Помогал сыну с проектом по мотивации к спорту и среди агитационных материалов получились такие стикеры.
Предлагаю присоединиться и на генерировать ещё подобных, сделаем пак, естественно не для продажи! Себе напечатаю на самоклейке и налеплю у компа)
Давайте сразу перейдем к делу — вот 3 упражнения на бицепс, которые я рекомендую попробовать и несколько советов для достижения лучших результатов.
«Паучьи» сгибания
Паучьи сгибания с гантелями отлично подходят для изоляции бицепсов и изменения наклона, чтобы вы нагружали мышцы под новым углом. Это означает, что вы будете чувствовать напряжение совершенно по-другому, помогая стимулировать новую активность ЦНС. Для усложнения используйте полный диапазон движения, вращайте запястья наружу и используйте 3-секундные «негативы».
«Двойной бицепс» в блоке
Это упражнение великолепно раскрывает плечи, чтобы ваш бицепс не подавлялся из-за внутреннего вращения. Вытяните руки полностью и подайте грудь вперед, чтобы бицепсы работали во всем диапазоне движений, также используйте паузу на «пике» в течение 1-2 секунд — это создает больше напряжения!
«Молоты» сидя
Сгибания рук в стиле Молоты сидя отлично подходят для наращивания толщины бицепсов и предплечий. Выполнение их сидя помогает устранить импульс раскачивания. Выберите это упражнение, если у вас болят локти или сухожилия бицепса, потому что оно менее напряженное, чем упражнения на бицепс, в которых используется внешнее вращение.
📟 Еще советы публикую на канале в Телеграм.
Давайте погрузимся в мир, где каждый момент наполнен смыслом, а вселенная ведет нас словно под гипнозом. Почувствуйте эти вибрации, ведь они окрыляют, заставляя жить ради мечты.
(↓) ТЕКСТ (↓)
(Интро)
Вы живете сейчас так,
как хотели бы жить 5 лет назад
все что вы хотите всегда будет сбывается
Мечтайте больше и у вас все будет получаться
(Припев 1)
Я чувствую вибрации
Высокие вибрации
Я чувствую вибрации
Высокие вибрации
(Куплет 1)
Я живу как хочу, по другому не могу
Все идет само собой это путь простой
Деньги приходят потому что я их жду
Бог меня любит, и я его люблю
Хейтеры смачно брызжут кислотой
Я их не слушаю, я на них не злой
Продолжай дрочить не спасти тебя
Вся твоя возня лишь смешит меня
(Припев 2)
Я чувствую вибрации
Высокие вибрации
Я чувствую вибрации
Высокие вибрации
Я чувствую вибрации
Высокие вибрации
Я чувствую вибрации
Высокие вибрации
(Куплет 2)
Живи ради того что окрыляет
Найди дело по душе пусть сердце наполняет
Иногда случается разное дерьмо
Не стоит напрягаться перешагни его
Я счастлив, и я это знаю
Раньше я тонул, теперь летаю
Ведомый вселенной словно под гипнозом
Доношу истину понятным тебе способом
(Бридж)
Перестал надеяться и себя жалеть
Начал действовать и делом гореть
Только честолюбие нужно тебе
Если ты готов? присоединяйся ко мне
(Припев 3)
Я чувствую вибрации, они идут по телу
Высокие вибрации, у силы нет предела
Я чувствую вибрации и внутреннюю радость
Высокую энергию и благодарность
Я чувствую вибрации
Высокие вибрации
Я чувствую вибрации
Высокие вибрации
Подписывайтесь на Канал, чтобы не пропускать новые видео.
Каждый из нас, хоть раз в жизни, задумывался о том, чтобы сменить сферу деятельности. Особенно такие мысли возникают, когда в своей сфере уже достигнут стеклянный потолок, когда становится «тесно» и появляется ощущение «переростка» в рамках своей деятельности.
Порой, может возникать ощущение, что жизнь проходит мимо, а толком ничего не сделано, не достигнуто. Вот тогда и начинаются метания
остаться в зоне комфорта или уйти в новое и неизведанное.
Безусловно, переход из одной сферы в другую — это всегда непросто.
И для того, чтобы осуществить это плавно и без боли, нужно хорошо подготовиться к выходу на рынок труда в новом статусе. И я предлагаю вам несколько простых шагов, которые могут помочь вам на пути к этой цели:
▶Определите, где вы находитесь сейчас: оцените свой опыт, свои компетенции, личностные особенности, свои мотиваторы и демотиваторы.
