Физические упражнения прокачивают работу мозга наравне с ноотропами и прекурсорами. Тем более, что для ощутимого эффекта не нужно даже идти в зал, достаточно упражнений на дому. Но неважно, где ты тренируешься, чувство вялости, хандры и разбитости может застать в любое время. Повысить силу и мощность поможет список добавок, сформированный на основе рекомендаций из книги Beyond training биохакера Бена Гринфилда.

Дисклеймер: статья носит обзорный характер, перед приемом любых средств рекомендуем обратиться к специалисту.

L-тирозин

0.5-2 г за 30-60 минут до тренировки. L-тирозин — прекурсор дофамина и адреналина. Прокачивает внимательность, сосредоточенность, умение фокусироваться. Также защищает нейроны от свободнорадикального окисления, встраиваясь в клеточные мембраны и действуя как антиоксидант.

Холин

250-500 мг за 30-60 минут до тренировки. Холин повышает концентрацию внимания, мышечную сократимость и помогает формировать нейромышечные связи — те самые, которые помогают выполнять многосуставные упражнения с правильной техникой. Повысить холин помогают такие добавки как Alpha GPC и DMAE.

Комплекс витаминов группы В

Ниацин, известный как В3, помогает поддерживать нормальную работу нервной системы. Пиридоксина гидрохлорид, В6, необходим для производства дофамина, серотонина, адреналина и играет важную роль в здоровом функционировании нервной системы. В9 необходим для синхронизации нейросетей в работе мозга. Витамин B12, цианкобаламин, защищает миелиновые оболочки. В5 пантотеновая кислота играет ключевую роль для таких функций, как мощные мышечные сокращения и скорость реакции.

Экстракт зеленого чая

400-500 мг эпигаллокатехин-3-галлата (EGCG) в день. Около 30% листьев зеленого чая составляют флавонолы, которые в свою очередь состоят из катехинов. Катехины подразделяются на EGCG, эпигаллокатехин (EGC), галлат эпикатехина (ECG) и эпикатехин (EC). Хотя все эти катехины обладают сходными свойствами, стимулирующими работу мозга, EGCG является наиболее мощным с точки зрения повышения активности мозга и нейронов.

А какие вы используете добавки для повышения физической энергичности и продуктивности? Поделитесь, пожалуйста, в комментариях.

RISE — самый большой канал по биохакингу в РФ. Сейчас в нашем Телеграм канале можно забрать крутой гайд по ноотропам для наших подписчиков бесплатно. Подписывайтесь, чтобы первыми получать проверенные инструкции.

Можно небольшое дополнение: Свежая черемша.

Служил в Красноярском крае очень давно уже. Служба проходила в лесу на площадке посреди заповедной зоны. Однажды летом светлую голову командира части посетила не менее светлая мысль о том, что солдатам не хватает витаминов. А вокруг растёт очень полезная черемша в больших количествах с не менее большим количеством витаминов.

Отправили гонцов-добытчиков в лес. Они к каждому приёму пищи приносили 5-6 вещь-мешков полезной зелени. Выдавалась она в неограниченных количествах. А так как солдатик обычно слегка голодный, то все с удовольствием компенсировали голод черемшой.
После отбоя начинался пиздец! Стрельба в спальном расположении велась со всех сторон, и всеми калибрами. Стены казармы мужественно отражали звук рикошетами. Но пока ты там находишься - это ещё полбеды. Когда выходишь ночью по нужде и пробыв пару минут на относительно свежем воздухе возвращается в располагу. Открываешь дверь в помещение и погружаешься буквально в кисель. Густота воздуха ощущалась физически, а уж аромат не описать словами. Очень хотелось убежать или хотя бы доползти ползком до койки. Закрыться с головой одеялом и уже постепенно приобщаться к коллективу, паралельно отстреливаясь из собственного орудия.

Резюмирую: Вкусно. Громко. Вонюче, но привыкнуть можно. В малых количествах безопасно.