Ни в одной поликлинике я не видела такого скопления больных и покалеченных, как в своем тренажерном зале.
– Ребят, где Михалыч? Давно его что-то не видно.
– Так он же спину потянул, до января в лежку. А потом у него еще и операция на колено.
Странно, что только на колено. Вчера этот самый Михалыч так орал, ТАК орал, когда приседал со штангой. Да, собственно, он каждый раз орет, нацепит пару тонн веса и орет. Не знаю, как там колени, но голосовые связки у него точно стальные.
А вообще, они все орут. Вначале орут, потом жалуются. На суставы, варикоз, растяжения и травмы. Щедро делятся друг с другом телефонами лучших врачей города и адресами клиник.
Всегда думала, что спорт это полезно для здоровья. Но когда сама начала заниматься, то поняла, что для здоровья куда полезнее думать головой. Или тренера нанять, на худой конец, который подскажет, как можно, а как лучше не стоит.
И тут в зал заходит Он. Тренер.
Алекс Беспалов — лицо нашего клуба. Красивый, равномерно подкаченный там, где полагается. И с гипсом на правой руке.
Много ходит программ, как подтянуться или отжаться немыслимое количество раз. А зачем? Если Вы хотите установить рекорд Гиннесса, то Вы уже и так достаточно хорошо владеете этими упражнениями.
Если Вы не умеете подтягиваться и отжиматься, то тогда просто начните осваивать технику подтягивания и отжимания. Но учтите, эти вроде бы самые обиходные упражнения, имеют огромную вариацию исполнения. Лучше всех этими упражнениями владеют гимнасты. Если у вас есть знакомый тренер-гимнаст (или тренер фитнес центре гимнаст), обратитесь к нему. Новоиспеченные тренеры-кроссфитеры Вас научат «дрыгаться» на перекладине и отжиматься с полу прыжком из положения седа и бессознательно «плюхаться» опять на руки в положение упор лежа – «берпи».
Помните о своем весе и возрасте. Чем выше эти параметры, тем сложнее выполнять эти упражнения на большое количество раз.
Начиная с малого и потом прибавляя по разу или два и заканчивая бесконечностью! Как много таких программ, который зовут Вас в прекрасное будущее. А прекрасное далеко заканчивается через пару недель!
Чтобы хорошо выглядеть и уметь достойное количество раз подтянуться или отжаться, надо просто не читать программы, а тренироваться. А достойное количество, как я часто говорю, знает только Ваша Дама!) Всегда найдутся «человеки», которые делали больше «когда-то»!
Мне было сложно врать отвечая, сколько максимально раз я подтягивался? Я же не служил в армии. А мои одноклассники и соседи прошли эту мужскую школу! И там у них были зашкаливающие для моего разума результаты. Я даже не мечтал о таких количествах. Приходилось скромно говорить правду!
Сейчас я при весе около 80 кг подтягиваюсь от 5 до 10 раз в 3-5 подходах. Но я делаю это упражнения регулярно (2-3 раза в неделю). Отжимаюсь я только в выходные дни от работы. И дома иногда больше 25 раз не отжимаюсь. Отжимаюсь для тонуса!
Если Вы уже знаете, как Вам подтягиваться или отжиматься, просто делайте эти упражнения регулярно (2-5 раз в неделю). Необязательно выкладываться, можете просто работать на 80%. У Вас будет хорошее восстановление после тренинга, и Вы сможете чаще тренироваться. Это как при изучении иностранного языка. Лучше понемногу каждый день, чем несколько часов раз в неделю.
Поверьте, тренируясь регулярно, Вы будете всегда в хорошей физической форме.
Выскажу свое мнение о бодибилдинге, полезно ли вообще заниматься таким видом телоукрепления. И в чем опасность?
Для начала: почему вообще люди этим занимаются? Просто, без самообмана, пусть ответят честно на этот вопрос. Честно перед собой, положа руку на сердце. Для того, чтобы покрасоваться своей мышцотой перед девушками, какие они все из себя бычки? Чтобы самолюбие свое удовлетворить?
В большинстве случаев так оно и есть. Это от гордости. Редко кто на самом деле делает это "для себя", не забывая при этом загрузить в социальные сети фото результатов своего "для себя".
Много тут тонкостей вообще, знаете ли. Если человек трудится на своей земельке, в меру занят работой, не объедается и не упивается всякой отравой, у него будет хорошее, в меру здоровое тело, без всяких шедевров для глянцевых журналов. Мужчине нужно быть сильным, и это правильно, когда он в эту сторону двигается. Главное — не делать из этого дела культа, забывая о развитии красоты своей души, что важнее. А так, если человек напоказ качает свои банки, идя на поводу у придумавших эту моду умных дядек, он просто истязает свое тело и становится рабом своего тела, а сам себе воображает, какой он там крутой и как все ему завидуют.
