0 просмотренных постов скрыто
WOD175
WOD175: Акакий 😾😾😾
Три котика поставлю, но злобненьких. Мало повторений и хороший памп. За один круг две пары разгибаний/сгибаний: сначала грудь/спина, а потом трицепс/бицепс на добивку.
- жим двух гирь лежа х7
- тяга гирь в наклоне х7
- разгибания из-за головы х7
- сгибание рук х7
10 кругов, отдых между кругами до минуты. Пара гирь по 20 кг и одна 24 кг. Почти 19 минут радости и счастья.
@TrainEveryDay,
Показать полностью
3 Упражнения для бицепсов, которые вам надо попробовать!
Давайте сразу перейдем к делу — вот 3 упражнения на бицепс, которые я рекомендую попробовать и несколько советов для достижения лучших результатов.
📍Первое
«Паучьи» сгибания
Паучьи сгибания с гантелями отлично подходят для изоляции бицепсов и изменения наклона, чтобы вы нагружали мышцы под новым углом. Это означает, что вы будете чувствовать напряжение совершенно по-другому, помогая стимулировать новую активность ЦНС. Для усложнения используйте полный диапазон движения, вращайте запястья наружу и используйте 3-секундные «негативы».
📍Второе
«Двойной бицепс» в блоке
Это упражнение великолепно раскрывает плечи, чтобы ваш бицепс не подавлялся из-за внутреннего вращения. Вытяните руки полностью и подайте грудь вперед, чтобы бицепсы работали во всем диапазоне движений, также используйте паузу на «пике» в течение 1-2 секунд — это создает больше напряжения!
📍Третье
«Молоты» сидя
Сгибания рук в стиле Молоты сидя отлично подходят для наращивания толщины бицепсов и предплечий. Выполнение их сидя помогает устранить импульс раскачивания. Выберите это упражнение, если у вас болят локти или сухожилия бицепса, потому что оно менее напряженное, чем упражнения на бицепс, в которых используется внешнее вращение.
📟 Еще советы публикую на канале в Телеграм.
Показать полностью
Планки-хуянки
@frederina, а чем не угодили планочки-хуяночки?))
TLDR: если вам нужен сильный красивый кор - делаете подъемы ног или колен. Если не нужен фокусируетесь на базовых движениях.
Классическая планка - это изометрия с низким потолком, которая плохо переносится в реальное движение.
Кор - сложная система и работает как стабилизатор под движением и нагрузкой, либо как удержатель позы - планка это про второе и не масштабируется, и быстро превращается в проверку терпения.
В базовых упражнениях кор задействуется значительно эффективнее. В подтягиваниях он работает как мощный стабилизатор, удерживая тело от превращения в болтающуюся сосиску. В отжиманиях вы фактически держите ту же планку, но в динамике и под нагрузкой.
Из-за этого КПД классической планки летит к нулю очень быстро. Для большинства - трата времени без серьезной отдачи: имитация бурной деятельности и домохозяйкам несложно продать.
Бесполезны ли планки? - не совсем, но переоценена.
- Если вы восстанавливаетесь после травмы.
- У вас есть специфичная цель.
- Вы знаете ее прогрессию.
Есть варианты планок - сложные и среднему человеку не нужны, у них очень узкая задача. Классические планки сюда не вписываются.
Когда не стоит тратить время на планку:
- Вы уже держите упор лежа в течении 30сек, без провала в пояснице.
- Вы рассчитываете "прокачать" пресс.
- Для галочки в конце тренировки.
Когда стоит:
- У вас специфичные цели - борьба/гимнастика и тд. И вы точно знаете зачем это делаете.
- Вам нравится стоять в идиотской позе - чем дольше, тем круче смотрюсь.
Что делать, среднему человеку, которому нужен результат:
- Отжимания - помимо удержания планки, задействуют множество мышечных групп.
- Подтягивания - в правильной технике, вы удивитесь сколько силы кора требуются чтобы удержать тело от превращения в сосиску.
- Подъемы колен или ног с контролем таза и поясницы.
Показать полностью
1
— Папа, ты где болеешь? — В спортзале
Спортстудия
— Папа, ты где болеешь? — А, где?
И это не шутка. Мои дети не видели меня больным. Когда наступает «хворь», и меня начинает ломать, то…
Ещё в начале 70-х мне подсказали для таких моментов — кофе и жаропонижающее или противовоспалительное и кровушка будет бегать быстрее. А кровь «лечит» почти все.
Потом я не раз натыкался в статьях о таком методе «лечения» простудных симптомов.
И сейчас раза два в год меня прихватывает и приходится запивать жаропонижающие кофе. Иногда по три — четыре раза в день. Сердце выдерживает. И не забываю про «усиленную» дозу аскорбинки или лимон.
Конечно, в эти дни нагрузку сильно сбавляю и меняю запланированные упражнения на «лёгкие». Еще ни разу не отказывался от тренинга.
Бывает и спину прихватывает. Да так, что чуть ли не на коленках ползаю. Камни или грыжи)). Тогда только гиперэкстензия выручает до утра. И утром опять в зал и наклоны в течение дня до двадцати подходов. После нескольких дней возвращаюсь в форму.
"Силовой тренинг советской эпохи"
Показать полностью
Два «нежимовых» упражнения для хорошего жима лежа
1987 г. Чемпионат Ленинграда по силовому троеборью. 187,5 кг
Жим штанги лежа — очень популярное упражнение! Я бы сказал — народное!
И чтобы показывать хорошие результаты в жиме штанги лежа есть хорошие вспомогательные упражнения, которые развивают широчайшие мышцы спины и бицепс с брахиалисом.
При жиме лежа эти мышечные группы играют роль амортизаторов! Они помогают выталкивать штангу с груди! И при больших весах, когда счет идет на 2-5 кг — это хорошее «подспорье» для высоких результатов.
При жиме лежа штанги без экипировки при опускании штанги на грудь бицепсы не только несут роль стабилизаторов, создавая вокруг суставов мощный рычажный корсет, но и выполняют роль амортизационной подушки.
Не все жмут широким хватом. А для тех, кто жмет средним хватом или посылает штангу с груди вверх к голове, вначале всегда работает «амортизатор» из объемного бицепса и мощных широчайших.
"Силовой тренинг советской эпохи"
Показать полностью
1
2
Отрицательный жим лежа, приседания и жим гири - Спортстудия
Силовой тренинг в Спортстудии. Подготовка к выполнению разряда КМС и выполнению норматива мастер спорта по классическому пауэрлифтингу. ВсПортстудии тренируются мастер спорта СССР и России, чемпионы международных турниров.
"Силовой тренинг советской эпохи"
Показать полностью
Доброе утро!
Женщина, 40 лет, 175, 65, в зале месяцев 14.
Мечтой было отжаться 3 раза по 10 и подтянуться 3 раза по 5. Низачем, просто так, просто мечта.
Сейчас отжимаюсь 8 7 7. Подтягиваюсь узким хватом без раскачек 3 3 2. И это каждый раз до отказа. Вроде цель стала видна, но с другой стороны, нет ощущения, что впереди будет какой-то прогресс, идет тяжело.
Может быть, сможете что-то посоветовать? Работать в изоляции на отстающие мышцы, а может, снизить количество повторов без поддержки, чтобы не работать каждый раз в отказ?