➡Определите цель и путь своего профессионального развития: где вы хотите оказаться в итоге, с какой позиции готовы начать продвижение в новой сфере.
➡Определите свои компетенции, которыми вы обладаете и компетенции, которые необходимо развивать. Посмотрите на свои сильные стороны и зоны для развития, чтобы осуществить это переход.
➡ Ответьте на вопрос «Почему я хочу сменить сферу деятельности?», запишите 10 вариантов.
➡Вернитесь к списку причин и определите конкретную цель, пропишите ее по всем критериям SMART (все шаги, детали, сроки).
➡Найдите ресурсы, с помощью которых вы можете приобрести знания, умения и навыки для новой сферы: книги, курсы, специалисты, которые могут вам помочь.
➡ Постепенно погружайтесь в новую сферу, выполняя задачи, проекты во время обучения, помогайте знакомым и друзьям, делайте работу за отзывы и собирайте портфолио, выполняйте тестовые задания на вакансии. Ищите варианты и все получится!
➡Подготовьтесь морально, что плавный переход в новую сферу может занять некоторое время. Особенно, если вы планируете это делать самостоятельно без помощи специалиста по развитию. Это может занять как несколько недель, так и нескольких лет.
Все будет зависеть от вашей мотивации на достижение результата. Главное, держать перед собой свою цель и много и методично учиться, работать и развиваться.
Если вам нужна будет моя помощь в этом направлении, приходите на карьерную консультацию для достижения целей вместе!
Мы определим цель, составим конкретный план действий и вы сможете преодолеть этот путь намного быстрее с моей поддержкой.
Желаю вам успехов в преодолении всех преград без «боли» на пути к той сфере, которая вас будет вдохновлять на новые свершения!
Источник: https://t.me/olevscareer
Сторона синдрома отличника, о котором мы никогда не задумывались
Привет, пикабушники! Давайте честно: кто из нас не покупал (или не скачивал) очередную «волшебную» книгу про успех, продуктивность и жизнь мечты? Я прошёл через десяток таких — и сегодня расскажу, что реально сработало, а что оказалось пустышкой. Без воды, только личный опыт.
Этап 1. «Всё по методичке»
Год назад я решил: хватит прокрастинировать! Купил 5 книг по тайм‑менеджменту, распечатал шаблоны для планировщиков и… погрузился в хаос.
Что пробовал:
Метод помидора (25 мин работы / 5 мин отдыха). Через неделю надоело дёргаться по таймеру.
Список из 100 целей. Написал, посмотрел — и испугался объёма. Где взять на это время?
Ранний подъём (5:00). Три дня держался, потом спал на работе.
Вывод: копировать чужие схемы — бесполезно. У всех разный ритм жизни.
Этап 2. «Эксперименты»
Стал адаптировать советы под себя. Вот что прижилось:
«Правило 2 минут». Если дело занимает меньше 2 мин — делаю сразу. Больше не копится «мелкий ад» из писем и звонков.
Один главный приоритет в день. Вместо списка из 10 задач выбираю одну — и довожу до конца. Чувство выполненного долга — бесценно.
Блокировка соцсетей на 2 часа утром. Первые часы — только на сложные задачи.
Что не сработало (и почему)
Журналы привычек. Забивал их неделю, потом забывал. Слишком много рутины.
«Позитивное мышление». Фраза «Я всё смогу!» не помогала, когда горел проект. Зато анализ ошибок — да.
Чёткие расписания. Жизнь слишком хаотична — лучше гибкие планы.
Итоговый чек‑лист: как не сжечь себя в погоне за эффективностью
Не верьте в «универсальные» рецепты. То, что работает для блогера‑миллионника, может не подойти вам.
Тестируйте по‑маленькому. Пробовали метод неделю? Не пошло? Откладывайте и ищите другое.
Слушайте себя. Если после «продуктивного утра» вы как выжатый лимон — значит, это не ваше.
Ошибки — данные. Анализируйте, почему что‑то не получилось, а не корите себя.
Баланс важнее рекордов. Лучше стабильно делать 50% от плана, чем сгореть на 150%.
Мораль
Продуктивность — не про «успевать всё», а про то, чтобы успевать своё. Не гонитесь за идеалом, ищите свой темп.
А вы пробовали методы из книг по саморазвитию? Что сработало? Делитесь в комментариях — обсудим!
