2021.05.27 "Белые ночи" - Всероссийский мастерский турнир. Ольга перевыполнила норматив Мастер спорта России в категории 63 кг, показав 345,0 кг (122,5 + 72,5 + 150,0). Видео из архива Георгия Зобача.
Спортстудия силового тренинге. Подготовка к выполнению разрядов КМС и нормативов мастер спорта.
2018.02.24 Первенство Санкт-Петербурга.
Жим лежа: 115,0; 122,5 и - 132,5 кг Никита Плащевский, КМС России, многократный победитель и призер первенств Санкт-Петербурга по пауэрлифтингу и жиму лежа.
"Спортстудия" силового персонального тренинга. Персональный силовой тренинг от Георгия Зобача - вице-чемпиона СССР по тяжелой атлетике, Отличника физической культуры и спорта России, мастера спорта СССР по тяжелой атлетике, силовому троеборью, атлетизму.
Подготовка к соревнованиям, к выполнению нормативов КМС и мастер спорта России.
Спортстудия
— Папа, ты где болеешь? — А, где?
И это не шутка. Мои дети не видели меня больным. Когда наступает «хворь», и меня начинает ломать, то…
Ещё в начале 70-х мне подсказали для таких моментов — кофе и жаропонижающее или противовоспалительное и кровушка будет бегать быстрее. А кровь «лечит» почти все.
Потом я не раз натыкался в статьях о таком методе «лечения» простудных симптомов.
И сейчас раза два в год меня прихватывает и приходится запивать жаропонижающие кофе. Иногда по три — четыре раза в день. Сердце выдерживает. И не забываю про «усиленную» дозу аскорбинки или лимон.
Конечно, в эти дни нагрузку сильно сбавляю и меняю запланированные упражнения на «лёгкие». Еще ни разу не отказывался от тренинга.
Бывает и спину прихватывает. Да так, что чуть ли не на коленках ползаю. Камни или грыжи)). Тогда только гиперэкстензия выручает до утра. И утром опять в зал и наклоны в течение дня до двадцати подходов. После нескольких дней возвращаюсь в форму.
"Силовой тренинг советской эпохи"
1987 г. Чемпионат Ленинграда по силовому троеборью. 187,5 кг
Жим штанги лежа — очень популярное упражнение! Я бы сказал — народное!
И чтобы показывать хорошие результаты в жиме штанги лежа есть хорошие вспомогательные упражнения, которые развивают широчайшие мышцы спины и бицепс с брахиалисом.
При жиме лежа эти мышечные группы играют роль амортизаторов! Они помогают выталкивать штангу с груди! И при больших весах, когда счет идет на 2-5 кг — это хорошее «подспорье» для высоких результатов.
При жиме лежа штанги без экипировки при опускании штанги на грудь бицепсы не только несут роль стабилизаторов, создавая вокруг суставов мощный рычажный корсет, но и выполняют роль амортизационной подушки.
Не все жмут широким хватом. А для тех, кто жмет средним хватом или посылает штангу с груди вверх к голове, вначале всегда работает «амортизатор» из объемного бицепса и мощных широчайших.
"Силовой тренинг советской эпохи"
Силовой тренинг в Спортстудии. Подготовка к выполнению разряда КМС и выполнению норматива мастер спорта по классическому пауэрлифтингу. ВсПортстудии тренируются мастер спорта СССР и России, чемпионы международных турниров.
"Силовой тренинг советской эпохи"
Спортстудия
Ватные игрушки Спортстудии! Спасибо Ольге и Зое! Все в восторге!
Спортстудия
Дед Мороз в Спортстудии
Елка в Спортстудии
Спортстудия силового тренинга. Подготовка в выполнению разрядов КМС м нормативов мастер спорта по классическому пауэрлифтингу.
1988 г.
Приступая к упражнению на бицепс, после разминки или в середине тренировки, советую первые два подхода сделать с грифом (10-20 кг от уровня подготовки атлета), я делаю 2 подхода примерно по 15 раз с полной амплитудой.
Потом установите вес, немного меньше чем обычно вы выполняете это упражнение на 8-12 раз. Никаких замысловатых движений делать не надо. Хват на ширине плеч, руки внизу обязательно ВЫПРЯМЛЕНЫ (не сгибайте их в исходном положении, ошибка многих). Поднимаем снаряд, сгибаем руки до прямого угла, или чтобы предплечье было параллельно полу. Не поднимайте выше!!! Задерживаем движение на секунду и в исходное положение (руки обязательно ВЫПРЯМЛЕНЫ).
