Многие замотивированы только на словах.
И совершают много ненужных действий,но не меняются. Бесполезная трата времени, а позже потеря интереса.

Большинство людей сохраняют в инсте тренировки и шерстят ютуб, в поисках чего то эффективного.

Имеют абонементы в тренажерный зал и даже беговую дорожку дома, но толку от этого 0.

Забиваете мозг пустой информацией , и просто ничего не делаете, ждете когда появится мотивация, но у мотивации есть способность улетучиваться. Вот вы ждете когда она снова появится и так постоянно.

Просто представлять себя в том теле, в котором ты хотела бы быть, ещё никого не сделало спортивным и подтянутым, здоровым и довольным собой.

Ребят, запомните, дорогу осилит идущий, чтоб что-то получить, нужно усиленно потрудиться.

1. Жим гантелями над головой 4х15
2. Махи с гантелями в стороны 4х15
3. Тяга штанги под грудь широким хватом 4х12
4. Мах блина перед собой 4х12
5. Сгибание предплечья со штангой 3х12
6. Разгибание рук на блоке 3х12

Продуктивной вам тренировки  😎😎😎

WOD175: Акакий 😾😾😾

Три котика поставлю, но злобненьких. Мало повторений и хороший памп. За один круг две пары разгибаний/сгибаний: сначала грудь/спина, а потом трицепс/бицепс на добивку.

- жим двух гирь лежа х7
- тяга гирь в наклоне х7
- разгибания из-за головы х7
- сгибание рук х7

10 кругов, отдых между кругами до минуты. Пара гирь по 20 кг и одна 24 кг. Почти 19 минут радости и счастья.

@TrainEveryDay,

📍Первое

«Паучьи» сгибания

Паучьи сгибания с гантелями отлично подходят для изоляции бицепсов и изменения наклона, чтобы вы нагружали мышцы под новым углом. Это означает, что вы будете чувствовать напряжение совершенно по-другому, помогая стимулировать новую активность ЦНС. Для усложнения используйте полный диапазон движения, вращайте запястья наружу и используйте 3-секундные «негативы».

📍Второе

«Двойной бицепс» в блоке

Это упражнение великолепно раскрывает плечи, чтобы ваш бицепс не подавлялся из-за внутреннего вращения. Вытяните руки полностью и подайте грудь вперед, чтобы бицепсы работали во всем диапазоне движений, также используйте паузу на «пике» в течение 1-2 секунд — это создает больше напряжения!

📍Третье

«Молоты» сидя

Сгибания рук в стиле Молоты сидя отлично подходят для наращивания толщины бицепсов и предплечий. Выполнение их сидя помогает устранить импульс раскачивания. Выберите это упражнение, если у вас болят локти или сухожилия бицепса, потому что оно менее напряженное, чем упражнения на бицепс, в которых используется внешнее вращение.

📟 Еще советы публикую на канале в Телеграм.

Это "Практика "денежных ворот""

Россиянки говорят, что эти денежные ритуалы эффективнее инвестиций и помогают больше зарабатывать.

• слишком много экранов и «умных» графиков;

• навязчивая мотивация в духе «ты сможешь 💪»;

• сложные настройки БЖУ, формулы, проценты;

• ощущение, что ты должен жить внутри приложения.

А мне нужно было всего три вещи:

1. Понимать, сколько я вешу сейчас

2. Понимать, куда и с какой скоростью я иду

3. Понимать, что именно делать сегодня

Без шума.

Что делает приложение

Приложение решает ровно одну задачу — довести пользователя до целевого веса и не сломать ему голову по дороге.

Главный экран — без мусора

На главном экране видно всё важное:

• текущий вес;

• целевой вес;

• сколько килограммов осталось;

• дневная норма калорий;

• вода;

• динамика веса.

Никаких «социальных достижений», чатов, бейджей и прочей шелухи.

Понятный дефицит калорий

Пользователь выбирает процент дефицита (по умолчанию — 20%):

• сразу видно, сколько ккал в день;

• сразу видно темп похудения:

  • в сутки,

  • в неделю,

  • в месяц;

• сразу видно дату достижения цели.

Без магии. Только арифметика.

Взвешивания без самообмана

Вес может прыгать. Приложение это учитывает:

• есть история взвешиваний;

• есть график;

• есть дисциплина записей.

Никаких «ой, сегодня не будем взвешиваться, настроение плохое».

Вода — тоже без фанатизма

Можно менять шаги добавления (100 / 200 / 250 / 500 мл).

Всё. Пьёшь — нажал кнопку. Не пьёшь — не нажал.

Норма воды считается просто — 30 мл на 1 кг веса.

Почему приложение выглядит «пустым»

Потому что я специально убрал всё лишнее.

Это не лайфстайл-приложение.

Не медитация.

Не соцсеть.

Это инструмент.

Как калькулятор:

он не хвалит тебя за правильный ответ — он просто считает.

Кому подойдёт

Приложение подойдёт тем, кто:

• устал от фитнес-цирка;

• хочет худеть спокойно и предсказуемо;

• не нуждается в «мотивационных пинках»;

• ценит чистый интерфейс и логику.

Кому не подойдёт

Если вам важно:

• соревнование с друзьями;

• ежедневные советы;

• рецепты, сторис, ачивки;

• «похвалите меня за стакан воды» —

скорее всего, это не ваш продукт. И это нормально.

Итог

Я не пытался «сделать лучше всех».

Я просто сделал так, как хотел бы пользоваться сам.

Минимум слов.

Максимум ясности.

Никаких иллюзий — только цифры и результат.

https://apps.apple.com/ru/app/id6757015406

Уже доступно в AppStore, в разработке для Android.