Из моего предыдущего поста можно сделать вывод, что я слишком легко добилась, чтобы мою книгу издали. Многие, возможно, куда более талантливые авторы, годами рассылают свои рукописи, участвуют в конкурсах и не получают ни одного предложения от издательств, тогда как я, только начав писать, сразу добилась издания моего романа. Ну, доля правды в этом есть.
Писать «по-настоящему» я действительно начала совсем недавно. Но и до этого я писала. Я писала «в стол», я писала и бросала, я прокручивала разные идеи, отбрасывала их, меняла, забывала и вспоминала. Я экспериментировала, писала в разных стилях, в разных жанрах. Но я всегда писала только «для себя», и только в этом году, после сеансов психотерапии, я наконец-то решилась попробовать. И у меня получилось.
Наверное, это действительно несправедливо, что я так быстро добилась того, чего хотела. Но жизнь вообще несправедлива, по моему убеждению, и верить в некую «высшую» справедливость – это одно из самых опасных заблуждений для человека. Верить нужно только в себя. Пробовать и пытаться.
Опять-таки, нет никаких гарантий, что будет дальше. Мою книгу могут так и не издать. Или все-таки издать, но она будет никому не интересна. Я могу по каким-то причинам перестать писать. Да и просто могу потерять физическую возможность это делать. А может все быть и по-другому. Мою книгу издадут, и она будет интересна людям – не всем, конечно, но некоторым. Кто-то с удовольствием прочтет ее, кто-то найдет в ней для себя что-то важное, а кто-то, может, даже будет перечитывать ее регулярно. Я не могу предсказать будущее, да и повлиять на него я могу лишь самую малость – но что я могу, так это работать, пробовать и пытаться. И я буду это делать.
Спасибо за прочтение!
И подписывайтесь и на мой Телеграм-канал, там я буду писать почаще. Вот ссылка: t.me/maidwriter
Нам твердят из всех мыслимых и немыслимых источников, что учиться никогда не поздно. А в текущей ситуации — ещё и необходимо. Получать новые знания, навыки. Всё время расти и развиваться.
Мне сейчас 45, и я всё чаще замечаю среди сверстников людей, которые будто сдались. День за днём — одни и те же действия. Просыпаются. Семья, дом, работа. Снова семья, снова дом. Путешествие раз в год — по возможности. И при этом постоянные жалобы: «Что-то идёт не так. Нет уже той радости, что была раньше».
Мозг работает как монтажёр старого кино. Убирает провалы, оставляет только яркие сцены. Вот и кажется, что прошлое было ярче и полнее надежд. Хотя, может, оно всегда было таким же. Просто теперь мы повзрослели и стали чаще замечать серые тона.
Некоторые, конечно, продолжают стремиться к чему-то. Таких я вижу и здесь — среди своих читателей. Это люди, которые, как мне кажется, землю переворачивают. Ваши комментарии — как топливо. Благодаря им хочется делать что-то новое, пробовать, ошибаться и снова пробовать.
Да, банальности. Но они, как каша по утрам. Без них никуда. Жизнь не заканчивается. Никогда. Даже в старости можно находить удовольствие. Вкус малины, запах книги, неожиданный разговор. Главное — захотеть.
А если хочется узнать что-то новое — начните. Не думать, не планировать годами, а просто делать. Возраст тут ни при чём. Выберите одно дело, одно направление. Простое или сложное — без разницы. Секрет только в том, чтобы делать это системно. Каждый день, пусть и понемногу. Да, будут неудачи. Обязательно будут. Но это не повод бросать. Если останавливаться на каждой и разглядывать, далеко не уйдёшь.
Критика? Отлично. Это как бесплатный тренер: заставит попотеть, но результат останется с тобой. Бери из неё то, что помогает, остальное выбрасывай в мусорную корзину. Шум вокруг будет всегда. Но шум — это просто шум. На рынке тоже кричат все подряд, а ты идёшь за свежими яблоками, а не за тухлой капустой.
Читайте, ищите источники, пробуйте. Тестируйте, меняйте, снова пробуйте. Сейчас море возможностей: книги, курсы, видео. Даже нейросети, которые могут расписать тебе детальный план до обеда. Но всё это — инструменты. А инструмент без рук — просто железка. Терпите и не сдавайтесь.
А может, всё вообще не про цели. Может быть, смысл в том, чтобы наполнять действия самим собой. Тогда любой шаг превращается в дорогу. И эта дорога сама приведёт туда, где и дОлжно быть.
