Ни в одной поликлинике я не видела такого скопления больных и покалеченных, как в своем тренажерном зале.
– Ребят, где Михалыч? Давно его что-то не видно.
– Так он же спину потянул, до января в лежку. А потом у него еще и операция на колено.
Странно, что только на колено. Вчера этот самый Михалыч так орал, ТАК орал, когда приседал со штангой. Да, собственно, он каждый раз орет, нацепит пару тонн веса и орет. Не знаю, как там колени, но голосовые связки у него точно стальные.
А вообще, они все орут. Вначале орут, потом жалуются. На суставы, варикоз, растяжения и травмы. Щедро делятся друг с другом телефонами лучших врачей города и адресами клиник.
Всегда думала, что спорт это полезно для здоровья. Но когда сама начала заниматься, то поняла, что для здоровья куда полезнее думать головой. Или тренера нанять, на худой конец, который подскажет, как можно, а как лучше не стоит.
И тут в зал заходит Он. Тренер.
Алекс Беспалов — лицо нашего клуба. Красивый, равномерно подкаченный там, где полагается. И с гипсом на правой руке.
На школьное мероприятие в честь Дня победы были приглашены тяжелоатлеты поселка им. Морозова с показательными выступлениями.
Тренер — Сергей Михайлович Николаев, мастер спорта — Виктор Карамнов и я (подающий надежды), должны были представлять нашу команду, одну из сильнейших команд Ленинградской области, на школьном празднике.
Основная задача, которая была поставлена нашему тренеру — не сломать пол на сцене актового зала и немного рассказать о тяжелой атлетике.
На такие мероприятия собиралось много учеников. Ведь после торжественной части были танцы.
В школу привезли штангу! В спортзале мы загрузили в «муравей» Сергея Михайловича гриф, 8 дисков по 12,5 кг и два замка.
Диски по 12,5 кг были поменьше, чем «пятнадцатки» в диаметре, но толщина ободка у них была примерно одинаковая. Когда на штанге было по три или четыре диска с каждой стороны, вид снаряда был внушительный.
Л. Жаботинский. Диски -12,5 кг)
Такие диски обычно в залах не любили, но в то время я часто с ними тренировался, так как «пятнадцатки» всегда разбирали старшие. Я нагружал по четыре диска с каждой стороны и приседал со снарядом солидного вида.
Мы затащили инвентарь на сцену. Принесли из школьного спортзала два гимнастических мата и пошли домой. До начала торжественной части еще было два часа.
…
Торжественная часть прошла. Младшие школьники прочитали стихи и микрофон передали Сергею Михайловичу. Настал наш выход.
Мы с Виктором выходили по очереди к штанге, предварительно надев диски или замки. А Сергей Михайлович комментировал наши подходы и перечислял наши спортивные достижения. К этому моменту я уже был «звездой» школы.
Виктор демонстрировал жим. В то время его результат был равен в этом упражнении 145 кг.
Я на сцене толкал. У меня еще не было и 1 разряда.
Самое главное для нас было не поднять снаряд, а опустить его аккуратно на маты, не повредив пол сцены. Штангу бросать нам не разрешили.
Мы шли с таким набором на штанге: 45 и 50 кг; 70 и 75 кг; 95 и 100 кг.
Почему мы так варьировали вес на штанге? После установки дисков на штангу мы вначале поднимали ее без замков. Потом с замками. И у нас получались дополнительные подходы для зрителей. Мы поднимали аккуратно и опускали еще аккуратнее.
После зафиксированных нами 100 кг Сергей Михайлович спросил Виктора, как он себя чувствует. Виктор ухмыльнулся и ответил, что 125 он пожмет и ночью.
Мне было приказано установить 125 кг и отдыхать. Ведь мой лучший результат в толчке был на тренировках пока 115 кг.
Я надел ещё по диску с каждой стороны и замки. 125 кг!
