На связи Константин Богач.
Я всегда был человеком, который играл "по правилам". Учился, строил карьеру, решал жизненные задачи. Я привык, что у любой проблемы есть система решений. Действуешь по алгоритму — получаешь результат.
Но была одна проблема, которая не поддавалась логике. Война с лишним весом.
Я просыпался с мыслью: «Всё, с понедельника — новая жизнь». Перепробовал разное: голодовки, кефирные диеты, исключал всё подряд, усиленно занимался физкультурой. Сначала был энтузиазм, потом — адская усталость, раздражительность. А затем — тот самый срыв. И тихая ненависть к себе: «Опять не смог. Слабак».
Знакомо?
Мне говорили: «Просто ешь меньше углеводов» или «Начни считать БЖУ». Я открывал эти таблицы, смотрел на цифры, и у меня опускались руки. Это была не мотивация, а каторга. Ощущение, что всю оставшуюся жизнь я буду вести финансовый отчет по каждой крошке.
И знаете, я в итоге отказался от этой гонки.
Не от цели стать здоровее, а от этих методов. Потому что понял: я пытался чинить свой "механизм" кувалдой.
Я осознал, что еда для меня была не просто топливом. Это был способ наградить себя за тяжелый день. Способ спрятаться от стресса. Мой личный и самый доступный антидепрессант. И просто взять и запретить его — все равно что объявить войну самому себе.
Нет, это история не про "волшебный" продукт, который меня избавил от всего лишнего. Нет, я не уменьшился за одну ночь на 35 кг.
Спустя почти два года с момента начала, я понял: меня спас ответ на один вопрос: "Ну когда же мне можно будет нормально пожрать?"
Знаете, какой тут ответ?
НИКОГДА!
Для меня понятие "норма" - это теперь про другое.
И все, что надо было, привыкать к этому "другому". Другой подход к питанию в части: формирование порций; понимание состава (энергетической ценности) еды; понимание процесса набора и снижения веса (как и почему это происходит). И каким-то образом требовалось эту "норму" начать вписывать в свою жизнь, потому что семья и работа - никуда не деваются, а я также продолжаю жить свою жизнь.
Раньше, нормой было - есть до тех пор, пока не становилось прям физически тяжело. Ну представляете, когда живот полон от еды, и тебе не хочется делать никаких лишних движений.
Теперь же, у меня к себе только один вопрос: почему я так поздно начал менять норму???? Почему не в 30 лет, а почти в 40?
Мое начало "ДРУГОГО" - это вообще не про запрет все и вся. Я начал с анализа. Беспристрастного. Сначала это было просто упражнение. Но потом случилось удивительное. Мой собственный мозг, привыкший анализировать, начал делать выводы без всякого насилия. А как анализировать, если ты этого никогда не делал? Легко. Записывать, или фиксировать любым способом. Формировать насмотренность.
Параллельно я стал получать образование по "системам питания".
«После курицы с гречкой я сыт пять часов и могу горы свернуть. А после пирожного — через полчаса снова голодный и разбитый».
Я не запрещал пирожное. Я просто начал понимать его ценность для моего тела. Его употребление - свелось к минимуму (ну чтоб, вкус не забыть).
Вообще, было сделано много практических открытий.
Например, я был уверен, что суп - типа, полезное блюдо. И с детства нам такая привычка прививалась.
Что сделал я?
В период анализа рациона, я обратил внимание, что для меня нет разницы в насыщении: что я ем суп, что не ем. И если я могу его не есть, зачем тогда его есть? Оттого, что с детства меня этому учили? В итоге, казалось бы, такая безобидная еда, позволила создавать тот самый пресловутый дефицит не специально. Да, пусть в порции супа около 200 калорий...Но, в течении месяца - это 6000 калорий. А в течение года - это 72000 калорий. А это, на секунду, - 9 килограмм.
Не плохо так, да? Просто из-за того, что перестали есть по привычке.
Надеюсь, меня читают адекватные люди, которые понимают, что я не призываю отказываться от супа. А показываю пример, как сокращение той или иной еды, влияет на снижение веса. Ясное дело, «пальму первенства» держит именно сахар и хлеб.
Или, казалось бы, чай. Даже без сахара. Да, это вроде как вода. Тем более я его прекрасно и пил без сахара, будучи с весом 124 кг, но с чем-то сладким (пирожным, конфетами, тортом, вафлями). Но, в момент анализа рациона, как я писал выше, употребляя чрезмерное количество сладостей - чувствовал себя усталым и разбитым. Поэтому в основные приемы пищи я выбирал то, что меня насыщает: гречка, мясо и овощи.
Соответственно, со временем, я перестал есть сладости, и, как результат, перестал пить чай. А сладости - тут может быть и 15 и 20 кг в год. Надо считать и анализировать.
Благодаря разрыву ассоциации "чай - пирожные", у меня практически исчезло и то, и другое. Но это вовсе не значит, что я против чая или пирожных. Еще раз, я рассказываю, как работают привычки.
То есть, изменение одной пищевой привычки, тянет изменение другой. А другая, в свое очередь, меняет образ жизни. И так постепенно, у меня начала меняться вся жизнь, потому что таких измененных привычек - выявились сотни. Они связаны с употреблением воды; изменением повседневной активности; сном; режимом дня; планированием самой жизни; отслеживанием круга общения; проведением досуга или хобби.
Надеюсь, я достаточно понятно излагаю об изменении образа жизни.
Когда я увидел первые "минус 15", я понял, что не могу уже сказать, что сижу на какой-то диете. Скорее, это стало похожим на систему. Через полгода - это стало новой жизнью. Без истерик. Да, были какие-то пищевые нарушения, или срывы (превышение нормы калорий), но они были, скорее, как исключение и связанные с приятным времяпрепровождением: отпуск, день рождения, праздники. После таких мероприятий я на следующий день легко возвращался к вновь сформированным привычкам питания.
В итоге, новый образ жизни вывел меня на "минус 20 кг" через 3,5 месяца. Через полгода я был уже "минус 30 кг". А спустя год, я пришел к "минус 35 кг". В итоге, на этой цифре пока и остановился по сегодняшний день (держу ее почти год).
Да, повторюсь, это все произошло не за месяц. Зато навсегда.
Свой опыт снижения лишнего веса я систематизировал, и получилась технология снижения лишнего веса: четкий, логичный процесс.
Если вы читаете этот текст и узнаете в моей истории свои попытки, свои отчаяния и свою усталость от войны с собой — значит, вы уже на правильном пути. Вы уже поняли, что старые методы не работают.
Я бы написал, "а что, ЕСЛИ и правда есть способ, который не будет похож на наказание? Способ, который будет уважать вашу логику, ваш ритм жизни и вашу любовь к еде?"
НО! это - не ЕСЛИ. Это РЕАЛЬНОСТЬ!
И начинается все с того, чтобы оставить знания о снижении лишнего веса, особенно, если они Вам не помогли.
P.s. Меня зовут Константин Богач. В течение 2024 года я не «похудел на диете». Я системно снизил вес на 35 кг (со 124 до 89) и обратно не набираю. Помогаю людям 35+, чей вес более 100 кг вернуть легкость и контроль своего тела.