Да, да и да! Многие мужчины, которые приходят в зал, начинают жать лежа. Иногда до "потери сознания"! Конечно, легкое упражнение, и друзья начинают допекать вопросами о результате жима от груди. А на самом деле пользы от этого упражнение для здоровья очень мало. Со мной могут поспорить диванные эксперты о пользе жима лежа. Но я остаюсь при своем мнении. Соревновательное упражнение было введено в программу "силовиков" для лиц с ограниченной возможностью.
Но я говорю о нормальных мужчинах, доживших или уже перешагнувших сорокалетний рубеж. И у которых еще теплется надежда привести себя в порядок).
Так вот - посмотрите на голые ноги мужчины, не затронутые физической нагрузкой. Сравните их со спортивными ногами и Вам станет ясно, почему я ратую за нагрузку на мышцы ног. Да, в большей степени эстетический вопрос.
Ну а с точки зрения здоровья, естественно нагрузка на мышцы спины и ног благоприятно сказывается на хорошем кровообращении во всем организме. А этот аспект уже давно доказан в положительном ракурсе для здоровья.
И когда Вы приходите в зал, не стесняйтесь приседать с грифом или малыми весами. Никто на Вас не смотрит и не осуждает. Все заняты своим планом и задачами. У Вас своя задача и работайте над ней.
Если Вы сделали приседания с 50 кг по 5 раз в пяти подходах, то будьте уверены Вы не зря сходили в зал. Потом Вы можете посидеть на каком-нибудь тренажере и 20 минут побаловаться.
Активно передохнув, нагрузите мышцы спины. Лучше на "гиперэкстензии"! И потом можно сделать упражнение на пресс. Любое и не больше 3 подходов.
На первом занятии я бы остановился на этой нагрузке и спокойно пошел домой, приняв водные процедуры.
Через некоторое время у Вас будут спортивные ноги и хорошее самочувствие!
Разгибание руки с гантелей в наклоне. Это упражнение часто «обзывают» изолированным. Нет и нет. С концентрацией на трицепс – да!
При выполнении этого упражнения хорошо включается и «задняя дельта», удерживая локоть параллельно полу. Я бы рекомендовал еще при фиксации гантели в верхнем положении немного приподнимать локоть, трицепс в этом движении еще больше сожмется. Ну и задний пучок дельты будет прорисовываться также со временем.
Это упражнение не делают с большими весами. Только качество исполнения прорабатывает трицепс.
Так как упражнение не силовое, я его никогда с гантелью не делал. Но с сахарной резиной за 35 копеек за 5 метров, я делал часто в домашних условиях или на сборах в гостинице. Сколько резины было порвано на рогатки и погнуто батарейных труб?)). С годами резину заменил на эспандер лыжника. А сейчас можно купить специальные фитнес резины с разными качествами растяжения.
С резиновым амортизатором трицепс грузится в разы мощнее!
Сын Егорка 16 лет
Для домашнего тренинга это очень хорошее упражнение. А в спортивных залах, думаю, не стоит так прорабатывать трицепс. Если, конечно, Вы не проходите реабилитационный период.
Тестируем бюджетный фитнес-браслет от Xiaomi и пытаемся понять, насколько он фитнес, насколько он Active, ну и вообще – что в нём хорошего.
Фитнес-браслет Xiaomi Smart Band 9 Active
Беспечный Едок испытывает определённую слабость к умным гаджетам и старается вести активный образ жизни, фиксируя тренировки и пройденные за день шаги. Основное моё устройство для этой статистики – спортивные часы, но тут мне неожиданно попался в руки недорогой фитнес-браслет Xiaomi Smart Band 9 Active, и я решил изучить его возможности.
Xiaomi Smart Band 9 Active: в коробке сам браслет, провод для зарядки и инструкция
Предыстория
Более пяти лет назад у меня уже был браслет от Xiaomi – Mi Band 4 (а до этого я недолго ходил с браслетом и более раннего поколения – то ли второго, то ли третьего), так что основные возможности устройства мне как бы знакомы.
Фитнес-браслет Mi Band 4 в далёком 2020 году
Mi Band произвёл на меня весьма благоприятное впечатление, и я счёл его удобным и полезным устройством для малоподвижного городского жителя. Он стимулирует активность и держит в курсе базовых показателей здоровья. Кроме того, на него приходят уведомления с телефона, что для современного человека почти критическая опция. Ты ничего не пропустишь, и для того, чтобы понять, насколько важно для тебя сообщение, не надо доставать телефон из кармана.
