На связи Константин Богач.

Я всегда был человеком, который играл "по правилам". Учился, строил карьеру, решал жизненные задачи. Я привык, что у любой проблемы есть система решений. Действуешь по алгоритму — получаешь результат.

Но была одна проблема, которая не поддавалась логике. Война с лишним весом.

Я просыпался с мыслью: «Всё, с понедельника — новая жизнь». Перепробовал разное: голодовки, кефирные диеты, исключал всё подряд, усиленно занимался физкультурой. Сначала был энтузиазм, потом — адская усталость, раздражительность. А затем — тот самый срыв. И тихая ненависть к себе: «Опять не смог. Слабак».

Знакомо?

Мне говорили: «Просто ешь меньше углеводов» или «Начни считать БЖУ». Я открывал эти таблицы, смотрел на цифры, и у меня опускались руки. Это была не мотивация, а каторга. Ощущение, что всю оставшуюся жизнь я буду вести финансовый отчет по каждой крошке.

И знаете, я в итоге отказался от этой гонки.

Не от цели стать здоровее, а от этих методов. Потому что понял: я пытался чинить свой "механизм" кувалдой.

Я осознал, что еда для меня была не просто топливом. Это был способ наградить себя за тяжелый день. Способ спрятаться от стресса. Мой личный и самый доступный антидепрессант. И просто взять и запретить его — все равно что объявить войну самому себе.

Нет, это история не про "волшебный" продукт, который меня избавил от всего лишнего. Нет, я не уменьшился за одну ночь на 35 кг.

Спустя почти два года с момента начала, я понял: меня спас ответ на один вопрос: "Ну когда же мне можно будет нормально пожрать?"

Знаете, какой тут ответ?

НИКОГДА!

Для меня понятие "норма" - это теперь про другое.

И все, что надо было, привыкать к этому "другому". Другой подход к питанию в части: формирование порций; понимание состава (энергетической ценности) еды; понимание процесса набора и снижения веса (как и почему это происходит). И каким-то образом требовалось эту "норму" начать вписывать в свою жизнь, потому что семья и работа - никуда не деваются, а я также продолжаю жить свою жизнь.

Раньше, нормой было - есть до тех пор, пока не становилось прям физически тяжело. Ну представляете, когда живот полон от еды, и тебе не хочется делать никаких лишних движений.

Теперь же, у меня к себе только один вопрос: почему я так поздно начал менять норму???? Почему не в 30 лет, а почти в 40?

Мое начало "ДРУГОГО" - это вообще не про запрет все и вся. Я начал с анализа. Беспристрастного. Сначала это было просто упражнение. Но потом случилось удивительное. Мой собственный мозг, привыкший анализировать, начал делать выводы без всякого насилия. А как анализировать, если ты этого никогда не делал? Легко. Записывать, или фиксировать любым способом. Формировать насмотренность.

Параллельно я стал получать образование по "системам питания".

«После курицы с гречкой я сыт пять часов и могу горы свернуть. А после пирожного — через полчаса снова голодный и разбитый».

Я не запрещал пирожное. Я просто начал понимать его ценность для моего тела. Его употребление - свелось к минимуму (ну чтоб, вкус не забыть).

Вообще, было сделано много практических открытий.

Например, я был уверен, что суп - типа, полезное блюдо. И с детства нам такая привычка прививалась.

Что сделал я?

В период анализа рациона, я обратил внимание, что для меня нет разницы в насыщении: что я ем суп, что не ем. И если я могу его не есть, зачем тогда его есть? Оттого, что с детства меня этому учили? В итоге, казалось бы, такая безобидная еда, позволила создавать тот самый пресловутый дефицит не специально. Да, пусть в порции супа около 200 калорий...Но, в течении месяца - это 6000 калорий. А в течение года - это 72000 калорий. А это, на секунду, - 9 килограмм.

Не плохо так, да? Просто из-за того, что перестали есть по привычке.

Надеюсь, меня читают адекватные люди, которые понимают, что я не призываю отказываться от супа. А показываю пример, как сокращение той или иной еды, влияет на снижение веса. Ясное дело, «пальму первенства» держит именно сахар и хлеб.

