excomulgado

А что насчет жиров? Да, как ни странно - жиры всегда идут в жиры и именно их цифру нужно жестко контролировать.

Белки мы любим, они хорошие парни, которые помогают строить нам красивое и здоровое тело. Их мы можем кушать в неограниченном количестве, главное добирать норму.

Нормы - мы говорим о нормах для человека, которых хочет похудеть и занимается спортом (хотя бы минимальная физическая активность в виде 10тыс шагов в день) + у него высокая БЫТОВАЯ активность (бытовая активность очень важна, так как на тренировку вы сходили и пиково потратили энергию, если весь остальной день лежать на диване - ваша активность за день итого будет ниже плинтуса).

Поехали -

Белки от 1,5гр до 2гр на 1 кг веса (минимум)

Жиры 0,5гр на 1 кг веса (максимум до 1гр/кг)

Углеводы до 4гр на 1кг веса, в идеале 2гр/1кг

Как правильно посчитать ккал для дефицита на свой вес? Берем контрольный промежуток времени (желательно не менее недели) и каждый день считаем сколько ккал скушали (не забываем о жидких коварных кк). Далее СУММА КК за весь период/количество дней. Получаем ваше среднее потребление и режем его МИНИМУМ на 10%. Далее считаем свое норму бжу и сопоставляем с ккал - потом вешаем в рамочку на холодильник и не открываем его если ккал и бжу на сегодня закончились.

Если вы не увидели результат (только по-честному, а не я только понюхал шоколадку, она сама в рот запрыгнула) через 2 недели, отрезайте еще 10% от суточной нормы ккал. ВНИМАНИЕ: в первую очередь делаем это за счет жиров и углей! Так как 1гр белка - 4ккал, 1гр углей - 4ккал, 1гр жиров - 9ккал

Я сама огромный не любитель взвешивать несчастную курицу и брокколи, НО - поверьте мне, вам понадобится максимум месяц на то, чтобы войти в режим и далее вы начнете уже на глаз считать съеденное. Зато в начале вас будет ждать большой сюрприз и возможно вы даже не поверите в то, сколько можете поглотить ккал за день.

Алкоголь - пить или не пить?

Выбор остается за каждым. Мы еще поговорим о читмилах и можно ли вписывать туда алкоголь, но за факт берем одно - АЛКОГОЛЬ ОСТАНАВЛИВАЕТ ЛИПОЛИЗ (процесс разрушения жировых клеток (адипоцитов) с последующим выведением их содержимого из организма через лимфатическую и кровеносную систему). Тоесть фактически останавливает сброс жирка.

Итак, что-то там себе посчитали, вроде плюс-минус врубились, но я вам предлагаю разобраться по-серьезнее...Почему вы должны верить мне на слово в конце концов и отчего жиры идут в жир, а белки такие классные парни? Может у меня вообще кость широкая, а от природы такая и мне никогда не похудеть, обмен веществ медленный...(булка с маслом под жопой.jpg)

Что такое метаболизм? Это обмен веществ для поддержания и правильного функционирования нашего с вами организма. А вот обмен веществ это процессы анаболизма и катаболизма, по-русски создания и распада различных веществ. Так мы приходим к расходам энергии на эти процессы, тоесть ккал.

А на что тратить будем? В первую очередь - базовый обмен. Это количество энергии необходимое для нормального функционирования нашего организма. Во-вторых - дополнительные расходы: сюда входят а)физические затраты (выше я уже упоминала про бытовой расход и тренировочный расход) б) TEF (термический эффект пищи) - это когда мы с вами скушали пищу и потратили энергию на ее употребление, переваривание и усвоение. Тоесть часть ккал мы тратим во время употребления этих самых ккал.

Ну с этим вроде разобрались.

Что там с широкой костью? Так вот, некоторые люди, считают, что у них медленный метаболизм и поэтому никогда им не быть мистер или мисс Олимпия.

Здесь нужно понять, что это просто биологически невозможно как жить дальше, ведь я оправдывал себя именно этим. Вы выглядите так, какой энергетический запас (углеводы-гликоген, белки, жиры- в липоцитах и единственное,что любит копить наш организм) себе отложили ввиду потребляемой энергии и расходуемой энергии.

Есть еще такая штука, как адаптация к внешним условиям, что многие и принимают за свой замедленный обмен веществ - но об этом мы поговорим позднее в темах с тренировками. Так же закину удочку на то, что в первую очередь наш с вами организм будет избавляться от гликогена и белка, а потом уже от жира...такая печалька ;(

Поэтому мы с вами умные люди и не верим, я сказала - НЕ ВЕРИМ! инфоцыганам и прочим фитоняшкам с липофилингом о диетах/планах питания/тренировках для УСКОРЕНИЯ ОБМЕНА ВЕЩЕСТВ. Обмен веществ вам ускорит только пинок под зад.

