Ещё одна программа тренировок рассчитанная на 2 дня в неделю.

Неделя №1

Неделя №2

Неделя №3

P.S. Не пренебрегайте разминкой перед тренировкой.

P.S.S. Вы вольны сами менять количество повторений и подходов, а данные схемы служат лишь визуализацией комплекса упражнений.

Источник: vk.com/album-111960580_258133639

ФАЗА (НЕДЕЛЯ) 1 ДЕНЬ 1

1. Отжимания руки выше ног.

2. Отжимания от скамьи (на трицепс).

3. Отжимания на брусьях.

4. Отжимания от пола.

5. Отжимания от стены/столба.

ФАЗА (НЕДЕЛЯ) 1 ДЕНЬ 2

1. Максимально высокие подтягивания прямым средним хватом.

2. Подтягивания прямым средним хватом.

3. Подтягивания нижним средним хватом.

4. Подтягивания параллельным средним хватом.

5. Австралийские подтягивания прямым средним хватом.

ФАЗА (НЕДЕЛЯ) 1 ДЕНЬ 3

1. Приседания.

2. Выпады.

3. Болгарские приседания.

4. Подъёмы на носках (двумя ногами).

5. Статическое удержание "Стульчик".

ФАЗА (НЕДЕЛЯ) 1 ДЕНЬ 5

1. Отжимания руки выше ног.

2. Отжимания от скамьи (на трицепс).

3. Отжимания на брусьях

4. Отжимания от пола.

5. Отжимания от стены/столба.

ФАЗА (НЕДЕЛЯ) 1 ДЕНЬ 6

1. Максимально высокие подтягивания прямым средним хватом.

2. Подтягивания прямым средним хватом.

3. Подтягивания нижним средним хватом.

4. Подтягивания параллельным средним хватом.

5. Австралийские подтягивания прямым средним хватом.

ФАЗА (НЕДЕЛЯ) 2 ДЕНЬ 1

1. Отжимания от пола.

2. Французские отжимания.

3. Отжимания на брусьях

4. Отжимания "нырок щуки" с платформы.

5. Отжимания от стены/столба.

ФАЗА (НЕДЕЛЯ) 2 ДЕНЬ 2

1. Максимально высокие подтягивания прямым средним хватом.

2. Подтягивания прямым узким хватом.

3. Подтягивания нижним узким хватом.

4. Подтягивания нейтральным хватом.

5. Австралийские подтягивания нижним средним хватом.

ФАЗА (НЕДЕЛЯ) 2 ДЕНЬ 3

1. Приседания.

2. Подъёмы на платформу.

3. Выпрыжки из приседа.

4. Подъёмы на носках (каждой ногой).

5. Статическое удержание "Всадник".

ФАЗА (НЕДЕЛЯ) 2 ДЕНЬ 5

1. Отжимания от пола.

2. Французские отжимания.

3. Отжимания на брусьях

4. Отжимания "нырок щуки" с платформы.

5. Отжимания от стены/столба.

ФАЗА (НЕДЕЛЯ) 2 ДЕНЬ 6

1. Максимально высокие подтягивания прямым средним хватом.

2. Подтягивания прямым узким хватом.

3. Подтягивания нижним узким хватом.

4. Подтягивания нейтральным хватом.

5. Австралийские подтягивания нижним средним хватом.

ФАЗА (НЕДЕЛЯ) 3 ДЕНЬ 1

1. Отжимания ноги выше рук.

2. Корейские отжимания.

3. Отжимания на перекладине.

4. Отжимания "нырок щуки" с платформы.

5. Отжимания от стены/столба.

ФАЗА (НЕДЕЛЯ) 3 ДЕНЬ 2

1. Максимально высокие подтягивания прямым средним хватом.

2. Подтягивания прямым широким хватом.

3. Подтягивания нижним широким хватом.

4. Подтягивания параллельным широким хватом.

5. Австралийские подтягивания нижним средним хватом.

ФАЗА (НЕДЕЛЯ) 3 ДЕНЬ 3

1. Приседания с подъёмом колена.

2. Выпады в сторону.

3. Болгарские приседания.

4. Подъёмы на носках (двумя ногами).

5. Статическое удержание "Стульчик".

ФАЗА (НЕДЕЛЯ) 3 ДЕНЬ 5

1. Отжимания ноги выше рук.

2. Корейские отжимания.

3. Отжимания на перекладине.

4. Отжимания "нырок щуки" с платформы.

5. Отжимания от стены/столба.

ФАЗА (НЕДЕЛЯ) 3 ДЕНЬ 6

1. Максимально высокие подтягивания прямым средним хватом.

2. Подтягивания прямым широким хватом.

3. Подтягивания нижним широким хватом.

4. Подтягивания параллельным широким хватом.

5. Австралийские подтягивания нижним средним хватом.

Примечание: максимальное время выполнения подхода - 3 минуты. Даже если это не ваш максимум.

Неделя №1

Неделя №2

Неделя №3

Неделя №4

P.S. Не пренебрегайте разминкой перед тренировкой.

P.S.S. Вы вольны сами менять количество повторений и подходов, а данные схемы служат лишь визуализацией комплекса упражнений.

Товарищ @Safrayt, выложил программу тренировок "Пятидневная программа тренировок"

Мне стало интересно что это такое и смогу ли я?! Некоторые упражнения заставляют ужаснуться. Но это меня не остановит, наверное.

Вообщем с 11.06.2018 начну проходить программу. До этого времени буду давать небольшие нагрузки организму, чтобы на третий день после начала не загнуться. Применять какую либо химию (порошки, таблетки, жидкости) не буду.

Цель? - да как обычно, согнать жирок, взбодриться, посмотреть насколько я слаб крут.

Дни отдыха еще не выбрал, буду по ходу дела определяться. Предварительно видится воскресенье и четверг.

О себе: 28 лет, 93кг, 179см. Я и спорт в последний год - это параллельные вселенные.

Цель: 28 лет, 85кг, 179см.

Есть рецепт диеты, очень действенный для тех у кого жирка много, за 7 дней сбрасывается от 5 до 7 кг (было со мной так). Но 1 кг примерно вернется - это вода. с 8 по 10-12 день если не жрать, а кушать весьма в меру, то сброс веса продолжится. После диеты чувствовать себя будешь иначе. Ладно, хватит о диете, а то реклама получается :)

Если пост вызовет интерес, то постараюсь каждый день пилить отчеты о выполненных тренировках.

Ещё одна программа тренировок рассчитанная на 5 дней в неделю.

Неделя №1

Неделя №2

Неделя №3

Неделя №4

* - не обязательное упражнение.

P.S. Не пренебрегайте разминкой перед тренировкой.

P.S.S. Вы вольны сами менять количество повторений и подходов, а данные схемы служат лишь визуализацией комплекса упражнений.