Представьте себе состояние, когда привычный мир будто покрывается слоем тяжёлого пепла. Внутренняя тяжесть становится осязаемой, оттягивающей ко дну, а будущее видится лишь как туманная и недружелюбная даль. В такой момент, как учит испанский психолог Хесус Ларринага, важно задать себе не вопрос «почему?», а вопрос «на что?». На что указывает эта боль? Психологический дискомфорт, в его подходе, — это не враг, а древний и преданный внутренний маяк. Его природное предназначение — не мучить, а предупреждать. Он зажигается, чтобы указать на рифы, на отклонение от нашего истинного курса, на бурю, которую разум пока может отрицать. Этот дискомфорт говорит на языке души, который мы часто принимаем за бессмыслицу, и кричит о том, что под угрозой оказались наши глубинные ценности, потребности или границы.
И здесь кроется великая и суровая истина, с которой согласен Ларринага: дальнейший путь находится целиком и полностью в ваших руках. Никто не пройдёт его за вас. Психолог не является волшебником или хирургом, исцеляющим раны души скальпелем готовых ответов. У него нет лекарственных препаратов от экзистенциальной боли. Его роль — роль проводника, стоящего у края вашего внутреннего леса. Хесус Ларринага, как специалист по позитивной психологии и психоонкологии, видит свою задачу в том, чтобы дать вам необходимые инструменты для этой экспедиции: фонарь осознанности, чтобы различать тропы собственных мыслей; компас личных ценностей, чтобы не сбиться с пути; крепкие ботинки психогигиены для ежедневного движения. Но идти по этой тропе, прорубать заросли старых обид и переплывать реки сомнений — это работа ваших ног, вашего сердца, вашего личного мужества.
Как же помочь себе, когда лес кажется непроходимым? Ларринага предлагает начать с малого — с тишины и принятия. Остановитесь. Сядьте на воображаемый камень посреди хаоса и просто признайте своё состояние. «Да, мне тяжело. Да, я чувствую боль». Это не капитуляция, а акт честности, первый шаг к аутентичности, которая противоположна токсичному позитиву. Затем можно обратиться к научно обоснованной модели PERMA+, которую психолог часто адаптирует в своей практике. Найдите искру Позитивных эмоций — даже самую маленькую, как луч солнца на столе. Это не отрицание тьмы, а напоминание, что свет тоже является частью реальности.
Попробуйте полностью погрузиться в простое дело, войти в состояние Потока — это выведет вас из плена циклического мышления. Обратитесь к Отношениям, не обязательно за советом, иногда достаточно просто молчаливого присутствия понимающего человека. Спросите себя о Смысле — не глобальном, а о крошечном смысле сегодняшнего дня. И обязательно отметьте любое, даже микроскопическое Достижение. Эти кирпичики, как показывает Ларринага, и являются тем материалом, из которого строится мост через пропасть отчаяния.
Ключевая идея Хесуса Ларринаги — не вести войну с тяжестью, а интегрировать её в опыт. Не закрашивать трещины яркой краской притворного оптимизма, а увидеть в них возможность для роста. Именно в этом разрешении себе быть неидеальным и рождается подлинная устойчивость, тот самый «психологический иммунитет», который можно укрепить. Серьёзный кризис, будь то болезнь или утрата, — это, с его точки зрения, точка перезагрузки. Не для того, чтобы стереть прошлое, а чтобы переписать код будущего с новой осознанностью.
Вы — и садовник, и сад своей психики. Инструменты, на которые направляет Ларринага, уже в ваших руках. Карта — это ваша уникальная жизнь. Компас — это ваше сердце, знающее дорогу, даже когда разум в панике. Сейчас может быть невыносимо тяжело. Но эта тяжесть — не конец пути, а лишь тяжёлая, но честная почва под ногами, от которой можно оттолкнуться. Шаг за шагом. Вдох за вдохом. И свет, который вы в итоге увидите, будет светом, который вы носите внутри всё это время. Просто иногда нужно пройти через тьму, чтобы вспомнить, как он зажигается.
В жизни каждого из нас наступает момент, когда почва под ногами становится зыбкой. Это состояние неопределённости, когда старые модели поведения и мышления явно перестали работать, принося лишь разочарование и боль, а новые ещё не сформированы. Психологи называют это «зоной проксимального развития» или «творческим хаосом», предшествующим скачку роста. Но наш мозг, эволюционно настроенный на выживание, воспринимает эту неопределённость как прямую угрозу. Возникает мучительное чувство дискомфорта, тревоги, фонового беспокойства, которое физиологически проявляется в мышечном напряжении (чаще в районе плеч и шеи), поверхностном дыхании, навязчивых мыслях перед сном и трудностях с концентрацией. Это сигнал: жить по-старому нельзя, но что делать дальше — непонятно.