Виктор взял на грудь этот вес в стойку и уверенно пожал. Во мне горела страсть подойти к 120 кг.
Я чувствовал, что смогу толкнуть их. Поднимать на сцене, признаюсь, мне всегда нравилось. Но не всегда проводили соревнования на подиумах или сценах.
Я попросил тренера подойти к 120 кг, он отрицательно покачал головой.
И пока Сергей Михайлович рассказывал в своих пламенных речах о предстоящих турнирах наших спортсменов я вышел к штанге, решил снять замки и… снял замок, поправил диски…
И не раздумывая долго, взял «свою мечту» на грудь. Подъем получился конечно корявенький, но я встал со штангой уверенно и стал готовиться к толчку.
Но услышал голос тренера — опустить. Я стоял в раздумье, что делать? Уже и Виктор крикнул, чтобы я опустил. Но я натянулся в струнку, присел и вытолкнул штангу. Толчок от груди получился отличный. Я держал штагу на вытянутых руках. Ребята в зале хлопали.
Я опустил штангу на грудь. Это было просто. Но потом пришлось сильно собраться, чтобы опустить штангу на бедра. Я справился с этой задачей. И затем плавно опустил снаряд на сцену. Когда я повернулся к тренеру, он многозначительно молчал. А Виктор улыбался и что-то говорил Николаеву.
Потом Сергей Михайлович объявил, что я установил личный рекорд, подняв 122,5 кг. Я ничего не понял, какие 122,5 кг? 120 же!
Ребята в зале ещё хлопали.
Когда стали разбирать штангу, Виктор мне показал на замок с другой стороны, где я не снял его. Так я толкнул 122,5 кг. Честно говоря, я не почувствовал тогда «перевеса».
А хлопали мне, наверное, потому что не понимали, что такое жим и толчок. Так как после говорили, что я поднял тяжелее Виктора, но тот же вес))). Мало кто заметил, что я снял один замок.
На следующий день меня Сергей Михайлович отругал за неспортивное поведение. Сказал, что я целую неделю буду «убирать диски за всеми ребятами»!
До 1 разряда в толчке мне оставалось 5 кг (127,5), но у меня в запасе было еще 5 кг до 67,5 кг (легкая весовая категория).
Много ходит программ, как подтянуться или отжаться немыслимое количество раз. А зачем? Если Вы хотите установить рекорд Гиннесса, то Вы уже и так достаточно хорошо владеете этими упражнениями.
Если Вы не умеете подтягиваться и отжиматься, то тогда просто начните осваивать технику подтягивания и отжимания. Но учтите, эти вроде бы самые обиходные упражнения, имеют огромную вариацию исполнения. Лучше всех этими упражнениями владеют гимнасты. Если у вас есть знакомый тренер-гимнаст (или тренер фитнес центре гимнаст), обратитесь к нему. Новоиспеченные тренеры-кроссфитеры Вас научат «дрыгаться» на перекладине и отжиматься с полу прыжком из положения седа и бессознательно «плюхаться» опять на руки в положение упор лежа – «берпи».
Помните о своем весе и возрасте. Чем выше эти параметры, тем сложнее выполнять эти упражнения на большое количество раз.
Начиная с малого и потом прибавляя по разу или два и заканчивая бесконечностью! Как много таких программ, который зовут Вас в прекрасное будущее. А прекрасное далеко заканчивается через пару недель!
Чтобы хорошо выглядеть и уметь достойное количество раз подтянуться или отжаться, надо просто не читать программы, а тренироваться. А достойное количество, как я часто говорю, знает только Ваша Дама!) Всегда найдутся «человеки», которые делали больше «когда-то»!
Мне было сложно врать отвечая, сколько максимально раз я подтягивался? Я же не служил в армии. А мои одноклассники и соседи прошли эту мужскую школу! И там у них были зашкаливающие для моего разума результаты. Я даже не мечтал о таких количествах. Приходилось скромно говорить правду!
