Я смог - сможешь и ты!

Так уж вышло что в 32 года наконец-то постигло меня озарение, что здоровье само себя не поправит и пора бы что-то делать, ибо пенсия не за горами, а до поликлиники в 6 утра через весь город добираться это вам не на заводе пахать - надо крепкое здоровье иметь!

Анамнез: Женщина 3дцати2вухлетяняя. Лишнего веса нет по мнению ИМТ. Рост 180, вес 65 кг. За плечами 10 лет курения, периодического пьянства и питания вкусненьким и вредненьким пищевым мусором, а ещё периодические отёки, слабость, сонливость и отсутствие хоть намёка на выносливость. Пройти 5 км или подняться на 5 этаж - испытание. Каких-то серьёзных проблем со здоровьем нет, за исключением гипотиреоза в ремиссии, перетяжки желчного пузыря (ну у кого её нет) и низкого общего белка (об этом позже). Год назад после определённых событий в жизни, собралась и уехала в отпуск на море...отпуск затянулся и вот я уже год живу в Новороссийске и никуда уезжать не собираюсь. Такая резкая смена места жительства послужила толчком для смены образа жизни. Сначала я завязала пить винишко по вечерам и пиво по пятницам с друзьями.

Нет друзей - нет пива с друзьями.

Дальше под раздачу попало курение, от него избавиться полностью не получилось (пока), но перешла на Pod. Всё это произошло как-то само собой и не было осознанным отказом от вредных привычек, просто без алкоголя и сигарет стало приятнее жить.

Преисполнившись в своём сознании, купила абонемент в тренажёрный зал на месяц, сходила один раз и отложила это авантюру на несколько месяцев, заменив его походами в горы и поездками на море.

Так прошло всё прошлое лето и осенью я таки заставила себя ходить в тренажёрный зал, где с ужасом осознала насколько я хилая и слабая. 20 минут ходьбы на беговой дорожке со скоростью 7 км/час превращали меня в мальчика из рекламы сока "фруктовый сад", печально вещающего с экрана: "а я - ТОМАТ!"

Первая тренировка прошла под лозунгом: "Всё, что не инсульт делает нас сильней"

Так прошло ещё пол года. С переменным успехом и без какого-либо плана я посещала тренажёрный зал, иногда гуляла 10 000 шагов, тягала штангу и всячески симулировала бурную деятельность, пила витамины и надеялась на появление мышц под дряблым жирком на ляжках. Ляжки моего воодушевления не разделяли. Тем временем на Пикабу не прекращалась просветительская деятельность и я, наконец, узнала кто такие скинни фэт.

Оказывается, не обязательно быть внешне большим, чтобы быть жирненьким. Свисающая ниже колен попа как бы намекала, что вялые инсинуации в зале, которые я гордо называла тренировками, не добавляют ни какой-то значительной выносливости, ни формы.

Вывод напрашивался сам - нужна систематичность в тренировках, правильный план тренировок и самое страшное....изменение питания. И если заставить себя отказаться от валяния на диване под сериальчики я ещё как-то могу, то отказаться от чипсиков и печенек, шоколадок и бабулиного варенья, мороженного, бургеров, картошечки фри, зажаренного до углей мяска с жирочком, вприкуску с батоном, залитым щедрым слоем майонеза и пельмешек плавающих в сметанке......

Пишу и жирные слёзы ожирения...в общем с питанием у меня полнейший беспредел. Я люблю вкусную жирную и высокоуглеводную еду, которую мне, естественно, нельзя. А кто тебе, собственно, сказал, что тебе нельзя? Добрый доктор эндокринолог. Отёки стали первым звоночком. Если раньше всё было логично - выпил украл, в тюрьму отёк, страдаешь, то после полного отказа от алкоголя, непреходящие отёки стали неприятной неожиданностью. Обратившись к авторитетным экспертам с форума тугосеря.ру и выяснив, что с моими симптомами у меня как минимум волчанка...

Сдала анализы, если это кому-то интересно, то список следующий:

- кровь общая и биохимия (которая и показала низкий белок) ТТГ, Т3, Т4, индекс НОМА;
- моча;
- УЗИ почек, малого таза, щитовидной железы, сосудов и вен ног.