Именно в этой точке мы часто совершаем незаметный, но фатальный подмен. Вместо того чтобы встретиться лицом к лицу с источником дискомфорта — будь то неудовлетворяющие отношения, потеря смысла в карьере, экзистенциальный кризис или непрожитое горе — наш ум, чтобы снизить уровень тревоги, хватается за другую, более конкретную и понятную проблему. Он делает её центром вселенной, доминантной задачей, поглощающей все наши ресурсы. Это классический механизм психологической защиты, который современные исследователи, такие как профессор Тим Пичил, автор работ о прокрастинации, напрямую связывают с регуляцией эмоций. Решая эту «замещающую» проблему, мы временно чувствуем облегчение, контроль и видимый прогресс, избегая при этом пугающей неопределённости главного вопроса.
Примеры этого явления окружают нас повсюду. Человек, который глубоко несчастлив в браке и боится одиночества или сложного разговора, с головой уходит в ремонт квартиры. Он неделями выбирает плитку, изучает дизайнерские тренды, ссорится с подрядчиками. Проблема ремонта реальна, она требует энергии и создаёт иллюзию «движения вперёд», улучшения жизни. Но по сути, это грандиозный побег от необходимости решать, что делать с отношениями, которые рушатся. Другой классический пример — перфекционизм в работе. Сотрудник, который на глубинном уровне сомневается в своём профессионализме или боится не оправдать ожиданий, вместо того чтобы развивать ключевые навыки или открыто обсуждать свои трудности, доводит до идеала второстепенные отчеты, бесконечно перебирает шрифты в презентации или неделями пишет безупречное, но не особо важное письмо. Исследования, подобные работам психолога Гордона Флетта, показывают, что такой «обсессивно-компульсивный» перфекционизм часто является компенсаторной стратегией для смягчения страха неудачи и чувства собственной неполноценности.
На физиологическом уровне этот феномен объясняется работой нашей префронтальной коры и миндалевидного тела. Когда мы фокусируемся на ясной, пусть и сложной задаче, активность миндалины, ответственной за реакцию страха, снижается. Мы получаем порции дофамина от небольших побед (нашёл лучшую цену на краску! наконец-то выровнял все слайды!), что создаёт ложное, но приятное ощущение продуктивности. Главная же проблема обычно аморфна, не имеет четкого алгоритма решения и связана с куда более сильными, а потому и пугающими эмоциями — стыдом, виной, экзистенциальным страхом. Мозг просто выбирает путь меньшего сопротивления.
Психологические причины у этого побега глубоки. Во-первых, это банальное отсутствие навыка быть в неопределённости, о котором много пишет современный психолог Роберт Лихи. Наша культура ориентирована на результат, а не на процесс. Во-вторых, это страх перед последствиями решения главной проблемы: она может привести к конфликту, потере статуса, финансовой нестабильности, необходимости меняться самому. Гораздо «безопаснее» оставаться в знакомых страданиях, маскируя их под активную деятельность. В-третьих, как отмечал ещё Виктор Франкл, экзистенциальный вакуум часто заполняется суетой. Решение второстепенной проблемы даёт быстрое, хоть и мимолетное, ощущение смысла и контроля в мире, который кажется неуправляемым.
Разорвать этот порочный круг можно только через мужественное осознание. Задав себе простой, но неудобный вопрос: «Если бы эта задача, которой я посвящаю все силы, была решена идеально, стало бы по-настоящему легче? Исчезла бы та фоновая тревога?» Если ответ «нет», значит, вы имеете дело с замещающей деятельностью. Главный шаг — не бросить ремонт или работу над отчётом, а признать, что это лишь симптом. И затем, возможно с помощью психолога, начать постепенно и с состраданием к себе исследовать ту самую зону дискомфорта, из которой и растут корни нашего беспокойства. Истинное решение лежит не в том, чтобы сделать идеальную плиточную кладку, а в том, чтобы найти в себе силы честно посмотреть на дом, в котором она укладывается.
Всем привет! Мы все пытаемся дожить до Нового года, закрываем дедлайны и подводим итоги. Для меня в этом году стал открытием комплекс для поддержки суставов — Flex Active Pro.