Или, казалось бы, чай. Даже без сахара. Да, это вроде как вода. Тем более я его прекрасно и пил без сахара, будучи с весом 124 кг, но с чем-то сладким (пирожным, конфетами, тортом, вафлями). Но, в момент анализа рациона, как я писал выше, употребляя чрезмерное количество сладостей - чувствовал себя усталым и разбитым. Поэтому в основные приемы пищи я выбирал то, что меня насыщает: гречка, мясо и овощи.

Соответственно, со временем, я перестал есть сладости, и, как результат, перестал пить чай. А сладости - тут может быть и 15 и 20 кг в год. Надо считать и анализировать.

Благодаря разрыву ассоциации "чай - пирожные", у меня практически исчезло и то, и другое. Но это вовсе не значит, что я против чая или пирожных. Еще раз, я рассказываю, как работают привычки.

То есть, изменение одной пищевой привычки, тянет изменение другой. А другая, в свое очередь, меняет образ жизни. И так постепенно, у меня начала меняться вся жизнь, потому что таких измененных привычек - выявились сотни. Они связаны с употреблением воды; изменением повседневной активности; сном; режимом дня; планированием самой жизни; отслеживанием круга общения; проведением досуга или хобби.

Надеюсь, я достаточно понятно излагаю об изменении образа жизни.

Когда я увидел первые "минус 15", я понял, что не могу уже сказать, что сижу на какой-то диете. Скорее, это стало похожим на систему. Через полгода - это стало новой жизнью. Без истерик. Да, были какие-то пищевые нарушения, или срывы (превышение нормы калорий), но они были, скорее, как исключение и связанные с приятным времяпрепровождением: отпуск, день рождения, праздники. После таких мероприятий я на следующий день легко возвращался к вновь сформированным привычкам питания.

В итоге, новый образ жизни вывел меня на "минус 20 кг" через 3,5 месяца. Через полгода я был уже "минус 30 кг". А спустя год, я пришел к "минус 35 кг". В итоге, на этой цифре пока и остановился по сегодняшний день (держу ее почти год).

Да, повторюсь, это все произошло не за месяц. Зато навсегда.

Свой опыт снижения лишнего веса я систематизировал, и получилась технология снижения лишнего веса: четкий, логичный процесс.

Если вы читаете этот текст и узнаете в моей истории свои попытки, свои отчаяния и свою усталость от войны с собой — значит, вы уже на правильном пути. Вы уже поняли, что старые методы не работают.

Я бы написал, "а что, ЕСЛИ и правда есть способ, который не будет похож на наказание? Способ, который будет уважать вашу логику, ваш ритм жизни и вашу любовь к еде?"

НО! это - не ЕСЛИ. Это РЕАЛЬНОСТЬ!

И начинается все с того, чтобы оставить знания о снижении лишнего веса, особенно, если они Вам не помогли.

P.s. Меня зовут Константин Богач. В течение 2024 года я не «похудел на диете». Я системно снизил вес на 35 кг (со 124 до 89) и обратно не набираю. Помогаю людям 35+, чей вес более 100 кг вернуть легкость и контроль своего тела.

ПРЕДЫСТОРИЯ

Я рос с деревне, а значит родственники часто забивали скот, раздавали друг другу мясо и потроха

Я не так сильно любил мясо, как говяжьи кишки, мозги, сердце, печень и ел их с самого детства

Но в 16 лет у меня начал болеть большой палец на левой ноге

Я не понимал в чем причина аж до 30 лет. И все это время я хромал

Ходил к врачам, хирургам и однажды пришел к остеопату. Он мне сказал, что возможно, у меня подагра и чтобы я изучил про мочевую кислоту

Я открываю интернет, нахожу книгу, читаю и впадаю в ступор

ТЕОРИЯ

Существует мочевая кислота. Хотя нет, существуют пурины

Они есть в красном мясе, потрохах животных и в другой продукции

Как было раньше у наших предков?