В результате направили меня к терапевту, которая посмотрев на моё хилое тельце и на результаты анализов сразу поинтересовалась, не сижу ли я на диетах и не планирую ли начать есть. Я не стала её расстраивать тем, что планирую начать делать хотя бы небольшие перерывы между едой, побоявшись возмездия священной инквизиции в лице работников медицины, давно заклеймивших меня ведьмой, и ретировалась из кабинета. Далее последовал поход к эндокринологу, вот там мне уже подробно и популярно рассказали о том, что изжога, которую я принимаю за норму, вообще не норма, надо бы на гастроскопию, а пока я её не сделала, ограничить потребление жирного и острого; почки у меня в идеальном состоянии, а белок очень низкий, это и провоцирует отёки. Жрать сахар пачками при гипотиреозе затея интересная, хоть и тупая. Просидела я в кабинете около полутора часов и вышла с рекомендациями по питанию, направлением на новые анализы, списком БАДов, рекомендованных к употреблению и полной удовлетворённостью тем, что уже год гадская болячка щитовидной железы меня не беспокоит. Самое главное, я узнала, почему я так сильно отекаю и что с этим надо делать.

Итак подЫтожим: изучив рекомендации и массив информации в интернете, я составила план питания, тренировок и установок.

Тренировки: пн-ср-пт в 19:00 - бокс - это мои крдио-тренировки, которые будут повышать выносливость и помогать сердечку становится сильным и здоровым.

Пока ещё тепло и можно бегать по набережной, надо пользоваться этой возможностью, тем более, что бег - наиболее полезный навык на случай зомби-апокалипсиса! Поэтому хотя бы раз в неделю утром пробежка и поплавать в море. Вот эта часть плана мне нравится больше всего. Это занятие я воспринимаю скорее как отдых, чем как тренировку, хотя и выгляжу в процессе, как клиент реанимации.

Каждое утро лёгкая зарядка.

Ну и тренажёрный зал...куда ж без него. вт-чт-сб

Вторник - спина и плечи

Четверг - руки и пресс

Суббота - ноги и ягодицы

Выглядит нереалистично и скорее всего через неделю я буду лежать на диване и писать вторую часть поста про то, как "ну не смогла я".

Питание: Тут я вполне реалистично смотрю на ситуацию. Вот так взять и сразу начать жрать салатные листья вприкуску с киноа без соли, я не смогу. Из рекомендаций следует, что мне нужно съедать не менее 100 грамм белка в день. Ну а всё остальное как всегда - сложные углеводы, клетчатка, "правильные" жиры.

Порывшись по сусекам, обнаружила, что подсознательно я давала шанс правильному питанию войти в мою жизнь. Во всём виноваты коварные печенюхи, относим их соседке.
Из того, что есть дома: Гречка, овсянка, нут, фасоль, рис/макарохи цельнозерновые (сомнительно но вкусно) - углеводы;

Белок: Белок, как мы все знаем, это желток.

Творог, кефир, сыр, мясо варёно-копчёное (на упаковке написано 4,5 гр. жира и 25,5 гр. белка, а значит это идеальный продукт!) молоко (сомнительно, но кофе без него пить невыносимо, а без кофе...нафиг так жить), кыр сосичку отдаём соседу под пивко, сосиски соседскому коту, кот пиво не пьёт. Просроченый чудойогурт идёт с почестями в помойку...

Ещё есть яйца перепелиные и куриные и в морозилке одиноко прозябает труп бройлера...явно необходима закупка продуктов, а именно жирной и нежирной рыбы и куриной грудки.

Ну с овощами и так всё понятно, всё что овощ - наш бро и признаётся клетчаткой, кроме картохи - она углевод, но её у меня и нет, к сожалению.

Всякие разные грибы, малина, бананы, оливки, маракуя - не слишком калорийно, не особо понятно к чему отнести, поэтому просто будут опционально добавляться в еду вместе с сухофруктами/семечкам и тому подобным, для разнообразия в маленьких количествах.

Жиры: из полезных жиров у меня в наличии масла всякие разные, авокадо, арахисовая паста, орехи (они оказывается офигеть какие жирные, как и семечки втч льняные), из вредных жиров - майонез, с которым придётся попрощаться и жир на жопе.

Я не то, чтобы сильно умею в ЗОЖную кулинарию, а есть варёную грудку с гречкой мне не хватает мазохизма. Поэтому из имеющегося и в перспективе докупленного будет примерно такое меню:

Завтрак: Овсянка с молоком + орехи и сухофрукты или банан и льняные семки.

Второй завтрак: омлет с грибами или с ветчиной + свежие овощи.

Обед: элементарно любой сложный углевод + мясо или рыба + свежие или тушеные овощи

Полдник: творог + арахисовая паста/ягоды итд или творог с зеленью и чесноком + хлебцы.

Ужин: овощи в любом виде + любые белковые продукты + что-то жирное типа салат с маслом или авокадо или кусок сыра.

Предпочтительно всё варить или запекать, масло буду использовать только для заправки уже готовой еды и придерживаться калорийности в 1700 ккал.

НИКАКИХ ЧИЗБУРГЕРОВ И ШОКОЛАДА!

