Это был разгром. В журнале гордая двойка в окружении сплошных пятёрок. Я сажусь на место, уши горят, класс посмеивается.

-- Ну как, дошло?
-- Эээ, не совсем...
-- Я знаю, что ты в силу начитанности грамотно пишешь. И любой диктант напишешь. Но правил ты не знаешь, а мы их тоже должны учить. Поэтому я закрываю глаза на правила, а ты сидишь и не выделываешься. А двойку потом исправишь, это не проблема.

Вот такой вот урок психологии на уроке русского языка.

Вот попробуй отложить телефон прямо сейчас. Чувствуешь лёгкое беспокойство? Как будто что-то важное пропускаешь? Это и есть ломка. Только без белочек — пока.

Когда-то и про табак говорили: «Полезно! Расширяет лёгкие и круг общения!» Про морфий писали: «Лучшее средство от зубной боли и плохого настроения». Про соцсети говорят то же самое. Только вот все симптомы — те же. Тянет, зависимость растёт, и мозг тихо сжимается, как свитер после горячей стирки.

Я не против технологий. Без них мы бы до сих пор искали адрес по звёздам и спорили в курилке, а не в комментариях. И тут важно не выкинуть телефон, а научиться не поглощать его цистернами.

Как с едой: можно съесть яблоко — а можно двадцать эклеров. Всё вроде сладко, но потом смотришь в зеркало и думаешь: «Это точно я?» Так и с контентом — если потребляешь в меру, спишь спокойно. Если без меры — мозг опухает от чужих мнений и чужих жизней.

Как с этим справиться? Завёл будильник. Не чтобы вставать — чтобы останавливать скроллинг. Как только звенит — убрать телефон. Я например ещё выключаю за час до сна и включаю через час после. Четыре года живу так.

За это время узнал две вещи:

1. Мир не рухнул.

2. Я стал жить насыщеннее.

Серьёзно. Оказалось, реальность интереснее Reels’ов. Там запах кофе, когда утро. Тёплый луч солнца на ладони. И люди, с которыми можно говорить голосом, а не эмодзи.

Проводите digital-профилактику. Не потому, что “так надо”, а потому что — иначе пропустите свою собственную жизнь. Она короткая, и сама себя не пересмотрит.

Вильям Сива

— Я не скрываю ничего от тебя. Значит, и ты не должна. Это честно.

В другой раз, при друзьях, он громко заметил:

— Аня, ты в этом платье выглядишь полнее, чем обычно. Я просто говорю правду. Ты же хочешь, чтобы я был откровенным?

Она покраснела, но он искренне не понимал, почему она обиделась: «Я же не сказал, что ты толстая! Я просто заметил факт».

На годовщину отношений Анна приготовила ужин при свечах. Максим, едва попробовав блюдо, скривился:
— Соус пересолен. Ты точно следовала рецепту? Ну ладно, ешь сама, я закажу пиццу.

— Ты мог бы просто сказать, что не нравится, — тихо произнесла она.
— Так я и сказал! — удивился он. — Я всегда честен. Это же хорошо, правда?

Точка перелома

Последней каплей стал вечер в кафе. Анна поделилась мечтой: она хочет бросить офисную работу и заняться фотографией. Максим рассмеялся:

— Ты? Фотографом? Да у тебя ни чувства стиля, ни терпения. Посмотри на свои последние снимки — они же бездушные. Я просто говорю, как есть.

Анна молча встала, надела куртку и вышла. Он догнал её на улице:

— Ты чего? Я же честно сказал. Ты просила быть откровенным!

— Ты не честен, — тихо ответила она. — Ты просто жесток. Честность — это когда ты говоришь правду, но думаешь о том, как это повлияет на другого. А ты используешь «правду» как оружие.

— Но если я буду молчать, это же ложь! — возразил он.
— Нет. Это уважение.

Концепция генов счастья является предметом постоянных исследований и дискуссий в научном сообществе. И хотя исследования показали, что некоторые гены могут быть связаны с определенными чертами, влияющими на эмоциональное благополучие человека, как, например, ген переносчика серотонина который связан с регуляцией настроения, но важно отметить, что генетика – это только один из многих факторов, оказывающих влияние на эмоциональное благополучие человека, потому что не существует какого-то определенного гена, который определяет счастье или полностью эмоциональное благополучие. Скорее считается, что на общее эмоциональное состояние человека влияет сложность, возможно, воздействие генетических, экологических и психологических факторов.

Факторы окружающей среды, такие как социальная поддержка, стресс и доступ к ресурсам, также могут играть решающую роль в определении эмоционального благополучия человека. Но каждый из генов, который хоть отчасти влияет на выработку обмен и рецепцию гормонов, участвующих в формировании стресса, в том числе и в системе положительных подкреплений, в какой-то степени влияет и на общую способность человека быть счастливым.

Также, на наше субъективное состояние счастья влияет скорость обработки сигнала в головном мозге. Учеными была получена информация, что 50% нашего счастья зависит от генов, 10% – от жизненных обстоятельств и всего лишь 40% зависит от наших личных усилий и целенаправленных действий. То есть, исследователи пришли к выводу, что генетика и воспитание имеют существенное влияние друг на друга.

С помощью молекулярной генетики также было выяснено, что наши гены влияют на поведение и на то, как мы выбираем себе даже среду обитания, город, окружение и пр. Однако есть и другая зависимость – окружающая среда может влиять на экспрессию наших имеющихся генов. То есть, в совокупности, генетика, воспитание и среда обитания влияют на то, как человек будет воспринимать окружающую действительность.

Поэтому мы все по-разному реагируем на триггеры, неудачи, непредвиденные обстоятельства и обладаем разной способностью чувствовать себя счастливыми. Некоторым людям действительно сложнее радоваться жизни. Кому-то нужно учиться этому, и хватит на это нескольких недель, а кому-то потребуются долгие годы для того, чтобы эту нейропластичность немного изменить.

С одной стороны, от генов зависит наше восприятие мира, людей, разнообразных ситуаций, в которые мы попадаем. С другой стороны, совокупность этих эпигенетических факторов может влиять на экспрессию тех или иных генов. То есть, здесь получается взаимовлиятельный процесс, где активность генов влияет на внешние или внутренние условия окружающей среды.

В следующей части про такие гормоны, как серотонин, дофамин, окситоцин, эндорфин.