Так что теперь я ещё попробую понять, насколько за это время технологии шагнули вперёд. А по цене... Тогда гаджет стоил 2000 рублей, да и сейчас стоимость примерно в пределах этой цифры, плюс-минус копейки. Однако, как вы понимаете, это две большие разницы. Скажем так, фитнес-браслет стал доступнее.
До сего времени я не очень активно интересовался нюансами этого рынка, и слово Active в названии модели браслета меня подкупило. Это то, что мне надо! Как минимум пару раз в неделю я бегаю вокруг пруда, а в остальные дни вышагиваю положенные шаги в режиме тренировки «ходьба». Летом замеряю велопрогулки, плавание и так далее.
Но тут важно не обмануться при выборе. Немного забегая вперёд, предупрежу таких же наивных, как и я, потребителей: оказывается, «актив» у Xiaomi – маркировка самого бюджетного решения в линейке продукта. Так что не обольщайтесь и примите это к сведению.
А вообще, пора приступать к обзору.
Фитнес-браслет Xiaomi Smart Band 9 Active с экраном по умолчанию
Умный и стильный
Первое впечатление – восторженное. Довольно крупный (1.47") дисплей с хорошо читающимся текстом, что лично для меня критически важно. С моим зрением не каждый гаджет подходит, а здесь я распознаю все надписи и цифры – как в очках, так и невооружённым взглядом. С предыдущим браслетом было сложнее – мелкие уведомления я не мог прочитать.
Внешний вид меняется установкой экранов из каталога Xiaomi – я выбрал такой, чтобы на устройстве отображался максимум информации.
Фитнес-браслет Xiaomi Smart Band 9 Active с экраном, на котором отображается всё
На экране – время, дата с днём недели, количество пройденных шагов и сожжённых калорий с кругами активности (выполнил норму – круг замкнулся), частота сердцебиения, состояние заряда аккумулятора.
Кстати, батарейка таких устройств довольно ёмкая, даже при активном использовании и всех включённых датчиках о зарядке можно забыть минимум на неделю. А то и на две.
Тактильно приятный, практически невесомый. Надев на руку, сразу забываешь о нём. Браслет как будто становится частью тебя.
Гибко настраивается под потребности пользователя. Мне, например, не нужно, чтобы экран оживал при поднятии руки – я отключил эту опцию. Каждое событие сопровождается вибрацией – ничего не пропустишь.
Покопавшись в настройках, я установил важные для себя виджеты, переход между которыми осуществляется свайпом: погода, события из моего календаря, точный замер пульса и кислорода в крови SpO2, фазы сна и уровень стресса. Если бы я слушал музыку, можно было бы настроить работу с проигрывателем на телефоне. Удобная опция для продвинутого фотографа – кнопка дистанционного управления камерой мобильного телефона.
Приложение Mi Fitness
Часть функций настраивается на самом браслете, а что-то – с помощью приложения, которое связывает устройство с телефоном.
Приложение Mi Fitness
Здесь вы можете увидеть исчерпывающую информации всего, что измерил и узнал о вас фитнес-браслет – более подробно, чем на самом устройстве.
Например, я узнал эквивалент сожжённых на этот момент калорий.
Сколько мороженного я «сжёг»
Пожалуй, обращу внимание на одну не совсем понятную мне ситуацию, связанную с Xiaomi. У меня несколько устройств этого производителя – умные весы, две камеры домашнего наблюдения (посредством которых я наблюдаю за кошками, когда меня нет дома), климат-контроль и робот-пылесос.
Бытовые гаджеты работают в экосистеме Mi Home и управляются с помощью одноимённого приложения.
Весы синхронизированы с приложением Zepp Life (бывший Mi Fit) и оттуда благополучно передают данные в приложение «Здоровье» моего айфона. Этой программой я пользовался с предыдущей версией фитнес-браслета, там же остались давние показатели пройденных шагов и тренировок.
Но теперь, чтобы синхронизировать Smart Band 9 Active с телефоном, мне понадобилось установить третье приложение от Xiaomi – Mi Fitness и начать свою активную жизнь с чистого листа. Как минимум, это странно.
Но что поделать. Установил. Обновил устройство до самой последней версии.
Обновление фитнес-браслета происходит с помощью приложения Mi Fitness
Тем не менее, пока всё прекрасно. Я живу свою бренную жизнь, а браслет незаметно замеряет показатели моего здоровья. И уведомляет меня обо всём, что происходит в моём мире.
Так было до того момента, пока я не решил воспользоваться фитнес-опциями фитнес-браслета.
