Серия «Путь к IronMan»

Ближайшие цели — бегать примерно так же, 5 раз в неделю по 10 км, но для начала снизить пульс до +/-150 и уже затем думать о темпе. Торопиться мне некуда. Также планирую вернуться к своим старым активностям: скалолазанию и бассейну. Велосипед начну добавлять позже.

Также на этой неделе дошел до врача, чтобы узнать, как часто желательно ходить на обследования. Она сказала, что на данном этапе легкого набора формы можно прийти через полгода, если не будет ничего беспокоить. А дальше, скорее всего, уже раз в пару месяцев, но будем смотреть по факту. Еще заказал себе тонометр для контроля давления — больше данных точно не помешает.

Прикинул, сколько мне потребуется денежных вложений. На данный момент это покупка контактных педалей и велообуви, а также рулевой сумки. Сумка нужна, поскольку я — полурослик, и рама велосипеда у меня соответствующего размера. Больше одной бутылки в треугольник рамы просто не помещается. В моем случае это обойдется примерно в 250 €. Позже потребуется купить гидрокостюм для плавания — это еще около 100+ €.

Взнос участника за каждый старт составляет 800€, плюс билеты до места старта, плюс отель и еда. Итого, операционные расходы на один старт составляют +/- 1200€.

В итоге, если взять абсолютного новичка, у которого нет вообще ничего, то вместе с покупкой велосипеда один старт обойдется ему в 5.000+€. Что ж, не самый бюджетный способ пострадать в течение +/- 15 часов 😅

Всем хорошего дня или чего там у вас.

Теперь разберу мою готовность к основным этапам:

Плавание: На данный момент хожу в бассейн раз в неделю, проплываю 2 км. Технически не очень хорош, обычный самоучка по роликам с YouTube. В целом, проплывая 2 км, не чувствую себя уставшим, думаю, что при желании уже сейчас проплыву 4 км за раз.

Велосипед: В хорошую погоду катаюсь 1-2 раза в неделю, стандартный выезд — 40-60 км. Текущий максимум — 100 км за раз. Смогу ли проехать сейчас 180 км? Все зависит от рельефа: если не будет значительного набора высоты, то думаю, что вполне смогу.

Бег: Это мой главный пробел, так как не люблю бегать длинные дистанции. Знаю всю теорию про легкий медленный бег для тренировок, но не могу бежать с пульсом в районе 140 — это очень скучно, и темп получается максимально некомфортным. Вчера впервые за год вышел на пробежку, чтобы понять, что у меня вообще с кондициями. Решил пробежать 7 км. По ощущениям умирать не хотелось, но в конце усталость уже ощущалась. Пульс был в среднем около 180, темп — 6 минут на км. Смогу ли сейчас пробежать марафон? Ох, не уверен. Возможно, и смогу, но думаю, закончу так же, как и первый марафонец.

Из оборудования на данный момент:

— Велосипед: Gravel Rose BACKROAD GRX RX600 1x11

— Кроссовки: Nike Pegasus Trail 5

— Плавки, шапочка и очки для плавания 😄

Моя физическая активность до подготовки: скалолазание, калистеника, бассейн (по разу в неделю), и, как писал выше, летом катался на велосипеде.

Летом был проведен чекап организма — в целом всё хорошо (развалиться не должен). Недавно посчитал свои БЖУ и понял, что не добираю белка. Добавил к обеду и ужину шейк с 30 г протеина, буду смотреть дальше, есть ли смысл. Из добавок у меня всё скромно:

— Глюкозамин и хондроитин (чтобы не травмировать связки)

— Омега-3 (для суставов)

— Изотоник (раньше были судороги во время длительных тренировок)

— Фолиевая кислота (в анализе была нехватка)

Ближайшие цели: добавить 2-3 пробежки в неделю и постепенно увеличивать дистанцию.

Вот в целом и всё на данный момент. Буду рад получить адекватные советы.

Всем хорошего дня или чего там у вас.