Всё обо всём

1. Внимание «пропадает» каждые несколько минут

Если вы не можете удерживать фокус даже на простой задаче, постоянно отвлекаетесь на уведомления или собственные мысли — это типичное следствие перегрузки или недосыпа. Мозгу не хватает ресурса, и он переключается на всё подряд.

2. Вы начали забывать текущие действия

Не даты и важные факты, а повседневные мелочи: зачем открыли вкладку, что хотели взять из шкафа или холодильника, куда положили наушники или ключи. Это происходит, когда мозг не успевает зафиксировать действия в рабочей памяти.

3. Принять решение стало сложнее

Даже бытовой выбор — какое блюдо приготовить, какой маршрут выбрать — вызывает напряжение. Это признак того, что ресурсы на анализ снижены, и мозг пытается экономить и откладывать решения.

4. Реакция стала медленнее

Вы дольше «включаетесь» в задачу, медленнее отвечаете на сообщения, дольше понимаете смысл текста. Это обычно связано с усталостью или накопленным стрессом.

5. Вы быстрее раздражаетесь

Когда когнитивных ресурсов мало, мозгу труднее регулировать эмоции. В результаты вы острее реагируете на мелкие сбои, шум или просьбы.

6. Анализ и структурирование даются тяжелее

Становится сложно систематизировать информацию, выстраивать последовательность действий, видеть связь между фактами. Это тоже связано с перерасходом ресурсов.

7. Падает способность придумывать новое

Если раньше идеи появлялись легко, а теперь приходится выжимать по строчке, то, вероятно, мозгу не хватает отдыха или смены деятельности. В условиях перегрузки он переключается в режим автоматических действий.

Что дальше?

В следующих статьях мы разберем, почему эти признаки появляются, какие из них безопасны, а какие требуют консультации специалиста. Также расскажем, какие повседневные привычки сильнее всего снижают работу мозга.