0 просмотренных постов скрыто
Тренировка на красивые плечи и руки
1. Жим гантелями над головой 4х15
2. Махи с гантелями в стороны 4х15
3. Тяга штанги под грудь широким хватом 4х12
4. Мах блина перед собой 4х12
5. Сгибание предплечья со штангой 3х12
6. Разгибание рук на блоке 3х12
Продуктивной вам тренировки 😎😎😎
Показать полностью
5
Тренажерный зал
Регулярно хожу в зал последние семь лет. Как же устало смотреть на некомпетентных тренеров. На это уже реально больно смотреть. Большая часть тренеров занимает развлечениями клиентов, а не работой над физической формой. Это отсутствие знаний или просто кто-то когда‑то им сказал, что взять программу профессиональных бодибилдеров и упростить её — именно то, что надо. Но блин, люди годами ходят, качают плечи гантелями и делают становую тягу, но элементарно не могут отжаться 40 раз. Почему так?
Отрицательный жим лежа, приседания и жим гири - Спортстудия
Силовой тренинг в Спортстудии. Подготовка к выполнению разряда КМС и выполнению норматива мастер спорта по классическому пауэрлифтингу. ВсПортстудии тренируются мастер спорта СССР и России, чемпионы международных турниров.
"Силовой тренинг советской эпохи"
Показать полностью
Доброе утро!
Женщина, 40 лет, 175, 65, в зале месяцев 14.
Мечтой было отжаться 3 раза по 10 и подтянуться 3 раза по 5. Низачем, просто так, просто мечта.
Сейчас отжимаюсь 8 7 7. Подтягиваюсь узким хватом без раскачек 3 3 2. И это каждый раз до отказа. Вроде цель стала видна, но с другой стороны, нет ощущения, что впереди будет какой-то прогресс, идет тяжело.
Может быть, сможете что-то посоветовать? Работать в изоляции на отстающие мышцы, а может, снизить количество повторов без поддержки, чтобы не работать каждый раз в отказ?
Ответ GraceOfBaal в «Не получается»2
Людям без денег.
Ребят, вы зарабатываете неправильно, отсюда: денег нет, стресс пляшет и прочая лабуда.
Дальше чётко, без соплей, ток «жёсткая правда» от диванного гуру финансов:
Вы нищий лентяй.
Уже есть или будет:
кредитка в минус
микрозайм “до зарплаты”
тревожность по ночам
давление от коллекторов
и да, если бы вы могли нормально глянуть в зеркало — поняли бы, что даже ваше отражение устало от “со следующего месяца начну”
Что делает финансовый кабан по версии таких экспертов:
прошёл бесплатный вебинар “Мышление миллионера за 40 минут”
купил блокнот “Цели миллиардера”
откладывает по 500₽… а потом награждает себя айфоном в рассрочку
Итог:
считает доход из будущей зарплаты, которой ещё нет
времени меньше
денег меньше
нервов меньше
иллюзий “я дохуя стараюсь” больше
Что “надо” делать (по их логике):
Определяете, что нормальный доход для вас — 300к
Считаете расходы как будто уже зарабатываете 300к
Живёте как человек с доходом 300к, а не как тот, у кого 45 и ипотека
Всё. Не “почти”, не “примерно” — просто ПРИТВОРЯЙТЕСЬ богатым, и вселенная такая:
— Ой, он купил латте на последние деньги, срочно накинем ему пассивный доход!
Чего делать “не надо”:
Не надо жить по средствам — это мышление бедных
Не надо признавать, что вы устали и выгорели
Не надо думать, что курс за 9 990₽ от чувака с ламборгини в аренде что-то не решает
Ваше БЕЗДЕНЕЖЬЕ — это просто установка в голове.
Вы уже носите охуенный “рюкзак возможностей”, просто не монетизировали его, сидя на кассе по 12 часов.
Чего “достаточно”:
Визуализировать
Выйти из зоны комфорта (желательно сразу в зону переработок)
Работать 24/7, ведь спят только бедные
Терпения тем, кто реально хочет что-то изменить.
Ну а нытики — продолжайте не становиться миллионерами к следующему вторнику, фу такими быть.
Показать полностью
И так молодые люди: качайте бицепсы и носите женщин на руках, а то они сядут Вам на шею!
