Почему одни в 80 лет щелкают кроссворды, а другие забывают, куда положили очки? Не магия, а когнитивный резерв
Привет, пикабушники!
Давайте поговорим на тему, которая если еще не касается лично вас, то точно коснется ваших родителей или в будущем вас самих. Почему с возрастом ум работает по-разному?
Все знают, что с годами соображалка может начать «тормозить». Имена вылетают из головы, сложно сосредоточиться на нескольких делах, новая программа на телефоне вызывает тихий ужас. Это нормальные возрастные изменения мозга — нейроны не те, связи не те. Но почему тогда одни дедушки в 85 водят компании и играют в шахматы на улице, а другие в 70 с трудом поддерживают беседу?
У науки есть на это ответ, и это не просто «генетическое везение». Главный герой истории — КОГНИТИВНЫЙ РЕЗЕРВ. Это не физическая «подушка безопасности» из нейронов, а способность мозга оптимально использовать свои сети и находить обходные пути, когда стандартные начинают давать сбой. Представьте старую дорогу с ямами. Мозг с высоким резервом — это навигатор, который быстро прокладывает объезд по другим дорогам. Мозг с низким резервом будет упрямо трястись по этим ямам, пока машина не развалится.
Откуда берется этот резерв? Он копится ВСЮ ЖИЗНЬ, как финансовая подушка, только для ума.
1. Учеба и сложная работа. Самый мощный вклад. Чем дольше и интенсивнее вы учились (школа, вуз, курсы), и чем сложнее, нешаблонной была ваша работа, тем больше резерва вы построили. Мозг создал плотную сеть связей.
2. Хобби, которые заставляют думать. Изучение языков, игра на музыкальных инструментах, программирование, сложные настолки, чтение небульварной литературы. Это как регулярные тренировки для нейронов.
3. Социальная активность. Регулярное живое общение — это супер-задача для мозга. Нужно следить за нитью разговора, считывать эмоции, шутить, вспоминать детали. Это не сравнить с пассивным листанием ленты.
4. Физическая активность. Да-да! Банальная ходьба, плавание, зарядка улучшают кровоснабжение мозга и стимулируют рост новых нейронных связей (нейрогенез). Мозг в здоровом теле работает лучше.
А что же делает мозг, когда чувствует, что становится труднее?
Он включает компенсаторные механизмы. Ученые, сканируя мозг пожилых людей, видят удивительную вещь: при решении задач у них часто активнее работают ОБА полушария одновременно, в то время как у молодых — только одно. Мозг пожилого человека как бы бросает все ресурсы на решение задачи, подключая «резервные батальоны». Это и есть та самая компенсация.
Так что же делать? Выводы простые, но важные.
· Для себя (в любом возрасте): Инвестируйте в свой когнитивный резерв СЕЙЧАС. Не останавливайтесь в обучении. Нашли новое хобби. Поддерживайте социальные связи. Двигайтесь. Вы сейчас не просто развлекаетесь, вы строите мозгу «обходные пути» на будущее.
· Для родителей/бабушек/дедушек: Не давайте им «закиснуть». Самое страшное для стареющего мозга — это рутина и отсутствие новой информации. Помогите им найти увлечение (собирать пазлы, учиться пользоваться смартфоном для чего-то большего, чем звонки, записаться на танцы или в хор). Важно не делать что-то ЗА них, а стимулировать делать САМИМ.
Итог: Старость — не приговор для ума. Это во многом результат того образа жизни, который мы вели всю жизнь. Можно быть «молодым» стариком с острым умом и можно быть «старым» молодым, если мозг не тренироват
Ключевые теоретические работы и обзоры
Stern Y "What is cognitive reserve Theory and research application of the reserve concept" Journal of the International Neuropsychological Society 2002
Stern Y "Cognitive reserve" Neuropsychologia 2009
Park D C, Reuter-Lorenz P "The adaptive brain Aging and neurocognitive scaffolding" Annual Review of Psychology 2009
Cabeza R "Hemispheric asymmetry reduction in older adults The HAROLD model" Psychology and Aging 2002
Baltes P B, Baltes M M "Psychological perspectives on successful aging The model of selective optimization with compensation" 1990
Bäckman L, Dixon R A "Psychological compensation A theoretical framework" Psychological Bulletin 1992
Исследования факторов образа жизни
Kramer A F, Erickson K I "Capitalizing on cortical plasticity influence of physical activity on cognition and brain function" Trends in Cognitive Sciences 2007
Hultsch D F et al "Use it or lose it Engaged lifestyle as a buffer of cognitive decline in aging" Psychology and Aging 1999
Fratiglioni L et al "An active and socially integrated lifestyle in late life might protect against dementia" The Lancet Neurology 2004
Morris M C et al "MIND diet associated with reduced incidence of Alzheimer's disease" Alzheimer's & Dementia 2015
Valenzuela M J, Sachdev P "Brain reserve and cognitive decline a non-parametric systematic review" Psychological Medicine 2006
Книги для углубленного изучения
Samanez-Larkin G R (Ed) "The Aging Brain Functional Adaptation Across Adulthood"
Park D C, Schwarz N (Eds) "Cognitive Aging A Primer"
Baltes P B, Baltes M M (Eds) "Successful Aging Perspectives from the Behavioral Sciences"
Для поиска на русском языке (используйте термины в КиберЛенинке или elibrary)
Когнитивный резерв
Компенсаторные механизмы в стареющем мозге
Нейропластичность и старение
Успешное когнитивное старение
Модель SELECT СЕЛЕКТ
Теория SOC СОК