Итого - считаем свою норму ккал и бжу + находимся в ДЕФИЦИТЕ ккал = ХУДЕЕМ

Фух, надеюсь вышло не душно и понятно. Это 1/100 необходимой нам информации, так сказать БАЗА понимания. Продолжение следует

Вторая тема - растяжки

ДА, после первых сброшенных 20кг кожа потеряла упругость. Именно поэтому я начала усиленно тренироваться.
ДА, на состояние кожи влияет генетика. У некоторых беременных весь живот исполосован растяжками сразу, некоторые вынашивают и двойню без каких-либо проблем и разрывов на животе. Так как у меня их изначально не было (спасибо природе и маме с папой), я боролась именно с потерей упругости, а не с растяжками. Увы, вы можете снизить урон и предотвратить их появление в процессе похудения, но убрать, если они уже есть - только лазером или уколами ботокса (об этом можно поговорить отдельно или погуглите).
ДА, помимо тренировок КРИТИЧЕСКИ ВАЖНО применять дополнительные средства, чтобы помочь вашей коже справиться.

Что делала я?

1. Вакуумный массаж. ВНИМАНИЕ: противопоказание варикоз. Я заказала массажер, конкретно такой

Он продается на любом маркетплейсе. И такое масло

Начинала с первой скорости и слезами на глазах…было ощущение, что я делаю массаж холодцу. Больше двух раз в неделю не получалось вытерпеть и ноги выглядели вот так

Главный совет - НЕ ЖАЛЕЙТЕ МАСЛО. Потом привыкаешь, сейчас синяков нет и я спокойно могу делать на максимальной скорости (неприятно, но терпимо). Количество раз в неделю подстраивайте под себя.

2. Обертывания. Чередовала горячее и холодное.
Приобрела такие баночки, выгодно в комплекте

И под пленку. Выглядело забавно

На банках рекомендуют держать 15-20 минут, я держала 40. Смотрите по своим ощущениям. С холодным просто лежала, с горячим бегала кругами по комнате :)

3. Скрабирование. К сожалению, не нашла конкретно свой, но берите любой с крупными гранулами и антицеллюлитную щетку для сухого массажа. Идете в душ, нанесли скраб, взяли щетку и испытываете 50 оттенков боли.

4. Увлажнение. Постоянное и интенсивное.
Я рекомендую руками и ногами такой крем для тела

Да, он не бюджетный. Но его хватает на оооочень долго, запах космический и эффект бархатной кожи обеспечен.

5. Коллаген? Почему знак вопроса, потому что мнения исследований очень разнятся. Одни с пеной у рта доказывают, что он никак не влияет на состояние кожи. Другие готовы убить за то, что он чуть ли не основоположник упругости. Я скажу так - на всякий случай я его пила. Но так как я помимо этого тренировалась, правильно питалась и делала кучу того, что написала выше, я не могу ручаться, что вот конкретно он помог. Поэтому решение за вами.

Со стороны состава очень хвалят, его я и выбрала. Вообще пошарьтесь в продукции данной марки, можно найти много чего полезного (не реклама, мой врач-косметолог разбирала составы разных и остановились мы именно на этом)

6. МФР ролик. Выглядит как…ну средство для пыток.

Нужен упругий и с крупными шипами. Поможет разогнать лимфу, убрать мышечное напряжение, внешним массажем так же хорошо влияет на приведение кожи в тонус. После каждой тренировки 10-15 минут катала проблемные зоны на этом ролике. ВНИМАНИЕ: посмотрите видео тренировок с таким роликом, чтобы не навредить себе и не переусердствовать.

7. Скипидаровые ванны? Сомнительно, но окей. Я пробовала. Разогревающий эффект, дышишь елками - прикольно. Расслабляет. ВНИМАНИЕ: ни в коем случае не делать людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями

Бонус - если у вас проблемы с кожей на стопах, трещины, сухость. Сохнут костяшки на руках. Это было моим спасением, можно мазать любую часть тела. Молекулярное масло

Итак, надеюсь я ответила на большинство вопросов относительно состояния кожи. Про питание и тренировки поговорим дальше, темы будут очень объемные.

Так же я не ожидала, что столько людей захотят со мной пообщаться, тяжело искать ваши сообщения среди тысячи комментариев. Поэтому вот мой тг - https://t.me/excomulgadoo
Напоминаю, никаких платных каналов, консультаций и прочего. Просто тем, кому нужна поддержка и сообщники в похудении.

Продолжение следует