Они ели красное мясо, а значит пурины в их крови росли. Если долго нет еды, а у наших предков неделями могло не быть еды, то пурины превращались в мочевую кислоту

Мочевая кислота останавливала обмен веществ, чтобы предок не умер

Но если еда была, то вся мочевая кислота выводилась через почки. Этому помогала УРИКАЗА

Так получилось, что эволюция отключает некоторые функции у человека со временем. И эволюция отключила уриказу

Сегодня у нас ее нет, а значит, когда мы едим пурины, они превращаются в мочевую кислоту. И кислота не выводится через почки. Она копится в теле.

А если точнее, мочевая кислота превращается в кристалики в нашем теле, которые нас буквально убивают

ПРО МЕНЯ

Я узнал, что норма мочевой кислоты - 350 мкмоль, а при уровне 450 мкмоль повышается смертность от всех болезней на 20%, а также:
- Разрушается тело
- происходит ожирение
- сексуальная дисфункция
- боли в суставах
- ПОДАГРА
- артрит
- псориаз
- гипотериз
- склероз, астма, рак, деменция, диабет и еще порядка 20 пунктов

У меня же уровень был 560 мкмоль. То есть на 110 мкмоль выше опасного уровня

Чтобы вы понимали вред от мочевой кислоты нашему телу, представьте, что вы взяли наждачную бумагу, сильно натирали в течение минуты плечо и оно уже горит, кровоточит и это просто невозможно. А спустя минуту вы это делаете снова на это же плечо и так каждый день

Так вот когда уровень мочевой кислоты повышен, именно такой наждачный эффект происход со всеми нашими органами, поэтому повышается риск умереть от любой болезни

КОГДА ВСЕ НАЧАЛОСЬ

До 1970х годов у людей было:
- острое зрение
- здоровые кости
- маленькие животы
- оптимальное давление
- Плохой уровень мочевой кислоты

Но с 1970х по 1990е годы увеличилось употребление фруктозы на 1000% и она усилила эффект мочевой кислоты и начались проблемы

О ней я еще расскажу в другом посте, если вы поставите 100

ПРАКТИКА

Как я все таки избавился от подагры и вылечился?

Для начала скажу, что сильнее всего мочевая кислота копится у мужчин. Поэтому у нас подагра, артрит и другие болезни чаще, чем у женщин

Но у женщин проблемы начинаются от мочевой кислоты после менопаузы

А я излечился просто
1. Исключил максимум продуктов, от которых растет мочевая кислота (пиво - повышает мочевую кислоту на 300%, фруктозу, потроха и другие продукты)

2. Начал употреблять продукты, которые понижают мочевую кислоту (вишня, проростки брокколи, кофе, соевые и молочка)

Также занимаюсь ежедневно спортом 3 минуты, это тоже ее понижает

Проходит 2 недели такого образа жизни и у меня перестал болеть палец ноги, а еще нормализовалось давление, ушла тревожность, начал уходить лишний вес, перестали болеть колени и нормализовался аппетит

Офигеть, у меня с 16 до 30 лет развивалась подагра, я хромал и за 2 недели себя излечил

На связи Константин Богач.

Я знаю, что Вы привыкли добиваться целей. Вы действуете по плану и получаете результат. Но с весом, который уже превысил 100 кг, знакомые методы дают сбой. Очередная попытка «взять себя в руки» заканчивается ничем, оставляя раздражение и вопрос: «В чем дело?»

Давайте разберемся не как любители, а как стратеги. Ответьте себе честно на несколько ключевых вопросов.

1. Что стало переломным моментом?

Что заставило всерьез задуматься? Может, результаты медобследования, где врач хмуро упомянул о рисках? Одышка, мешающая играть с детьми? Необходимость покупать костюм на размер больше? Или просто осознание, что вы теряете контроль над собственным телом?

Для мужчины, который привык нести ответственность за семью, или который управляет сложными процессами, потеря контроля — это серьезный сигнал. Из-за чего же Вы лишились контроля?

2. Какой конкретный результат вы видите?

