Сообщество - Психология | Psychology

Психология | Psychology

28 096 постов 61 645 подписчиков

Популярные теги в сообществе:

4

Прокрастинация или же...?

Начнем, пожалуй, с определения, чтоб все было как положено в моей пародии на статью. Прокрастинация - это состояние, при котором человек добровольно откладывает выполнение важных и срочных дел на неопределенный срок. Каждый из нас хоть раз сталкивался с подобным и замечал подобное у других. Когда человеку нужно решить сложную задачу прямо сейчас, но он не может себя заставить это сделать и начинает заниматься чем угодно другим. У людей с прокрастинацией внезапно появляется желание начать генеральную уборку, позаниматься йогой, поучить английский, китайский или какой угодно другой язык, поиграть в игры, посмотреть на ютубе подкаст, отколупать присохший клей с подоконника и так далее. Предложи такому человеку сходить в лес и приручить медведя - побежит искать берлогу, сверкая пятками! И вот. Уборка сделана, китайский выучен, медведь приручен... дальше что? А дальше, как правило, человек из состояния прокрастинации выходит. Он не испытывает удовольствия и расслабления во время отвлечения, даже наоборот: его терзают чувства вины и тревоги. Чтобы избавиться от этих чувств, человек осознает и принимает неизбежность выполнения поставленной задачи, после чего возвращается к ней. Однако, среди читателей найдутся те, кто возразит: "А вот и нет! Я/мой друг/брат/сват прокрастинируют постоянно и не могут сделать то и се уже черт знает сколько лет! Что ты на это скажешь, м?!". Скажу, что тут два варианта: либо прокрастинция является симптомом какого-то психического заболевания (например, депрессии) и добро пожаловать в терапию, либо у вас или вашего товарища не прокрастинация. Если человек намеренно откладывает и не выполняет какую-то задачу очень долгое время и находит этому массу каких-то несуразных объяснений, значит выполнение задачи человеку НЕ НУЖНО. Совершенно не нужно. Человек может обманывать себя, но в глубине души (или где бы ты ни было глубже) знает, что и без выполения задачи проживет. Сделать, конечно, можно... но не обязательно. Нет чрезвычайно острой необходимости. Например, надо починить пылесос. А чтобы починить, надо найти ремонтную службу, связываться с мастером, потом выделять время, чтоб этот несчастный пылесос отвезти, потом забрать, да еще и деньги на это все тратить, а деньги вообще-то не лишние. И вроде как можно пол подмести веником. Да, не слишком удобно и муторно, но вроде проще, чем с кем-то договариваться и куда-то ехать. Пылесос чинить надо? Наверно, надо. "А может и не надо", как в старом советском фильме.

Для кого, собственно, написан этот пост? Для тех, кто ждет от самого себя или от других людей действий, оправдываемых надуманной прокрастинацией. Хотите, чтобы задача решилась - ломайте веник.

Показать полностью
2

Кэрол Дуэк и термин Установка на развитие

Кэрол Дуэк и термин Установка на развитие

Как объяснить, что одни люди преодолевают трудности и добиваются цели, несмотря на неудачи, а другие сдаются при первом же провале? Почему одни воспринимают ошибки как сигнал к росту, а другие — как доказательство собственной никчёмности? Ответ может заключаться в том, какую установку человек исповедует: на развитие или на неизменность. Может ли мышление стать источником личностной трансформации? И какие данные на этот счёт даёт современная психология?

"Любое неудачное усилие — не конец пути, а лишь часть процесса обучения" — Кэрол Дуэк [1].

Откуда взялась идея "growth mindset"

Понятие "установка на развитие" (growth mindset) было введено американским психологом Кэрол Дуэк в 2006 году. В своих исследованиях она обнаружила, что представления человека о природе интеллекта влияют на поведение, мотивацию и достижения. Люди с установкой на развитие считают, что способности можно улучшать с помощью усилий, стратегии и обратной связи. В противоположность этому, те, кто исповедует "фиксированную установку" (fixed mindset), полагают, что интеллект и способности заданы раз и навсегда [1].

