Горячее
Лучшее
Свежее
Подписки
Сообщества
Блоги
Эксперты
Войти
Забыли пароль?
или продолжите с
Создать аккаунт
Регистрируясь, я даю согласие на обработку данных и условия почтовых рассылок.
или
Восстановление пароля
Восстановление пароля
Получить код в Telegram
Войти с Яндекс ID Войти через VK ID
ПромокодыРаботаКурсыРекламаИгрыПополнение Steam
Пикабу Игры +1000 бесплатных онлайн игр Разгадывайте увлекательные головоломки «три в ряд» и отправляйтесь в захватывающее приключение! Преодолевайте яркие и насыщенные уровни, чтобы раскрыть новую главу доброй и современной истории о мышонке и его верных друзьях!

Мышонок Шон

Казуальные, Три в ряд, Головоломки

Играть

Топ прошлой недели

  • solenakrivetka solenakrivetka 7 постов
  • Animalrescueed Animalrescueed 53 поста
  • ia.panorama ia.panorama 12 постов
Посмотреть весь топ

Лучшие посты недели

Рассылка Пикабу: отправляем самые рейтинговые материалы за 7 дней 🔥

Нажимая «Подписаться», я даю согласие на обработку данных и условия почтовых рассылок.

Спасибо, что подписались!
Пожалуйста, проверьте почту 😊

Помощь Кодекс Пикабу Команда Пикабу Моб. приложение
Правила соцсети О рекомендациях О компании
Промокоды Биг Гик Промокоды Lamoda Промокоды МВидео Промокоды Яндекс Маркет Промокоды Пятерочка Промокоды Aroma Butik Промокоды Яндекс Путешествия Промокоды Яндекс Еда Постила Футбол сегодня
0 просмотренных постов скрыто
0
Luciferiana
Luciferiana

Храм и Падение Царя Соломона как символы структуры Человеческой психики и утраты центра⁠⁠

7 часов назад

Соломонова магия в своём глубинном смысле не является системой ритуалов, призванных подчинять внешние сверхъестественные силы. Это символический язык, с помощью которого человеческая культура описала один из самых тонких и трудных внутренних процессов — достижение целостности сознания. Образ царя Соломона выступает здесь не как историческая фигура и не как маг, а как архетип Самости в юнгианском понимании: центра психики, способного удерживать в себе противоречия, не разрушаясь и не отождествляясь ни с одной из крайностей.

Соломон не борется с демонами и не уничтожает их. Он владеет ими. Это различие принципиально. Владычество в мифе означает не подавление, а присутствие более высокого порядка сознания, в котором хаотические силы бессознательного теряют разрушительную автономию и становятся включёнными в целое. Именно поэтому демоны в соломоновой традиции не изгоняются навсегда: их вызывают, называют, ограничивают и возвращают на своё место. Это точное символическое описание процесса интеграции Тени, когда вытесненные импульсы перестают действовать из-под контроля и включаются в структуру личности.

Кольцо Соломона с надписью «И это пройдёт» является центральным символом всей системы. Его форма — круг — указывает на целостность и непрерывность, а сама фраза выражает состояние непривязанности, которое лежит в основе просветлённого сознания. Это напоминание о том, что ни страсть, ни власть, ни страх, ни падение не являются сущностью человека, а лишь временными состояниями, возникающими и исчезающими в поле сознания. Психологически кольцо выполняет ту же функцию, что и якорь Самости: оно удерживает человека в позиции наблюдателя, не позволяя ему раствориться в аффектах или идентифицироваться с внутренними импульсами.

В этом состоянии демоны перестают быть врагами. Они обнаруживаются как автономные психические комплексы, о которых писал Юнг, подчёркивая, что они ведут себя как самостоятельные личности внутри психики. Демонология зафиксировала это задолго до появления глубинной психологии, наделив эти комплексы именами, характерами и функциями. Имя демона в соломоновой магии имеет решающее значение, потому что назвать — значит осознать. То, что получило имя, перестаёт действовать исключительно из бессознательного и становится доступным для диалога и интеграции.