Забудьте про размытое «похудеть». Ваша цель — вернуться в двузначные цифры на весах. Сбросить 15, 20, 30 кг. Это измеримо и понятно.

Что это даст? Не просто цифру. Это:

Новый уровень энергии для работы и семьи.
Ясность головы для принятия решений.
Уверенность от того, что вы снова управляете ситуацией.
Снижение рисков для здоровья, которые прямо влияют на вашу дееспособность и доход.

3. Что стало главным препятствием? Почему не вышло?

Вы же действовали. Садились на диету, начинали бегать. Но что все испортило?

«Нет времени на готовку правильной еды и тренировки» — график расписан по минутам.
«Стресс, работа, частые командировки» — образ жизни ломает любые благие намерения.
«Непонимание, как это работает» — много мифов, мало ясной системы. Сила воли кончается, а система — нет.

Здесь не работает подход «просто меньше есть и больше двигаться». Нужна стратегия, адаптированная под ваш ритм.

4. Каковы последствия бездействия?

Если отложить проблему «на потом», к чему это приведет в вашем случае? Это не про эстетику. Это про потери:

Здоровье как актив: повышенное давление, диабет, проблемы с сердцем и суставами. Это прямые угрозы вашей работоспособности и качеству жизни.
Энергия: хроническая усталость снижает вашу продуктивность как в отношениях, так и в карьере.
Контроль: проблема веса начинает диктовать вам условия, ограничивая ваши возможности.

5. Оцените ситуацию по шкале от 0 до 10, где 10 — вы достигли веса менее 100 кг, а 0 — полная потеря контроля.

Где вы сейчас? Большинство на этом этапе называют 4-5. Не кризис, конечно, но и далековато от цели. Состояние, которое тормозит ваше развитие во всех сферах.

Итак, вывод:

Вы хотите вернуться в двузначные цифры и вернуть контроль над энергией и здоровьем, но из-за напряженного графика, стресса и отсутствия четкой системы — не можете сдвинуть вес с мертвой точки.

Верно?

Именно для решения такой задачи — когда стандартные подходы не работают из-за высоких требований к эффективности — и существует технология снижения лишнего веса.

Корень проблемы — не в слабой воле. В информационном хаосе.
Вы слышали про дефицит калорий и спорт. Но знание — это теория. Практика упирается в следующее:

Противоречивые советы: «не есть после шести» или «есть часто», «бег» или «только железо». Нет ясности.
Нет простого и понятного плана, что делать именно вам сегодня, или завтра. Нет ответа на вопрос «Как вписать это в мою жизнь?».

Вы не бессильны. Вы просто не применяли к этой проблеме системный подход.

Решение для тех, кто привык получать результат.
Я предлагаю не диету, а технологию снижения лишним весом:

Это алгоритм, который:

Расчищает хаос: Дает простую и понятную систему питания без жестких запретов, которая работает всегда.
Интегрируется в ваш график: Показывает, как поддерживать режим без ущерба для работы.
Работает с источником проблем: Учит управлять стрессом без заедания, превращая слабое место в инструмент контроля.
Дает измеримый результат: Вы двигаетесь к цели — весу менее 100 кг — с пониманием каждого шага.

Это технология для тех, кто ценит свое время и нацелен на долгосрочный результат, а не на временные подвиги.

И, конечно, сейчас Вам кажется, что Вы испытываете слабость или уязвимость.

Но, на самом деле, - это сигнал к действию.

Вес менее 100 кг - это не вопрос эстетики, это вопрос эффективности. В вашем распоряжении есть все ресурсы, чтобы достичь этой цели. Осталось применить правильную стратегию.

Меня зовут Константин Богач. Решаю конкретную задачу: КАК ЛЮДЯМ 35+, С ВЕСОМ ОТ 100 КГ, ВЕРНУТЬ ЛЕГКОСТЬ И КОНТРОЛЬ СВОЕГО ТЕЛА

P.S. Разбираем системно, без иллюзий. Связаться со мной можно по ссылке -из закрепленного комментария.