Серия «Физкультпривет»

От чего отталкиваться, чтобы понять сколько вам нужно пить? Для прекрасных дам средняя физиологическая потребность составляет около 30 мл воды на 1 кг массы тела, для джентельменов — около 35 мл. Однако возьмем конкретного человека, и вот уже на потребность влияют уровень физической активности, температура и климат, возраст, вес, состояние здоровья (медпоказания при беременности, заболеваниях почек/сердечно-сосудистой системы). Если, «не глядя», вливать в себя два литра воды, то точно можно навредить – избыток жидкости приведет к вымыванию соли, минералов, гипонатримии, избыточной нагрузке на почки.

На что ориентироваться? Лучший ориентир – это свои собственные ощущения, например, чувство жажды. «Правильный» цвет мочи, если жидкости организму достаточно – светло-желтый, почти прозрачный; нет ощущения сухости глаз, кожи и слизистых. Если воды не хватает, - снижается концентрация, неприятное ощущение в голове, запоры.

2.  Норма -  10 000 шагов в день

В те счастливые времена, когда у меня не было умных часов, я была уверена, что прохожу в день 10, 15, а то и 20 к шагов.. По факту, без строгого учета человек склонен мысленно преувеличивать свою активность, приуменьшать сколько съел.. это нормально. Шагомер мне указал (не без погрешностей, конечно), что в «офисные» дни я прохожу в день 2000-3000 шагов. В день, когда я ногами дойду в зал, там похожу по дорожке, вернусь домой, зайдя в магазин, схожу вечером с семьей на прогулку (то есть как будто была суперактивна) – тогда, может быть, я дотопаю свои 10 тысяч.

Однако нет такой «нормы». В Японии в шестидесятых запускали продажи первого шагомера ("Manpo-kei" – в переводе «измеритель 10 000 шагов»). Оцените, как проект себя показал, уже 60 лет прошло, а мы все помним про эти «10 тысяч».

На что ориентироваться? Исследования показывают, что польза для здоровья (снижение риска смертности, сердечно-сосудистых заболеваний, диабета 2 типа и других проблем) начинает проявляться от 4 000 до 8 000 шагов в день, но главное здесь – системность, а не от случая к случаю.

Рекомендация: Ходить полезно, но стремиться к цифре в 10 000 не обязательно. Главное — это регулярная физическая активность. Улучшение работы сердечно-сосудистой системы наблюдается при достижении цифры в 7000–8000 шагов в день, и что интересно – поле этих цифр особых выгод человек уже не получает.

По факту, можно вообще не ходить ножками, а передвигаться в закрытых и открытых кабинках до самого лагеря, что просто прекрасно с детьми, ограничениями по здоровью или если просто лень-матушка. С этой точи зрения, это самый комфортный кемпинг. Рядом – четыре кабинки с туалетами и раковиной, расходниками, душа нет.

Что по деньгам?

Питч (деревянный настил) с палаткой для 2-3 гостей - стоимость около 10к  (при бронировании посоветовала бы полазить по разным сервисам, чтобы найти самую выгодную цену). Один питч, без палатки, «стоит» около 5к. В прошлом году, когда мы ходили к "Нахазо", мы брали оборудование в арендую. На четверых как раз и вышло около 5 тысяч рупий. В будние цены дешевле процентов на 30%, чем в выхи. Также нужно оплатить подъем на канатке до высшей точки курорта. Если показать на кассе подтверждение бронирования, скидка 50% (средняя полная стоимость около 3к), и вход в нацпарк (около 250 рублей, большой перечень льготных групп).

Отмечу, когда мы добрались до лагеря, заболели глаза от непривычных масштабов. Дуэт "зрение-мозг" привыкли к городской картинке, расстояниям и  размерам. Внезапно оказавшись на другой высоте, в окружении гор, было ощущение, что глазам и мышлению требуется адаптация, чтобы "переварить" новые масштабы. Однако, даже находясь в лагере, не понимаешь насколько велики горы рядом – я осознала это лишь на второй день, поднявшись на высоту 2350 метров.