Демоны в этой системе соответствуют различным аспектам Тени и искажённым формам архетипов. Одни из них связаны с подавленными инстинктами, агрессией и желанием, другие — с соблазном власти, манипуляции и контроля, третьи — с иллюзиями, обманом и трикстерской энергией, разрушающей ложные идентичности. В каждом случае речь идёт не о зле как таковом, а о психической энергии, утратившей связь с целым. Когда эта энергия изолирована и отвергнута, она становится разрушительной; когда же она признана и включена в структуру Самости, она начинает служить развитию личности.

Магический круг, в котором Соломон удерживает демонов, символизирует границы психики и устойчивость Я. Это контейнер сознания, способный выдерживать интенсивность бессознательных импульсов. Без такого контейнера человек оказывается захвачен аффектами, переживая их как вторжение внешних сил. Именно поэтому в мифе демон опасен для того, кто не имеет круга, и послушен тому, кто способен его удерживать. Здесь вновь проявляется ключевой принцип: не сила управляет Тенью, а осознанность и структурированность психики.

Сравнение демонов с архетипами Юнга показывает, что соломонова магия описывает не борьбу света и тьмы, а динамику между эго, Тенью и Самостью. Пока человек отождествлён с эго, демоны воспринимаются как враги или соблазнители. Когда активируется Самость, те же силы становятся носителями энергии, знания и трансформации.

В этом смысле «владычество над демонами» и есть просветление — состояние, в котором ни один внутренний импульс не отвергается и не обожествляется, а всё занимает своё место в целостной структуре личности.

Таким образом, соломонова магия может быть прочитана как миф о пути индивидуации. Это рассказ о том, как человек проходит от фрагментированного сознания, разрываемого противоречиями, к состоянию внутреннего царства, где каждая сила признана, названа и подчинена не эго, а Самости. Надпись на кольце Соломона в этом контексте становится не утешением и не моралью, а формулой высшего психологического равновесия: всё проходит, потому что ничто не является абсолютным, кроме самого сознания, в котором всё возникает и исчезает.

Храм Соломона и падение царя как символы структуры психики и утраты центра

Храм представляет собой сакрализованное пространство, в котором каждая часть имеет свое место, функцию и степень доступа. Это модель упорядоченного внутреннего мира, в котором сознание, бессознательное и трансцендентный центр соединены в единую структуру. В психологическом смысле Храм Соломона символизирует завершенную стадию индивидуации, когда личность способна удерживать в себе противоречия, не разрушаясь и не теряя связи с Самостью.

Центром Храма является Святая Святых, пространство, в которое нельзя войти произвольно. Там не совершаются действия, только присутствуют. Это точное отражение архетипа Самости как внутреннего ядра, которое не подчиняется эго и не может быть использовано как инструмент. Самость не служит желаниям личности, но задает ей направление. Пока человек признает неприкосновенность этого центра, его внутренняя структура остается устойчивой. Храм стоит, демоны подчинены, кольцо на пальце сохраняет силу напоминания о вечном и присутствующем.

Вокруг этого центра выстраиваются уровни психики. Внешние дворы Храма соответствуют сфере повседневной жизни, ролям, социальным маскам и адаптивному эго. Это та часть личности, которая контактирует с миром и нуждается в правилах и границах. Глубже располагается пространство, где происходит взаимодействие с бессознательным, где приносятся жертвы и совершаются символические действия. В психологическом языке это зона встречи с Тенью, с вытесненными импульсами, страхами и желаниями, которые не могут быть устранены, но могут быть осмыслены и преобразованы. Пока эта структура сохраняется, психика функционирует как целостное царство, в котором каждая энергия имеет свое место.

Падение Соломона в библейском мифе начинается не с внешней катастрофы, а с внутреннего смещения центра. Он теряет связь с тем состоянием непривязанности, которое выражало его кольцо, и постепенно начинает отождествляться с теми силами, которыми раньше владел. Его мудрость превращается в хитрость, власть — в зависимость, а знание — в инструмент удовлетворения желаний. Символически это означает, что эго присваивает себе функции Самости и начинает считать себя источником смысла и закона. В этот момент Храм перестает быть пространством присутствия и становится ареной для внутренних конфликтов.