Путь, проходимый снарядом выше параллели, идет со снижением нагрузки (простая биомеханика), он нам сейчас не нужен! Выполнять рекомендую по 8-12 раз почти до отказа в 5-7 подходах. Почему разброс в цифрах? Уровень подготовки атлета? – Да! Но и просто житейские слабости. Я когда отвлекаюсь во время тренировки на 30-60 сек., делаю следующий подход не на 10!!, а на 11-13 раз. Период восстановления был больше и значит, увеличиваю количество подъемов, чтобы сохранить в подходе планируемую нагрузку. Честно, я считаю редко, когда 8-20 повторений. Мне все равно 9 или 11 раз – только определяю уровень планируемой нагрузки 50 или 100%.
Закончив это упражнение, которое Вам нагрузит солидно бицепс, перейдите на «бицепс обратным хватом». С небольшим весом в полную амплитуду по 10-15 раз, хватит 3-4 подхода. Этим упражнением Вы снимете напряжение со связок бицепса и хорошо нагрузите брахиалис, брахирадиалис (в общем, мышцы предплечья) и «внутренний» бицепс, который придаст дополнительный объем Вашей руке. В этом упражнении у меня большой палец сверху. Но думаю, это не принципиально для многих увеличивать нагрузку на предплечье.
Эта комбинация упражнений полезна для новичков и многоопытных в период «застоя» (такие периоды бывают у каждого и не надо стесняться их, это суровая правда спортивной жизни). Для тех молодых людей, кто ходит в зал ради «бицепса» — делайте эту комбинацию 3-4 раза в неделю, 2-3 месяца. Подготовленные атлеты могут включать этот вроде бы простой набор упражнений для разнообразия тренинга.
И пожалуйста, высказывайтесь только после апробации этой нагрузки!
Успехов Вам!
"Силовой тренинг советской эпохи"
Марта Элверум, рекордсменка мира и неоднократная призер чемпионатов мира по пауэрлифтингу (IPF), осваивает швунг жимовой.
В тяжелой атлетике жим был до 1973 года. Потом его отменили. Правильно или неправильно, но он ушел в историю. Почему отменили жим в тяжелой атлетике? Было трудно судить. И назвали причину в большой нагрузке на спину спортсмена. Правильное обоснование! При жиме в стойке начинает отклоняться спина. Сильно или мало - это зависело от техники спортсмена и его мастерства. И этот изгиб неблагоприятно влиял здоровье спортсмена. Многие потом жаловались на дискомфорт и боли в спине.
Швунг жимовой - мощное упражнение для развития плечевого пояса. Вы сможете поднимать больше, чем при жиме, а значит и Ваш плечевой пояс будет работать на 120%!
Я считаю, что швунг жимовой лучше, чем жим стоя (в солдатской стойке или армейский жим).
При жимовом швунге штанга вылетает при посыле ее ногами до уровня глаз или повыше, и только потом руки должны мощно подхватить ее движение в унисон и дожать снаряд. Чем больше вы работаете ногами, тем больший вес будут поднимать ваши руки, чтобы зафиксировать снаряд над головой.
И я часто включаю это упражнение для занимающихся в Спортстудии и невыступающих на соревнованиях.
Ксения и Оксана выполняют жимовой швунг на тренировках.
А кто занимается тяжелой атлетикой, выполняют швунг жимовой, беря штангу с помоста в стойку. Это упражнение со стоек они делают редко. Они тяжелоатлеты!
Обращу внимание на две ошибки, которые делают новички, выполняя швунг толчковый.
1. В исходном положении у многих атлетов штанга удерживается за счет рук, а не лежит на дельтах. Иногда проблема в гибкости плечевого и локтевого сустава. Тогда можно практиковать это упражнение швунгуя штангу со спины.
2. Слишком глубокий «присед» перед выталкиванием. В этом случае Ваши швунги превращаются в "выпихи". Не получается мощного и резкого толчка.
И в заключение.
Если же Вам хочется поднимать "чисто силой рук", то жмите сидя или под наклоном 45 градусов.
"Силовой тренинг советской эпохи"