Что с собой взять?

Уровень комфорта таков, что, образно говоря, если без предварительных подготовки подняться к лагерю и решить: "Хм, а чего бы мне тут не заночевать?", это возможно (с наличием денежек, разумеется). Рядом есть точки питания (цены будут в 2-3 раза выше магазинных, но лагерь на 2000 метров выше магазинов, все соразмерно), в палатке теплейший спальный мешок, в котором не замерзнешь и в лютый холод. Можно взять пледы, около кемпинга в 100 метрах санузлы, и там же – ручей, откуда можно пить. Если же минимально готовиться, лично я брала крем с спф, спрей от насекомых (их мало, но они есть), еду (наш набор – дошики+тушенка, чай-кофе в дриппакетах, протеиновые батончики, фрукты), теплая кофта-штаны (чтобы сидеть у костра).

В кемпинге есть микроволновка и бойлер с горячей водой, настольные игры, вечером можно посмотреть кино с проектора или посидеть у костра. Мое гилти плежа – смотреть в горах фильмы о горах (которые почти все тяжелые и грустные). Например, в том году в "Нахазо" я впервые посмотрела «Эверест» 2025 года, а в этом – «Замерзшие» 2010 года.

Тогда не было повсеместного распространения соцсетей, будущие инфоцыгане ходили в садик, а слово «марафон» ассоциировалось с чем-то спортивным, но никак не с быстродействующей платной программкой от всех бед. По сути, данное шоу и было первым марафоном в плане быстрого, жесткого похудения - непомерные физнагрузки на скорость, жесткое ограничение калоража и сильная мотивация в виде "худей или проиграешь, неудачник". Несмотря на то, что с участниками работали профессиональные тренера и психологи, люди с лишним весом возвращали потом набранное и получали осложнения со здоровьем, которых раньше не было (или ухудшили, то что было).

Бум марафонов уже прошел, но все же, если вы сейчас раздумываете, не отдать ли 999, 1999, 5999 рублей .. за какой-то супермарафон по похудению, прочтите следующие аргументы, почему в этом нет смысла и вы больше потеряете, чем приобретаете:

1. Вся информация давно есть в интернете бесплатно. То, что выдается за эксклюзивную инфу от фитнес-гуру без образования (и даже с образованием), уже десятилетия как не является эксклюзивом. В любой нейросетке задайте запрос с указанием ваших личных пожеланий/параметров/пожеланий в рационе и активностях, и получите абсолютно бесплатный курс, заточенный под вас, хоть по питанию, хоть по программе тренировок.

2. Любой марафон это что-то временное и обязательно быстрое. «5 кило за 7 дней», «10 килограмм за 2 недели» и т.д. Здоровое похудение так не работает!  То, как мы выглядим сейчас и сегодня – это отражение нашего образа жизни за последние годы. Если сейчас в зеркале человек видите результаты того, что было наедено непосильным трудом за последние пару-тройку лет, ни один марафон не сотворит чуда за пару недель. Но начните менять образ жизни сейчас, и ваше отражение будет меняться следом (однако это не вопрос недели или двух, увы). О чем не хотят распространяться создатели марафонов- если вы хотите выглядеть определенным образом всегда, не удастся "отмучится" за недельку или месяц, и вернуться к образу жизни как раньше, придется соблюдать определенные принципы в питании / физической активности всегда.

3. Карательный фитнес в сушительных и похудательных марафонах– это не здорОво, и быстрее отправит адепта на больничную койку, чем на пьедестал красоты. Еще вчера человек чертыхаясь, поднимался на второй этаж, а сегодня делает 50 бёрпи? Это так не работает. Физкультура это прекрасно, если она вам нравится, и во время и после тренировки вы себя чувствуете хорошо. Если же вы делаете что-то сложное и неприятное, потому что вам пообещали через недельку - две невероятный результат, то быстро истощите нервную систему и возненавидите такой «спорт». Найдите физическую активность себе по душе – ходьба с музыкой или аудиокнигой, велосипед, танцы, игровые виды спорта, походы выходного дня. Мой любимый вид упражнений – с весом своего тела (рекомендую книгу Брета Контрераса «Анатомия силовых упражнений с использованием в качестве отягощения собственного веса».) Но не может быть советов, какой именно вид спортивной деятельности вам зайдет, ищите сами свое.