Жены Соломона и их боги в этом контексте не являются буквальным обвинением в слабости или моральном падении. Это образ распада внутреннего единства, когда множественные автономные комплексы получают право голоса и начинают конкурировать между собой. Психика теряет центр, и каждая вытесненная или неинтегрированная часть требует поклонения, энергии и внимания. Демоны, ранее подчиненные закону целого, вновь обретают автономию и начинают управлять поведением изнутри. То, что раньше было интегрированной Тенью, превращается в источник хаоса.

Разрушение Храма, которое следует в более поздних мифологических слоях, символизирует окончательный распад внутренней структуры. Это состояние, в котором человек больше не чувствует внутреннего опорного центра, утрачивает связь с Самостью и переживает мир как враждебный или лишенный смысла. В психологическом плане это может проявляться как экзистенциальный кризис, депрессия, зависимость или ощущение внутренней пустоты. Однако миф не заканчивается на разрушении. Сам факт сохранения образа Храма в коллективной памяти указывает на возможность восстановления утраченного центра.

Таким образом, история Соломона представляет собой не рассказ о грехе и наказании, а тонкую карту движения сознания. Владычество над демонами, строительство Храма и обладание кольцом символизируют состояние целостности и присутствия.


Падение Соломона показывает, что даже достигнутая целостность не является фиксированным состоянием и требует постоянного удержания связи с центром. Самость не может быть однажды завоевана и затем использована. Она требует смирения, непривязанности и готовности вновь и вновь возвращаться к внутренней тишине Святой Святых.

В этом смысле соломонова традиция удивительно современна. Она говорит о том, что просветление не является конечной точкой, а представляет собой динамическое равновесие. Потеря этого равновесия не означает окончательного падения, но указывает на необходимость нового этапа осознания. Храм может быть разрушен, но сама возможность его восстановления остается, потому что его истинное основание находится не во внешней форме, а в глубинной структуре человеческой психики.

Показать полностью 7
[моё] Сознание Лор вселенной Критическое мышление Психология Саморазвитие Мышление Личность Идеал Эзотерика Совершенство Философия Мудрость Медитация Мозг Длиннопост
0
7
Konstantin666777
Konstantin666777

И другие знаки зодиака⁠⁠

14 часов назад
И другие знаки зодиака
Искусственный интеллект Мозг
2
7
user11358161
user11358161
Всё обо всём

7 признаков того, что ваш мозг работает не так, как раньше⁠⁠

16 часов назад

Как понять, что мозг работает хуже обычного? Когнитивные сбои бывают не только у пожилых людей. У взрослых с нормальной нагрузкой тоже переодически падает концентрация, замедляется реакция и ухудшается память. Ниже перечисляем признаки, которые указывают на то, что ваш мозг снизил эффективность.

1. Внимание «пропадает» каждые несколько минут

Если вы не можете удерживать фокус даже на простой задаче, постоянно отвлекаетесь на уведомления или собственные мысли — это типичное следствие перегрузки или недосыпа. Мозгу не хватает ресурса, и он переключается на всё подряд.

2. Вы начали забывать текущие действия

Не даты и важные факты, а повседневные мелочи: зачем открыли вкладку, что хотели взять из шкафа или холодильника, куда положили наушники или ключи. Это происходит, когда мозг не успевает зафиксировать действия в рабочей памяти.

3. Принять решение стало сложнее

Даже бытовой выбор — какое блюдо приготовить, какой маршрут выбрать — вызывает напряжение. Это признак того, что ресурсы на анализ снижены, и мозг пытается экономить и откладывать решения.

4. Реакция стала медленнее

Вы дольше «включаетесь» в задачу, медленнее отвечаете на сообщения, дольше понимаете смысл текста. Это обычно связано с усталостью или накопленным стрессом.

5. Вы быстрее раздражаетесь

Когда когнитивных ресурсов мало, мозгу труднее регулировать эмоции. В результаты вы острее реагируете на мелкие сбои, шум или просьбы.

6. Анализ и структурирование даются тяжелее

Становится сложно систематизировать информацию, выстраивать последовательность действий, видеть связь между фактами. Это тоже связано с перерасходом ресурсов.

7. Падает способность придумывать новое

Если раньше идеи появлялись легко, а теперь приходится выжимать по строчке, то, вероятно, мозгу не хватает отдыха или смены деятельности. В условиях перегрузки он переключается в режим автоматических действий.

Что дальше?

