1. Перестань грызть себя за то, что чего-то не сделал, не успел, не хочешь. Это нормально, нам не 20. По себе знаю, что загнать себя легко, вот вернуть себя себе очень сложно.

2. Нормально отдыхай. Заебан на работе? Пришёл, кинул телефон на зарядку, ужин, душ, спать. И похер, что время ещё 9 и жена не дорассказала, что натворила Ленка из бухгалтерии. Жена поймёт. Моя, по крайней мере, понимает.

3. Хороший совет-сдать анализы на гормоны и посоветоваться с врачом нащот витаминов. Но до врача дойти сложно, я ниасилил пока.

4. Возьми пару отгулов плюсом к выходным, проверить-возможно ты просто не тянешь рабочий ритм. У меня вышло случайно - взял отгул и после обычных выходных образовался ещё один. И я внезапно в кайф работал дома весь день. То есть я успеваю восстановиться к началу смены (2/2 работаю), но в выходные я ни на что не годен, ватное состояние.

5. Если собрался что-то делать дома-концентрируйся на одной задаче. Пусть самой мелкой. Но не отвлекаясь. Состояние, когда вышел во двор и не знаешь за что хвататься-стремное, мечешься весь день, а итоге и результата не видать, и себя снова загнал, а завтра на работу.

6. Не торопись. Совсем. Не успеваешь - не страшно. Без кипиша ты успеешь больше, потратив меньше себя.

7. Попробуй научиться видеть красоту. В обычном и банальном. Вплоть до понюхать душистый цветок на городской клумбе.И чаще улыбайся-пофиг кто что подумает-это твоя жизнь, она твоё удовольствие, а не обязанность кому-то нравиться.

8. Дофамин от жратвы и пикабу быстрый и легкий, но тусклый. От сделанного своими руками дела-трудный, долгий,но яркий. Помни об этом.

9. Вместо жвачки типа сериалов - читай. Не ленту, книги. Если не любил читать-попробуй. Того же Пратчетта. Любое чтение знатно успокаивает и мягко тренирует моцк. Только не с экрана телефона - глаза должны отдыхать, а твоя лень оградит тебя от соблазна переключиться на ленту соцсетей. За телефоном же надо вставать и идти.

10. Наверняка есть что-то, чего ты когда-то очень хотел. А может, время пришло, а? Я в 45 купил байдарку и периодически хожу по рекам нашим. Мечтаю поехать с лодкой на Сахалин. И таки поеду.

11. Выбирайся из дома. Сгоняй в лес, в парк. Да даже купи жд билет в ближайший интересный город/место, сгоняй погулять. Гонять в круге работа-дом-работа это ппц.

12. Не бухай. Это не спасает.

В общем, не зацикливайся на том, что 45 это всё.

Всё только начинается.

Сорян, если налепил банального. Но со мной это сработало. 76 года розлива, если чо.

Мне 31. У меня началось это 1,5 года назад. Шутки про "после 30", в моем случае очень актуальны. Сначала был редкий резкий упадок сил. Занимаешься делами, чувствуешь резкую сонливость, еле доползаешь домой и просто вырубаешься на несколько часов. Сейчас такие состояния могут доходить до пары недель. Постоянная слабость и боли в мышцах, сонливость. Иногда даже жутко неприятно, когда дотрагиваются до кожи. Начались проблемы с ЖКТ, постоянные обострения шейного остеохондроза с головными болями, головокружением и тошнотой. Волосы и ногти стали ломкими, а кожа сухой и обезвоженной.
Походы по врачам дали лишь понимание, что с организмом, в целом, всё в порядке. Невроз, тревожно-депрессивное расстройство, пейте антидепрессанты. Только вот не бывает волшебной таблетки, практически все АД имеют кучу побочек. С одних с кровати не можешь встать, с других ночные "приходы" ловишь, на других, извините, в туалет не сходить. Остановилась на нейролептике, он практически не влиял на мое общее состояние, но хотя бы убирал психосоматические боли и уже от этого мне становилось лучше. Но долго их принимать нельзя, плюс с них полное отсутствие либидо, пришлось отказаться. А еще на всех этих таблетках сильно набираешь вес, у меня практически сразу было +5кг. Но я худая, меня это не сильно напрягло, а для кого-то это будет еще одним стрессом. Пыталась походить на КПТ, ушла уже чуть ли не с реальной депрессией. Понимаю, что просто не тот специалист попался, но есть какие-то опасения пробовать снова.

Сейчас не принимаю ничего, пытаюсь ограничено пить витамины и добавки по которым дефицит т.к. если пить их горстями, то болит желудок. Хожу регулярно на массаж только к одному специалисту. Она хотя бы убирает головные боли и спазмы мышц. Чаще заставляю себя куда-то выходить, менять привычную обстановку. Хоть надолго и не получается. В периоды улучшений стараюсь успеть максимум, т.к. все дела лежат мертвым грузом, но быстро теряю силы и снова погружаюсь в то же состояние, от чего чувствую себя бесполезной. Еще больше нагнетает, что окружающие, в основном, не понимают мое состояние. Родители считают, что я просто себе все выдумываю и нужно меньше ходить по врачам и пить таблетки. Мама даже как-то обронила, что нужно "ребеночка родить", тогда и некогда глупостями будет заниматься. МЧ знает, что я не выдумываю, но ему тяжело понять меня со стороны. Постоянно давит на то, что нужно заниматься физ. активностью, пить витамины и прочее. Я знаю, что он прав. Но как объяснить человеку, что для того, чтобы сходить в тот же спортзал, уже нужны хоть какие-то силы, а у меня их просто нет. Прошу просто почаще меня отвлекать, водить хотя бы просто погулять, но он домосед и ему это все мало интересно. Инициатива досуга практически всегда на мне. Вот и получается замкнутый круг.

Так, что вы не один такой. Надо как-то брать себя в руки и выходить из этого состояния. Похоже, что себе поможем только мы сами.