4. Быстрые результаты от марафона (а они будут, иначе бы такой инфопродукт не продавался) – это «слив воды» благодаря отказу от углеводов/соли. Это не потеря жира, той ткани, которая делает тело не очень красивым, а самое главное – нездоровым. Кроме того, если есть приличное количество лишнего веса (от 10 кг), то за первую неделю, если резко взяться за дело, можно увидеть отвес в несколько кило. Когда вы закончите марафон и вернетесь к обычному образу жизни, будет непременный привес.

Если у вас есть лишний вес, вы пытались от него избавиться, но не вышло и не выходит по сей день, возможно, что вы ходите кругами по данному циклу:

Знаете, что нужно делать – пробуете это делать – держитесь  – держаться становиться сложно, но вы продолжаете с трудом – срываетесь  – злитесь на всех, но на себя в первую очередь – занимаетесь самобичеванием и вините себя, как безвольного и слабого человека

В этом случае не поможет марафон, жесткая диета и тренировки в стиле «но пейн, но гейн». Нужно понять, почему происходит регулярное переедание (причина будет лежать в поле вашей психики), избавиться от самобичевания и заняться ведением дневника питания (если цель потерять жир) и эмоций (если цель – разобраться в себе, а это не менее важно внешней красоты). Избавиться от лишнего веса (жировой ткани) - это посильная задача для любого, кто ставит такую цель, но это не так быстро, как обещают желающие вашу денежку.

Всех вам благ!

О себе: чуть более 15 лет назад я стремительное набрала лишний вес, не знала, как его сбрасывать, и попала в тот цикл, который описан выше. В итоге, потеряв все же приличную часть набранного на морально-волевых, я "заработала" рпп и булимию. В половине случаев наличие лишнего веса сопряжено с проблемами, лежащими в психологическом поле, и пока человек их не решит, это будет отражаться на качестве его жизни.

Апдейт. Нужно отметить, что платный марафон может иметь плюсы, а то я все о минусах да о минусах. Во-первых, коль денежки уплочены (если это платный марафон), в любом случае относишься более серьёзно к рекомендациям, советам, связанным с питанием/тренировкам. Например, я таким денежным образом мотивирую себя к физкультуре,- по натуре я, ленивый человек, но уплаченные деньги за абонемент мотивируют меня ходить трижды в неделю в зал. Если бесплатные советы на вас не действуют, как знать, может "платные" окажутся в кассу.

Во-вторых, если вобще не знаешь с чего начать, куда двигаться, а читать и закапываться в информацию не охота, похудательный марафон (но рациональный и адекватный) может стать ориентиром в мире кбжу, подсчете калорий. Признак адекватности- отсутствие жести в предлагаемом плане питания/тренировках.

В-третьих, любой опыт (в том числе и неудачный) будет полезен тем, что можно будет сказать "это на мне на работает, попробую что-то еще".

Путь пролегает через Хаски центр (кстати, один раз посетить очень интересно, узнаешь об особенностях этой породы, и понимаешь, почему заводить такого песеля в квартире будет  ошибкой).

Первая часть пути по ровной дороге, грунтовке. Затем будет указатель – «поворот направо», и вот там тропа поведет вверх, но совсем недолго. В награду за треккинг по пересеченной местности – выход к купели. Это неглубокая «чаша» (не более 1.5 метров глубиной), куда стекает талая вода ледников и атмосферные осадки.

Вода всегда холодная, не больше 10 градусов, но быстро окунуться под палящим солнцем в радость. Рядом установлены скамейки, ведра для мусора. Единственный минус – место очень легкодоступное, днем здесь может быть много людей, хотите тишины – идите с утра пораньше.