В следующих статьях мы разберем, почему эти признаки появляются, какие из них безопасны, а какие требуют консультации специалиста. Также расскажем, какие повседневные привычки сильнее всего снижают работу мозга.

Показать полностью 2
[моё] Мозг Саморазвитие Здоровье Мышление Память Длиннопост
4
2
nooteria.labs
nooteria.labs

Когда не можешь понять: не высыпаешься или это такая побочка от успокоительного⁠⁠

18 часов назад
Перейти к видео

А если хотите реально узнать, как прокачать свою продуктивность, присоединяйтесь к нашему Telegram каналу и группе ВКонтакте. Будет интересно!

[моё] Мемы Юмор Вертикальное видео Короткие видео Стресс Спокойствие Успокоительное Лень Здоровье Мозг Собака Сон Усталость Биология Работа Отдых Жизненно Видео
1
8
seminon600
seminon600
Израиль сегодня
Серия Израильская медицина и мира

Компьютеризированная программа профилактики может снизить уровень ПТСР среди бывших военнослужащих, участвовавших в боевых действиях⁠⁠

18 часов назад

Ученый из Тель-Авивского университета утверждает, что рецензируемое исследование показало пятикратное снижение симптомов у солдат, участвовавших в новом протоколе, спустя 18 месяцев.

На фотографии, предоставленной 8 октября 2025 года, изображены военнослужащие 36-й дивизии Армии обороны Израиля участвующих в боевых действиях.(Армия обороны Израиля)

На фотографии, предоставленной 8 октября 2025 года, изображены военнослужащие 36-й дивизии Армии обороны Израиля участвующих в боевых действиях.(Армия обороны Израиля)

Новое исследование показало, что серия специализированных компьютерных тренировочных упражнений может значительно снизить риск развития посттравматического стрессового расстройства (ПТСР) среди военнослужащих ЦАХАЛ, участвующих в боевых действиях.

Рецензируемое исследование, проведенное Тель-Авивским университетом (ТАУ), Медицинским корпусом Армии обороны Израиля и Министерством обороны США, является одной из первых в мире программ профилактики посттравматического стрессового расстройства (ПТСР), которая была протестирована и воспроизведена в рандомизированных контролируемых исследованиях.

Исследование было проведено профессором Яиром Бар-Хаимом, профессором психологии и нейробиологии Тель-Авивского университета и директором Национального центра травматического стресса и устойчивости, а также докторанткой Челси Гобер Дайкан.

Исследование показало, что из более чем 500 военнослужащих только один процент, участвовавших в программе тренировки внимания, заболел посттравматическим стрессовым расстройством, по сравнению с 5,3% в контрольной группе — почти пятикратное снижение риска.

«Это простая программа, которая переключает внимание солдата , — сказал Бар-Хаим изданию The Times of Israel.

Результаты исследования появились после того, как в понедельник Департамент реабилитации Министерства обороны сообщил, что с 7 октября 2023 года он оказал помощь примерно 22 000 раненым солдатам, из которых около 58% страдают от посттравматического стрессового расстройства и других психических заболеваний.

Бар-Хаим заявил, что, по его мнению, программа работает, потому что «внимание к угрозе — это базовый механизм выживания человека».

Удивительно, но люди, «которые не уделяют достаточно внимания угрозам, подвержены риску развития посттравматического стрессового расстройства во время и после развертывания войск», — сказал он. «Когда их настигает травма, у них, вероятно, недостаточно ресурсов внимания, чтобы справиться с ней».

Программа подготовки была принята на вооружение Армией обороны Израиля в 2018 году.

Результаты исследования недавно были опубликованы в ведущем американском журнале «American Journal of Psychiatry».

Профессор Яир Бар-Хаим, руководитель Национального центра травматического стресса и устойчивости при Тель-Авивском университете, январь 2024 г. (Фото предоставлено Тель-Авивским университетом)

Профессор Яир Бар-Хаим, руководитель Национального центра травматического стресса и устойчивости при Тель-Авивском университете, январь 2024 г. (Фото предоставлено Тель-Авивским университетом)

Связанная с угрозой предвзятость внимания

Исследование началось с очень масштабных исследований посттравматического стрессового расстройства, которые Бар-Хаим проводил в Армии обороны Израиля 17 лет назад с участием более 1000 солдат.

Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) — это психическое заболевание, которое может развиться у солдат после того, как они пережили ужасающие нападения, взрывы или стали свидетелями ранений или гибели других людей. Хотя они больше не находятся на поле боя, у них могут возникать флешбэки, кошмары и постоянное чувство угрозы.

«Мы хотели оценить состояние тех, у кого в итоге развилось посттравматическое стрессовое расстройство», — сказала Бар-Хаим.

Одним из факторов, усугубляющих посттравматическое стрессовое расстройство, является так называемая предвзятость внимания, связанная с угрозой, когда солдаты продолжают искать опасность и воспринимать угрозы даже после того, как опасность миновала.

Поэтому ученые разработали то, что Бар-Хаим назвал «компьютерным вмешательством», чтобы переключить внимание солдат на опасность и приучить их к угрозам. Он сказал, что это вмешательство «проявляется в мозге, в нервной системе»

Израильские солдаты проводят военный рейд в палестинском городе Наблус на Западном берегу реки Иордан, 20 ноября 2025 года. (Фото AP/Маджди Мохаммед)

Израильские солдаты проводят военный рейд в палестинском городе Наблус на Западном берегу реки Иордан, 20 ноября 2025 года. (Фото AP/Маджди Мохаммед)

Первое исследование , проведенное под руководством научного сотрудника Илана Вальда, состоялось в 2012 году и включало тестирование компьютерной программы обучения среди примерно 800 военнослужащих одной из пехотных бригад ЦАХАЛ во время их базовой подготовки и в течение первой командировки.

«Обучение очень простое, проводится на ноутбуках и компьютерах и занимает около семи минут за занятие», — объяснил Бар-Хаим. «Вам нужно пройти его всего четыре раза в разные дни».

Слева: скриншот программы профилактики посттравматического стрессового расстройства профессора Яира Бар-Хаима. Справа: солдат, участвующий в исследовании. (Предоставлено любезно)

Слева: скриншот программы профилактики посттравматического стрессового расстройства профессора Яира Бар-Хаима. Справа: солдат, участвующий в исследовании. (Предоставлено любезно)

В первом исследовании солдатам показывали пары слов, как нейтральные, так и угрожающие. Во втором исследовании им показывали нейтральные и угрожающие лица. В обоих исследованиях рядом с изображениями появлялись мишени со стрелками, указывающими влево или вправо. Солдаты должны были реагировать, нажимая соответствующую клавишу на клавиатуре как можно быстрее, не жертвуя точностью.

В каждой тренировке было 160 повторений. «Это была своего рода игра», — сказал Бар-Хаим.

В ходе этого процесса солдаты постепенно приучались уделять больше внимания потенциальным угрозам в окружающей среде.

Вскоре после этого, летом 2014 года, большинство солдат приняли участие в боевых действиях в рамках израильской операции «Защитный край».

Через четыре месяца после окончания боевых действий в августе 2014 года Бар-Хаим и его команда обнаружили, что среди участников программы обучения посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) развилось лишь у 2,6% по сравнению с 7,8% солдат, не проходивших обучение, что значительно снизило риск развития ПТСР.

Пехотинцы действуют на земле во время операции «Защитный край», 20 июля 2014 года. (Пресс-служба Армии обороны Израиля/Flickr)

Пехотинцы действуют на земле во время операции «Защитный край», 20 июля 2014 года. (Пресс-служба Армии обороны Израиля/Flickr)

«Хотя эти результаты были многообещающими, я не был полностью убежден, что это не просто случайность», — сказал Бар-Хаим. «Я чувствовал, что необходимо провести качественное воспроизведение с более точным контролем».

Бар-Хаим, вместе с Диканом и их исследовательской группой, немного модифицировали исследование и провели его в 2022–2023 годах.

Одна треть солдат прошла обучение по первоначальному протоколу, одна треть – по пересмотренному протоколу, а оставшаяся треть, контрольная группа, получила плацебо-тренировку.

«Мы опробовали как первоначальную версию метода, так и новую, которая, как мы надеялись, окажется лучше», — сказал Бар-Хаим.