Сейчас я при весе около 80 кг подтягиваюсь от 5 до 10 раз в 3-5 подходах. Но я делаю это упражнения регулярно (2-3 раза в неделю). Отжимаюсь я только в выходные дни от работы. И дома иногда больше 25 раз не отжимаюсь. Отжимаюсь для тонуса!
Если Вы уже знаете, как Вам подтягиваться или отжиматься, просто делайте эти упражнения регулярно (2-5 раз в неделю). Необязательно выкладываться, можете просто работать на 80%. У Вас будет хорошее восстановление после тренинга, и Вы сможете чаще тренироваться. Это как при изучении иностранного языка. Лучше понемногу каждый день, чем несколько часов раз в неделю.
Поверьте, тренируясь регулярно, Вы будете всегда в хорошей физической форме.
Выскажу свое мнение о бодибилдинге, полезно ли вообще заниматься таким видом телоукрепления. И в чем опасность?
Для начала: почему вообще люди этим занимаются? Просто, без самообмана, пусть ответят честно на этот вопрос. Честно перед собой, положа руку на сердце. Для того, чтобы покрасоваться своей мышцотой перед девушками, какие они все из себя бычки? Чтобы самолюбие свое удовлетворить?
В большинстве случаев так оно и есть. Это от гордости. Редко кто на самом деле делает это "для себя", не забывая при этом загрузить в социальные сети фото результатов своего "для себя".
Много тут тонкостей вообще, знаете ли. Если человек трудится на своей земельке, в меру занят работой, не объедается и не упивается всякой отравой, у него будет хорошее, в меру здоровое тело, без всяких шедевров для глянцевых журналов. Мужчине нужно быть сильным, и это правильно, когда он в эту сторону двигается. Главное — не делать из этого дела культа, забывая о развитии красоты своей души, что важнее. А так, если человек напоказ качает свои банки, идя на поводу у придумавших эту моду умных дядек, он просто истязает свое тело и становится рабом своего тела, а сам себе воображает, какой он там крутой и как все ему завидуют.
Да, да и да! Многие мужчины, которые приходят в зал, начинают жать лежа. Иногда до "потери сознания"! Конечно, легкое упражнение, и друзья начинают допекать вопросами о результате жима от груди. А на самом деле пользы от этого упражнение для здоровья очень мало. Со мной могут поспорить диванные эксперты о пользе жима лежа. Но я остаюсь при своем мнении. Соревновательное упражнение было введено в программу "силовиков" для лиц с ограниченной возможностью.
Но я говорю о нормальных мужчинах, доживших или уже перешагнувших сорокалетний рубеж. И у которых еще теплется надежда привести себя в порядок).
Так вот - посмотрите на голые ноги мужчины, не затронутые физической нагрузкой. Сравните их со спортивными ногами и Вам станет ясно, почему я ратую за нагрузку на мышцы ног. Да, в большей степени эстетический вопрос.
Ну а с точки зрения здоровья, естественно нагрузка на мышцы спины и ног благоприятно сказывается на хорошем кровообращении во всем организме. А этот аспект уже давно доказан в положительном ракурсе для здоровья.
И когда Вы приходите в зал, не стесняйтесь приседать с грифом или малыми весами. Никто на Вас не смотрит и не осуждает. Все заняты своим планом и задачами. У Вас своя задача и работайте над ней.
Если Вы сделали приседания с 50 кг по 5 раз в пяти подходах, то будьте уверены Вы не зря сходили в зал. Потом Вы можете посидеть на каком-нибудь тренажере и 20 минут побаловаться.
Активно передохнув, нагрузите мышцы спины. Лучше на "гиперэкстензии"! И потом можно сделать упражнение на пресс. Любое и не больше 3 подходов.
На первом занятии я бы остановился на этой нагрузке и спокойно пошел домой, приняв водные процедуры.
Через некоторое время у Вас будут спортивные ноги и хорошее самочувствие!