Flex от Ноотерии отличная штука, тот случай, когда состав говорит сам за себя. Смотрите:
👉🏻 Коллагеновые пептиды, 5000 мг — стройматериал для хряща и связок, поддержка эластичности
👉🏻 Глюкозамин сульфат, 900 мг — помогает удерживать воду в хрящевой ткани
👉🏻 Хондроитин сульфат, 830 мг — поддерживает структуру хряща, уменьшает его деградацию
👉🏻 MSM, 600 мг — источник органической серы для соединительной ткани, помощь при дискомфорте от воспаления плюс ускоряет восстановление
👉🏻 Экстракт Босвеллии, 100 мг — вообще редко где бывает, а добавка хорошая. Помогает от скованности в суставах и опять же от воспаления.
Я уже гору всего перепробовал по этому профилю и могу сказать, что Флекс огонь. Если у вас есть какие-то вопросики по суставам, берите и пейте курсом. Тут отличные дозировки, все реально в рамках того, что пишут в клин исследованиях ревматологи. Комплекс в порошке, я мешкаю в шейкер порцию утром.
Напоминаю про актуальные промо на VivaHerb👇
RISE — ежовик из мицелия для укрепления памяти в подарок при заказе от 3,5 тыс (экономия 1590 руб)
БУСТЕР — банка Майндбустера в подарок при заказе на 3 тыс (экономия 2990 руб)
Спецпредложение по промо STACK— набор Продуктивность в подарок за заказ от 12 тыс🔥 Это полноценный курс для личной продуктивности
RISE — самый большой канал по биохакингу в РФ. Сейчас в нашем Телеграм каналеможно забрать крутой гайд по ноотропам для наших подписчиков бесплатно. Подписывайтесь, чтобы первыми получать проверенные инструкции.
Только начали привыкать к идее work-life balance, как уже пора браться за work-life blend. Разбираемся, что это за концепция, чем она полезна и как её применить
На связи WEEEK. В эпоху выгорания люди стали искать решения, которые позволили бы хорошо работать и хорошо отдыхать. Сначала придумали провести чёткие границы между сферами жизни, теперь — предлагают их смешать. И, кажется, не спроста!
О двух концепциях
Work-life balance — состояние равновесия между карьерой и личной жизнью, когда две области разграничены и независимы друг от друга. Рабочие задачи выполняются только в рабочие часы, остальные планы подстраиваются под этот график.
Work-life blend устроен наоборот. Подход гласит, что более здоровый и эффективный способ организовать жизнь — объединить все дела, отдавая приоритет более важным. Днём можно сходить на приём к врачу, а вечером спокойно закрыть несрочные задачи.
Философия work-life blend
Чтобы быть счастливым, не нужно проводить жирную черту между работой и личными планами. Концепция не отдаёт приоритет какой-то одной сфере — она помогает умело их сочетать и создавать более наполненную и продуктивную реальность.
Work-life blend обрёл популярность во время последней пандемии, когда на карантине работа и жизнь непроизвольно стали одним целым. Многие заметили: работу трудно определить только как деятельность с понедельника по пятницу с девяти до шести. А личная жизнь — нечто большее, чем недолгое время, которое наступает после выполненного ежедневного долга.
Это натолкнуло на мысль, что профессиональные задачи могут быть частью личных планов, а жизнь есть не только за пределами офиса. Work-life blend предлагает:
Работать в часы продуктивности. Смело удаляй будильник на семь — теперь не нужно мучить себя неподходящим режимом. Принимайся за задачи, когда почувствуешь силы, и выполняй их, не засыпая перед экраном. Конечно, если нет строго распорядка на работе
Заниматься делами в подходящее время. А не в то, которое осталось после окончания рабочего дня. Например, сначала можно сходить в бассейн, а потом продуктивно поработать в хорошем расположении духа
Управлять своим временем. Нет проблемы в том, чтобы сегодня закончить на час раньше, а завтра — уделить рабочим задачам на тот же час больше
Ограничения подхода:
Читать про это классно, но всё всегда упирается в реальность, соблюдать work-life blend помешает:
Строгое расписание на работе
Сложности с тайм-менеджментом и дисциплиной
Непредсказуемость рабочих задач (когда тяжело прогнозировать степень загруженности в течение дня)
Этот подход больше подходить удалёнщикам и офисным сотрудникам с гибким рабочим графиком и фрилансерам.
Как достичь work-life blend
Если тебе близок такой подход, делимся девятью советами, как интегрировать личные дела в рабочие будни, а карьерные планы — в жизнь. Попробуй действовать так:
Найди часы продуктивности
Для этого прислушивайся к себе в течение дня — когда ты чувствуешь прилив сил, а когда организм требует отдых? Легче проснуться и сразу прыгнуть в задачи с головой или нужно время, чтобы раскачаться? Может быть, вдохновение приходит к вечеру?
