Сон и сердечно-сосудистые заболевания
Тот самый случай, когда раньше было лучше.
Я часто пишу об «эволюционном несоответствии». Среда нашего обитания изменилась радикально за слишком короткий промежуток времени.
Как люди спали до промышленной революции:
засыпали с закатом, вставали с восходом. Часто сон прерывался в середине ночи на час-другой, то есть состоял из двух «заходов». Нередко прикладывались днём, чтобы вздремнуть. Примерно так же выглядит сон в племенах, до которых не дошли онлайн магазины, планерки по зуму и кардиологические блоги. Счастливые люди
С появлением искусственного освещения всё изменилось. Теперь мы не привязаны к небесным светилам и можем работать, когда захочет производственная необходимость. Синий свет гаджетов тормозит выработку мелатонина, гормона, который контролирует суточные ритмы. А ещё появилась такая напасть, как «световое загрязнение».
«Ты помнишь плыли в вышине, и вдруг погасли две звезды. Но лишь теперь понятно мне, что это были я и ты» — песня не про наше время. В крупных городах разглядеть созвездия всё сложнее из-за искусственных источников света, которые не только светят, но ещё и отражаются. Плюс работа в ночные смены. Нуклеарные семьи (муж, жена, ребёнок), где нередко женщина остаётся с младенцем один на один и не спит полноценно месяцами. Недосып, хронический недосып.
«Да, мы помним, что у тебя маленькие дети, и что ты любишь жаловаться в блоге. А кардиология тут причём?»
А вот притом.
Установлено, что короткая продолжительность сна ассоциирована с негативными последствиями для здоровья: со смертностью от всех причин [8], с развитием артериальной гипертонии [9] и нарушениями ритма сердца (фибрилляцией предсердий, ФП) [10], инсультом [11, 12], сахарным диабетом [13] и ожирением [14] (нажмите на ссылку, чтобы прочитать полную версию статьи, на которую я ссылаюсь)
Что делать?
Как обычно, советы простые и скучные. Гигиена сна.
🌌 нет гаджетам за несколько часов до укладывания
🌌 в комнате комфортная для вас температура, достаточная влажность, чтобы не пересыхала слизистая носа, свежо и...
🌌... темно. Можно купить шторы блекаут, они не дороже, чем обычные. Можно купить маску для сна, вопрос 300 рублей. Но вы заметите, насколько лучше станете спать в полной темноте.
Если вы страдаете бессонницей, то первое в списке лечебных мероприятий — занятия с когнитивно-поведенческим терапевтом, который специализируется на нарушениях сна. Такое лечение недёшево, однако существует возможность пройти занятия в группах или хотя бы самостоятельно выполнять упражнения, направленные на изменение мыслей и поведения вокруг сонной темы. В статье ещё рассмотрены другие варианты лечения нарушений сна, часть из них требует консультации и контроля врача.
Поэтому не удивляйтесь вопросу от кардиолога: «Как вы спите?». Сон очень важен для здоровья в целом, и сердечно-сосудистой системы в частности.