Сон, тут всё сложно. У меня не то, чтобы бурная социальная жизнь, но ввиду определённых обстоятельств отсутствует какой-либо режим сна и бодрствования. Постараюсь ложиться до 23:00 в идеале до 22:00, чтобы спать хотя бы 8 часов в сутки.

Ну и завершающая часть плана - отказ от курения окончательный и бесповоротный. Очевидно, что вдыхание любых примесей к чистому воздуху негативно сказывается на здоровье. Жителям городов свежий воздух и так кажется непозволительной роскошью, а сознательно усугублять и без того неблагоприятный состав вдыхаемого, похоже не лучшая идея. Да и лицо моё не молодеет, приходится его постоянно мазать и массажировать, а исследований на тему влияния курения Pod-систем на скорость старения организма, я не нашла и быть в тестовой группе желания не имею. Вкупе с вышесказанным, не хотелось бы повышать риски возникновения рака, даже если это пока не доказано. Посим прощай вредная привычка.

Начинать лучше всего в тот момент, когда на что-то решился, а не завтра, поэтому приступлю сразу как допечатаю пост. Съезжу за продуктами и лягу спать.

Завтра сделаю фото себя, замерю обхваты всего чего можно и вес. Подробно распишу план тренировок, сделать это не сложно, я отслеживала через приложение свои тренировки и знаю рабочий вес, осталось только правильно организовать. Распишу подробное меню, внесу его в калоризатор и приготовлю "контейнеры" на несколько дней, чтобы панически не искать, что бы поесть, когда прижмёт из-за отказа от сладкого и курения. Запишусь на гастроскопию и к терапевту, чтобы узнать, можно ли назначить мне какие-то неседативные успокоительные. Не хотелось бы кого-нибудь убить, пока мы с организмом налаживаем ЗОЖ.

Удачи мне!

Вот бывают в жизни такие судьбоносные врачи. У меня их было двое и обе они - гинекологи.

Первая гинеколог-эндокринолог, про вторую ее специальность я не знала, записываясь в платную клинику, сказала, что мне нужен гинеколог, посоветовали записаться к ней. Пришла я к ней с несколькими проблемами и одна из них была - жесткий период пмс, именно в психологическом плане, мне было настолько плохо в этот период, что хотелось умереть, я даже слышала звуки, которых по сути не было, но которые сводили меня с ума. Эта врач отправила меня сдавать анализы на дофамин и еще какие-то гормоны и витамины, обозначила, что лучше всего сдать в ближайшее время, а с чем можно повременить, поскольку в совокупности анализов выходило тыщ на 20. Я сдала этот самый минимум, пришла к ней, она мне прописала - витамин д и омегу. И что вы думаете? Я первый месяц офигевала, я не знала раньше, что можно быть в хорошем приподнятом настроении дольше, чем пару часов, а тут я по несколько дней, могла себя чувствовать хорошо, ушел голос из головы, который не замолкал и материл все и всех на чем свет стоит (реально так было, этот голос просыпался вместе со мной, ниче не могла с ним поделать, его просто все вокруг бесило и вызывало ненависть). С тех пор, а прошло чуть больше года, у меня не было ни разу повторения тех приступов, пмс стал просто неделькой грусти и пониженной терпимости (это в что раз лучше того, что было).

Вторая моя судьбоносная врач гинеколог была и есть очень добрый и светлый человек, очень эмпатичный. Она с таким участием и так тепло ко мне отнеслась (кстати в той же платной клинике), что когда она сказала, делая мне узи, что мне нельзя больше курить, что у меня уже проблемы из-за этого (не буду говорить какие), я после этого (хочется сказать сеанса) приема больше не курила. Моя последняя сигарета была за 30 минут до приема. Для меня мотивация, почему я бросила, сформировалась в слова спустя какое-то время и звучала она так «да, я люблю курить, но себя я люблю больше». Курила я 11 с чем-то лет, безуспешно бросая в среднем на пару месяцев.
Вот так, человек просто добрым словом и своим участием помог мне почувствовать, что можно и нужно относиться к себе бережнее.

Всем привет.
Я с детства болею атопическим дерматитом, кожа сохнет, зудит, расчесы до ран. И вот, несколько лет назад к нему добавился аллергический ринит (опухшее лицо, насморк, чихание, зуд неба и слизистых, слезотечение).

Обычно обострение длилось около 2-3 месяцев, спонтанно начиналось и проходило. Но последнее длилось 10 месяцев, с ноября по август. Я уже не верила, что оно пройдет, и от количества потраченных денег реально опускались руки.

Самый большой мой страх, как и для всех атопиков - так называемый «атопический марш», когда от нелеченного дерматита и аллергии может развиться бронхиальная астма. Ринит и был проявлением этого марша.