1988 г.
Приступая к упражнению на бицепс, после разминки или в середине тренировки, советую первые два подхода сделать с грифом (10-20 кг от уровня подготовки атлета), я делаю 2 подхода примерно по 15 раз с полной амплитудой.
Потом установите вес, немного меньше чем обычно вы выполняете это упражнение на 8-12 раз. Никаких замысловатых движений делать не надо. Хват на ширине плеч, руки внизу обязательно ВЫПРЯМЛЕНЫ (не сгибайте их в исходном положении, ошибка многих). Поднимаем снаряд, сгибаем руки до прямого угла, или чтобы предплечье было параллельно полу. Не поднимайте выше!!! Задерживаем движение на секунду и в исходное положение (руки обязательно ВЫПРЯМЛЕНЫ).
Путь, проходимый снарядом выше параллели, идет со снижением нагрузки (простая биомеханика), он нам сейчас не нужен! Выполнять рекомендую по 8-12 раз почти до отказа в 5-7 подходах. Почему разброс в цифрах? Уровень подготовки атлета? – Да! Но и просто житейские слабости. Я когда отвлекаюсь во время тренировки на 30-60 сек., делаю следующий подход не на 10!!, а на 11-13 раз. Период восстановления был больше и значит, увеличиваю количество подъемов, чтобы сохранить в подходе планируемую нагрузку. Честно, я считаю редко, когда 8-20 повторений. Мне все равно 9 или 11 раз – только определяю уровень планируемой нагрузки 50 или 100%.
Закончив это упражнение, которое Вам нагрузит солидно бицепс, перейдите на «бицепс обратным хватом». С небольшим весом в полную амплитуду по 10-15 раз, хватит 3-4 подхода. Этим упражнением Вы снимете напряжение со связок бицепса и хорошо нагрузите брахиалис, брахирадиалис (в общем, мышцы предплечья) и «внутренний» бицепс, который придаст дополнительный объем Вашей руке. В этом упражнении у меня большой палец сверху. Но думаю, это не принципиально для многих увеличивать нагрузку на предплечье.
Эта комбинация упражнений полезна для новичков и многоопытных в период «застоя» (такие периоды бывают у каждого и не надо стесняться их, это суровая правда спортивной жизни). Для тех молодых людей, кто ходит в зал ради «бицепса» — делайте эту комбинацию 3-4 раза в неделю, 2-3 месяца. Подготовленные атлеты могут включать этот вроде бы простой набор упражнений для разнообразия тренинга.
И пожалуйста, высказывайтесь только после апробации этой нагрузки!
Успехов Вам!
"Силовой тренинг советской эпохи"
Показать полностью
1
Здоровье и красота без шелухи
Сегодняшний мир, завален помоями маркетинга, жертв соц. сетей , "инфлюенсеров" и тд.
Мысль очевидна для тех кто хоть как то связан со спортом, я хочу внести небольшую ясность в мир полный невежества и понтов.
Чтобы быть здоровым и красивым, вам нужно всего 3 упражнения и собственный вес.
Подтягивания: скелетно-мышечный каркас у нас все еще от обезьян, а многие и в голове такие же. Поэтому такое положение для нас является естественным.
Что нужно: чтобы подтягиваться нужен любой уступ, а по-хорошему перекладина. А чтобы подтягиваться хорошо - нужно подтягиваться.
Что дает: спина, крылья, мышцы кора, руки-банки, здоровье в плечах и спине.
Отжимания: мой дед будучи древним римлянином наказал отжиматься.
Что нужно: руки.
Что дает: верх тела, грудные, руки, дельты. Может вызывать дискомфорт в слабом плечевом суставе, но мы же умнее - поэтому поотжимались и сразу лечить плечи на турник.
Приседания: это половина вашего туловища и все мужское и женское здоровье находится именно здесь.
Что нужно: как минимум одна нога.
Что дает: красивый жопа как персик, и стояк как алмаз даже если вам за 30.
Философия без говна: тянем, толкаем, приседаем - как завещали нам предки еще тысячи лет назад. И пожалуйста никаких планок-хуянок.
И самое главное, в мире дофаминовой петли, где цепочка разрядки ЦНС нарушена, движение сегодня - такая же гигиена, как зубы почистить.
Показать полностью
1