Тренировки
Пара слов по поводу замера пройденных шагов. В первый день использования Xiaomi Smart Band 9 Active я намеренно надел на себя два устройства с шагомером, чтобы потом сверить показания – собственно браслет и свои спортивные часы. Пока брился, браслет убежал далеко вперёд, чуть ли не на 500 шагов, часы же на эту активность привыкли не реагировать. В течение дня показания росли более или менее равномерно, но этот утренний люфт так и остался за браслетом. Так что по версии Xiaomi я прошёл гораздо больше шагов.
В списке доступных тренировок браслета около полусотни разных видов спорта, включая бег на улице и в зале, велосипед и велотренажёр, стрельбу из лука, трейлраннинг, зимние виды спорта, хайкинг, игры с мячом, скакалку, йогу и пилатес. Впечатляет, но меня интересуют лишь ходьба и бег на улице. Было бы лето, попробовал бы прокатиться на велике.
Что ж, я вышел на улицу с намерением догулять оставшиеся до нормы шаги, и запустил трек «ходьба».
Для удобства я выставил уведомление о каждом пройденном километре (по умолчанию оно отключено). Выглядит довольно забавно: «выпить воды».
После каждого пройденного километра фитнес-браслет предлагает выпить
Результат – 7 км за 1 час 9 минут, 8675 шагов, 509 ккал, средний пульс 104 удара в минуту. По моим ощущениям, посчитано всё более или менее верно.
Однако после синхронизации в приложении я не обнаружил карты прогулки. Оказывается, я не выдал Mi Fitness нужного разрешения на отслеживание геопозиции (надо было поставить галку «всегда», а я решил оставить «при использовании»).
У фитнес-браслета Xiaomi Smart Band 9 Active нет собственного GPS-модуля, и для построения карты он использует данные из синхронизированного приложения, то есть геоданные телефона.
Если нужна карта, то на тренировку надо отправляться с телефоном (и Mi Fitness должен быть в постоянной синхронизации).
Наученный горьким опытом, на следующее утро я всё настроил по правилам – и отправился на пробежку. Маршрут мне известен до каждого кустика, точно знаю дистанцию. Тут я даже не стал дублировать тренировку на часах – решил полностью положиться на браслет.
Факт первый. Куда-то пропало примерно 300 метров моего забега. Беда не большая, потому что знаю наверняка – данные спортивных часов разных производителей не совпадают. Когда бежишь в компании других бегунов, кто-то на одной дистанции пробегает больше, а кто-то меньше. Три сотни метров – пустяк.
Факт второй. Более обидный. Особенно учитывая то, что я как будто всё предусмотрел и настроил как следует. Примерно после 1.5 км я остановился, чтобы сфоткать красивую еловую веточку для обложки пробежки. Позже выяснилось, что именно там карта моей тренировки навсегда оборвалась.
Обрыв карты тренировки на 1.5 из 8.8 км
Все показатели забега более или менее правдоподобны (ну, может быть, темп мне показался чуть медленнее, чем я рассчитывал). Но я снова без трека с картой.
На всякий случай для чистоты эксперимента я решил записать ещё одну тренировку с ходьбой. И тот же результат. Более или менее уверенно я прошагал километр, после чего карта снова оборвалась, а браслет регулярно сообщал о слабом сигнале (на самой открытой местности).
Пишет, что слабый сигнал – но я на открытом пространстве
Возможно, конечно, дело в айфоне, а у счастливых обладателей телефонов на платформе Android (к примеру, тех же Xiaomi) всё в порядке. Не могу знать. Предупреждаю, чтобы не случилось разочарования (как у меня).
Скажете: ты слишком требователен. Чего ты ждал от браслета за две тыщи рублей? Отвечу. А ведь никто не заставлял Xiaomi заявлять о 50 видах спорта, которые может зафиксировать устройство.
Не знаю, сколько найдётся охотников пострелять из лука, но, судя по нашему парку (в любое время суток), любителей бега трусцой предостаточно. И не каждый готов приобрести Garmin, Polar или Suunto. Казалось бы, фитнес-браслет с трекером – отличное решение. Но нет.
Насколько я помню, у того моего давнего браслета Mi Band 4 таких проблем не было. А я довольно долго с ним ходил (и бегал).
Выводы
Несмотря на моё (личное) тотальное разочарование фитнес-возможностями фитнес-браслета Xiaomi Smart Band 9 Active, я всё же нахожу его вполне симпатичным и функциональным. Если вы не заморочены (как я) необходимостью записывать треки тренировок, а намерены использовать его как милое умное устройство, следящее за вашим здоровьем и присылающее уведомления с телефона – это достойный вариант.
Для полноты картины посмотрите мой минутный видеообзор.