Я посещала огромное количество врачей в своей жизни, много обследовала организм. Сдала кучу анализов, в том числе на 90 аллергенов (кстати, если кому интересно, сейчас такой анализ стоит около 6-7 тысяч, и называется аллергопанель PROTIA Корея).

У меня выявился только 1 аллерген - кунжут, причем реакция 1 стадии, т.е. бессимптомная аллергия. Кунжут ела редко, теперь не ем вообще.

Лечение моего дерматита после визитов к различным врачам заключалось в диете, гормональным мазям наружно (адвантан), эмолентах, гелях для купания для атопиков, приема антигистаминных, сорбентов. Как только я отменяла адвантан, обострение возвращалось с новой силой.

В итоге, после 10 месяцев мытарств, один врач сказал, что единственное место, где мне помогут - кожвен диспансер. Там могут проставить уколы и капельницы, но как позже выяснилось и не только это.

В детстве мне уже приходилось лечиться там, просто ложилась на месяц и жила в детском отделении с такими же детьми как я, было очень весело)) с тех пор прошло много лет.
Сейчас я прописана в Краснодаре и имею право ходить в диспансер только на дневной стационар (приходить по утрам, а не лежать в больнице) и уже во взрослое отделение.

Я сразу же взяла направление у участкового терапевта, потом позвонила им, записалась к дерматологу. Дерматолог, гляда на мою расчесанную кожу и красное лицо, без лишних вопросов сказала приходить к зав отделения утром в понедельник.

В понедельник меня осмотрели, назначили лечащего врача, сразу же сделали капельницу (кололи метилпреднизолон и антибиотик), затем выдали таблетки, баночки для анализов, мази (акридерм гк), синьку, и потом еще послали на физиотерапию - ультрафиолетовая лампа на все тело, типа вертикального солярия.
Абсолютно все бесплатно.

В начале и в конце лечения брали анализы. И в течение 11 дней я ходила на различные процедуры. Когда все высыпания прошли (на 6 день), мне потихоньку отменили преднизолон и антибиотик, а вместо него начали делать капельницы с антигистаминным препаратом (который с седативным эффектом).

Несколько раз врачи вызывали меня на консилиум и смотрели мою кожу, обсуждали дальнейшую схему лечения. И она реально помогла. Наверное, самостоятельно я не могла снять воспаление, потому что рано переставала использовать гкс или делала что-то неправильно, я не знаю. Всегда случался откат.

Сейчас кожа абсолютно чистая, гкс не принимаю уже неделю и еду закрепить результат на море. Самое главное - стоимость лечения - 0 рублей. Судя по людям, которых встречала в больнице, больные псориазом и прочими хроническими заболеваниями регулярно раз в полгода-год пролечиваются в этом учреждении и прекрасно знают о такой возможности. Но уверена, что есть много тех, кто об этом не знает, поэтому, если вы так же как и я страдаете от непроходящего кожного заболевания, ищите КВД в своем городе. Даже если знаете, как лечить обострения, можно просто сэкономить деньги на бесконечных лекарствах. Если снова начнется обострение, я знаю куда идти.
Всем здоровья

У меня тоже такое было. И тоже было "родишь - пройдёт". На малом сроке, первый триместр иду в Грозном на УЗИ в Инвитро. Причём я москвичка, сама училась в меде, много от того похода вообще не ждала, больше для очистки совести с задней мыслью "скоро буду в Москве, там спокойнее с медициной". И тут мне врач говорит: а Вы знаете, что у Вас матка загнута? Наверное, и менструации болезненные?

Тут я сделала круглые глаза и выпала в осадок. Врач словила моё состояние и переспрашивает: неужели я первая, кто Вам это сказал? Это же очевидно, тут по узи всё видно, вот смотрите. Там в складках скапливается то, что должно быть отторгнуто и выведено, а покинуть матку оно не может, поэтому матка сокращается сильнее, поэтому сильные спазмы, поэтому мощный выброс простагландинов, поэтому больно и плохо. Тут даже хирургия не нужна, просто аккуратно ручным обследованием, исключительно трансвагинально я бы поправила. Это неприятно, но терпимо. Однако Вы беременная, уже ждём родов, матка будет расти, загиб сам выправится, после родов такой проблемы не будет. Понимаю, говорит, что фраза избитая и вызывает неприятные ассоциации, но у Вас действительно после родов всё пройдёт.

И реально, после родов просто неприятно, но прям боли или чего-то эдакого больше ни разу при менструациях не было. Ни разу не пила обезболивающее, и начала без ненависти воспринимать рекламу прокладок с активными женщинами. В общем, дитю пять лет, я с того диалога с врачом ещё не выхуела назад.