Ученые обнаружили, что у 2,7% группы, получившей пересмотренный протокол тренировки внимания, развилось посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) по сравнению с 5,3% в контрольной группе. Примечательно, что менее 1% военнослужащих, получивших на этот раз оригинальную версию протокола, развили симптомы ПТСР примерно через 18 месяцев.

«Оригинальная версия действительно лучшая», — сказал Бар-Хаим.

Министерство обороны прогнозирует, что к концу 2026 года его реабилитационные центры примут еще 10 000 раненых ветеранов, большинство из которых будут страдать от посттравматического стрессового расстройства или других психических заболеваний.

Бюджет департамента реабилитации составляет 8,3 миллиарда шекелей (2,57 миллиарда долларов), из которых 4,1 миллиарда шекелей (1,27 миллиарда долларов) выделено на лечение лиц с психическими расстройствами, сообщило министерство.

В ответ на запрос The Times of Israel доктор Деннис С. Чарни, почетный декан Медицинской школы Икана при горе Синай, который провел обширные исследования посттравматического стрессового расстройства и не принимал участия в исследовании, написал, что исследование Бар-Хаима «демонстрирует, что модификация предвзятости внимания может оказывать существенное профилактическое воздействие на снижение влияния боевых действий на развитие посттравматического стрессового расстройства».

Доктор Деннис С. Чарни, почетный декан Медицинской школы Икана. (Фото Предоставлено)

Доктор Деннис С. Чарни, почетный декан Медицинской школы Икана. (Фото Предоставлено)

В марте 2024 года Армия обороны Израиля создала подразделение по повышению психологической устойчивости, где «разрабатываются и внедряются инструменты для укрепления устойчивости военнослужащих», — заявил пресс-секретарь.

«Сейчас есть совершенно очевидные результаты, подтверждающие эффективность этой программы, — сказал Бар-Хаим. — Армия обороны Израиля внедряла её в прошлом, и ей следует продолжать её внедрять».

Перевод с английского

ИСТОЧНИК

Показать полностью 6
Израиль Армия Израиля Солдаты ПТСР Психологическая травма Исследования Мозг Медицина Медицинские технологии Длиннопост
0
10
RiseToday
RiseToday

В декабре калории не считаются⁠⁠

19 часов назад
Перейти к видео

Больше материалов про ключи к продуктивности, работоспособности и личной эффективности вы найдете в нашем Телеграмм канале и группе в ВК. Подписывайтесь, чтобы не пропустить свежие материалы.

Показать полностью
[моё] Мемы ЗОЖ Вертикальное видео Короткие видео Еда Новый Год Юмор Спорт Правильное питание Праздники Лень Мозг Диета Здоровье Видео
3
nooteria.labs
nooteria.labs

Максимальный фокус перед НГ⁠⁠

20 часов назад
Максимальный фокус перед НГ

Если вы хотели приобрести MindBooster на OZON, то вы не успели! Все решили войти в Новый год в максимальном фокусе)

Мы уже везем новую партию, а пока заказывайте MindBooster:

Wildberries

Если хотели попробовать, сейчас самое время!


Как справиться со стрессом, а также про горячие скидки и секретные акции, рассказываем в нашем Telegram-канале и группе ВКонтакте. Подписывайтесь, будет интересно!

Реклама. ООО «Ноотериа Лабс»,

ОГРН 1215400008207

Erid: 2VSb5xHZjyB

Показать полностью 1
[моё] Стресс Акции Новый Год Статья Здоровье Мозг Биология IT ЗОЖ Энергия Память Офис Работа Саморазвитие Мотивация
4
3
RiseToday
RiseToday

УПРАВЛЕНИЕ ТРЕВОГОЙ И СТРЕССОМ ПО ГУБЕРМАНУ⁠⁠

21 час назад
УПРАВЛЕНИЕ ТРЕВОГОЙ И СТРЕССОМ ПО ГУБЕРМАНУ

Принес вам разбор свежего подкаста от Эндрю Губермана с практическими инструментами, которые могут помочь здесь и сейчас, а также те, что помогут снизить последствия стресса и тревоги в перспективе.

Губерман объясняет, что краткосрочный стресс может быть полезным, усиливая иммунную систему и улучшая когнитивные способности. Однако хронический стресс может привести к негативным последствиям для здоровья, включая тревожность, депрессию и сердечно-сосудистые заболевания.