Подумай, какими интервалами тебе удобнее работать. Есть метод Помодоро — в этой системе нужно держать фокус на задаче в течение 25 минут, после которых следует 5 минут отдыха. Некоторые уходят в дела сразу на несколько часов, не переключаясь.
Проанализируй и другие сферы жизни: семья, друзья, хобби. Когда им нужно уделять время? Предположим, днём ты забираешь детей из школы, зато вечером появляется несколько спокойных часов, которые удобно сосредоточенно посвятить работе.
Не перебарщивай
Лежать с ноутбуком на шезлонге плохо не потому, что мешает яркое солнце. Попытка совместить несовместимое провоцирует тревожность и ощущение вечной занятости. Мозг не успевает переключаться, перегружается, а ты не получаешь результата.
Выходит, и не отдохнул, и не поработал. Поэтому лучше не пытаться встроить задачу в задачу — вместо этого попробуй настроить плавный переход от личного к работе и обратно. В этом поможет планирование и расстановка приоритетов.
Кстати, о приоритетах
Есть разные способы приоритизации: матрица Эйзенхауэра, метод 1–3–5, принцип Парето… Нужно много букв, чтобы рассказать про все, — и мы их написали. Вот здесь. А сейчас про то, как достичь work-life blend со стороны приоритетов:
Выбери долгосрочные цели. Они будут служить глобальными приоритетами. Периодически сверяйся с ними — туда ли ты двигаешься
Задавай себе вопрос: «Что я могу сделать сегодня, чтобы приблизиться к своим целям?». Пусть он станет твоим навигатором
Составляй списки дел. На день, неделю или месяц. Снова опирайся на свои долгосрочные цели и совмещай великие дела с рутинными
Помни: основа грамотного управления временем — стараться не успевать всё на свете, а находить время на главное
Выстраивай расписание
Для этого можно использовать тайм-блокинг — метод, который предлагает разделить день на несколько временных отрезков. Каждый из них отводится под одно занятие и «блокируется» от вторжения других задач. Это помогает держать фокус.
Фокусируйся на результате
Хотя планировать время важно, оценивать день лучше не по количеству затраченного времени, а по его результатам. Ты можешь потратить на работу только шесть часов и успешно закрыть все задачи. Чем не повод заняться своими делами?
Обсуди с руководством
Если тебе удобно переходить к работе под вечер и выпадать из процессов в утренние часы — скорее всего, придётся договориться с начальником. Часто даже при условиях удалёнки и гибкого графика сохраняется правило — быть на связи в рабочее время.
Многие современные компании ориентируются на твой вклад в развитие проекта, а не на отработанные часы, и поощряют гибкость. Даже если так не принято по умолчанию, можно поднять вопрос рабочего времени с боссом один на один.
Уважай рабочие часы
Без этого не будет work-life blend’а — останется только личная жизнь. Чтобы сохранять эффективность во всех сферах, придётся прокачать самодисциплину. Выделенное для работы время должно быть неприкосновенным. Держи фокус на задачах.
Развивай навыки
Когда делаешь работу частью жизни, начинаешь находить время для общения с коллегами по индустрии, просмотра тематических каналов, чтения профессиональной литературы. Это помогает расти в своём деле, а значит, улучшать качество жизни.
Когда бленд не поможет
Если мысли о работе вызывают чувство тяжести и желание отсрочить наступление новой недели, а мотивация делать хорошо давно испарилась — кажется, твои задачи тебе не по душе. Увы, тут не спасёт ни work-life blend, ни какая-либо другая концепция.
Что в итоге
Иногда вместо попыток удержать хрупкое равновесие между работой и своими делами проще пойти другим путём и позволить этим сферам занять правильное место в твоём графике. Если подстроить расписание «под себя», можно получить не только гибкость — бонусом будет повышение продуктивности и удовлетворённости жизнью в целом.
Кто знает (а никто не знает), что в Нижнем Новгороде есть студия красоты. Пока я рожала 19.02 — она 21.02 открылось наша студия «Так Лучше». С тех пор этот малый бизнес приносит огромное количество счастья и среднее количество денег. Был пожар, переезд, рекеты, разве что дверь дерьмом не мазали, но это концентрат счастья.
И есть у нас в студии разные традиции и одна из — тайный Санта. Посмотрите как рады сотрудники, сколько воодушевления и радости 😆
На самом деле — круто, когда коллеги это те, с кем ты и день рождения встречать хочешь и Новый год отметить было бы здорово 🙂↔️