Какие инструменты могут помочь в моменте?

Контролируемое дыхание

Дыхание по квадрату: вдох 4 с, задержка 4 с, выдох 4 с, задержка 4 с. Отлично подходит для тренировки устойчивости к стрессу и входа в ресурсное состояние. Можно использовать перед сном, перед важными переговорами, в процессе медитации.

Циклическое дыхание: вариант физиологического вздоха, выполняемый циклично, в течение нескольких минут. 5 минут подряд делать двойной вдох через нос – длинный выдох через рот. Этот метод помогает быстро снизить уровень стресса, активируя парасимпатическую нервную систему и снижая частоту сердечных сокращений. Когда использовать: при панике, перед выступлением, во время тревожной ситуации.

Расширение поля зрения

Визуальная система тесно связана с уровнем возбуждения в мозге. Нужно сознательное расширение внимания на окружающее пространство, взгляд в "расфокус". Просто смотрите вдаль, расширяя восприятие без фокуса на деталях. Панорамный взгляд снижает активность миндалевидного тела — центра страха.

Сенсорная перезагрузка

Короткое воздействие холодом, например, умывание холодной водой, холодный душ, погружение рук в лед активирует выброс дофамина и адреналина, помогает перезагрузить нервную систему.

Что помогает в долгосрок?

Губерман подчеркивает, что стрессоустойчивость строится на регулярных действиях, а не на одноразовых мерах.

Физические упражнения

Кардио: 150–180 минут в неделю, например, бег, плавание, велосипед. Регулярное движение снижает базовый уровень тревожности, стабилизирует кортизол и дофамин.

Дневное пребывание на солнце

Солнечный свет регулирует циркадные ритмы, способствует выработке серотонина. Губерман рекомендует бывать на солнце 5–30 минут в первые 2 часа после пробуждения без солнцезащитных очков.

Глубокий сон

Сон — ключ к психоэмоциональному восстановлению. Нужно наладить режим, засыпать и просыпаться в одно и то же время. Ограничьте кофеин после 14 ч и минимизируйте свет от экранов за 1-2 ч до сна.

Добавки

Губерман рекомендует L-теанин в дозировке 100-200 мг за 30-60 минут до сна. Ашваганду советует для снижения уровня кортизола и тревожности, можно использовать в периоды повышенного стресса, но не на постоянной основе в стеке. Мелатонин ситуативно поможет заснуть.

Губерман подчеркивает важность социальных связей в управлении хроническим стрессом. Взаимодействие с близкими или даже домашними животными способствует высвобождению серотонина, что улучшает общее самочувствие и снижает уровень стресса.

Так, не нужно гнаться за полным отсутствием стресса — он естественный и даже полезный. Фокус сместите на гибкость нервной системы, учитесь быстро входить и выходить из состояния возбуждения.

Какие добавки предпочитаете от стресса? Поделитесь в комментариях👇


RISE — самый большой канал по биохакингу в РФ. Сейчас в нашем Телеграм канале можно забрать крутой гайд по ноотропам для наших подписчиков бесплатно. Подписывайтесь, чтобы первыми получать проверенные инструкции.

Что еще почитать по теме:

⚡️Губерман про дофамин
⚡️
Как повысить работоспособность, когда у тебя дефицит внимания?

Показать полностью
[моё] Здоровье ЗОЖ Мозг Исследования Научпоп Наука Нейробиология Биология Тревога Стресс Дыхание Психологическая помощь Мышление Сон Бессонница Саморазвитие
0
Посты не найдены
О нас
О Пикабу Контакты Реклама Сообщить об ошибке Сообщить о нарушении законодательства Отзывы и предложения Новости Пикабу Мобильное приложение RSS
Информация
Помощь Кодекс Пикабу Команда Пикабу Конфиденциальность Правила соцсети О рекомендациях О компании
Наши проекты
Блоги Работа Промокоды Игры Курсы
Партнёры
Промокоды Биг Гик Промокоды Lamoda Промокоды Мвидео Промокоды Яндекс Маркет Промокоды Пятерочка Промокоды Aroma Butik Промокоды Яндекс Путешествия Промокоды Яндекс Еда Постила Футбол сегодня
На информационном ресурсе Pikabu.ru применяются рекомендательные технологии