В постоянном мышлении ученики верят, что их основные способности, их интеллект, их таланты — это только фиксированные черты. У них есть определенная сумма, и это все, и тогда их цель — выглядеть умнее все время и никогда не выглядеть тупым. Ученики-менталитеты (с мышлением на рост) понимают, что их таланты и способности могут развиваться благодаря усилиям, хорошему обучению и настойчивости. Они не думают, что все одинаковы или кто-то может быть Эйнштейном, но они считают, что каждый может стать умнее, если они будут работать над этим.

Определение Дуэк фиксированного и гибкого мышления из интервью 2012 года

Уже первые лабораторные и школьные эксперименты показали: установка на развитие связана с большей настойчивостью, гибкостью в обучении и лучшими результатами при долгосрочном наблюдении [2].

Поведенческое влияние: как установки формируют действия

Когнитивные установки действуют как фильтр восприятия. Испытуемые с установкой на развитие активнее стремятся к обратной связи, интерпретируют неудачи как временные, сохраняют вовлечённость в задачах повышенной сложности. Дети с такой установкой с большей вероятностью выбирают трудные задания, а не лёгкие с гарантией успеха — они ищут рост, а не подтверждение своего "Я" [3].

Установки влияют и на эмоциональные реакции: разочарование, страх ошибок, избегание неудач — всё это сильнее выражено у людей с фиксированным мышлением [4].

Может ли меняться личность?

Многие считают личность стабильной структурой. Однако данные лонгитюдных исследований и экспериментальных интервенций демонстрируют обратное. Например, в работе Hudson & Fraley (2015) испытуемые ставили цель изменить определённую черту (например, стать более экстравертными) и добивались устойчивых изменений за 15 недель [5].

Более того, теория самодетерминации Деси и Райана указывает: человек реализует потенциал при удовлетворении базовых потребностей — автономии, компетентности и связанности. Развитие личности становится не исключением, а естественным следствием включённости в поддерживающую среду [6].

Психологическая гибкость и изменения в поведении

Концепция психологической гибкости, лежащая в основе ACT (терапии принятия и ответственности), также подтверждает, что устойчивые поведенческие паттерны могут изменяться. Способность принимать внутренние переживания и действовать в соответствии с ценностями способствует трансформации личности, снижению тревожности и депрессии [7].

Гибкость позволяет выходить за рамки фиксированных схем мышления и реагирования, а значит, может быть мощным фактором личностного роста.

Что говорит нейробиология?

Сканирования мозга показывают, что обучение и тренировка вызывают нейропластические изменения в мозге. Например, тренировки рабочей памяти или навыков саморегуляции приводят к усиленной активации и структурным изменениям в префронтальной коре [8].

Это означает: способности не просто улучшаются психологически — они сопровождаются изменениями в физиологии мозга. Следовательно, идеи Дуэк находят подтверждение и на уровне нейрофизиологии.

Интервенции: как формируется установка на развитие

Исследования Paunesku et al. (2015) показали, что даже короткие онлайн-интервенции, направленные на формирование установки на развитие, повышают академическую успешность студентов, особенно из социально уязвимых групп [9].

В ряде экспериментов применялись простые методы: эссе о том, как мозг меняется благодаря усилиям, или чтение научно-популярных текстов об обучаемости интеллекта. Результаты оказались устойчивыми: даже через несколько месяцев участники демонстрировали лучшие результаты, чем контрольные группы.

Мышление как инструмент роста

Итак, установка на развитие — это не просто абстрактная идея. Это рабочая модель поведения, подтверждённая в исследованиях психологии, педагогики, нейронауки. Она формирует реакции, стратегии, интерпретации, мотивацию и, в конечном счёте, траекторию личной и профессиональной жизни.

Главный вывод: способности — это не фиксированные показатели, а пластичный ресурс. Человек способен меняться, развиваться, перестраивать свои ментальные модели и даже физиологию мозга. Однако без осознанной установки на развитие этот потенциал может остаться нереализованным.

Источник: https://psychosearch.ru/practice/prakticheskaya-psikhologiya/981-carol-dweck-growth-mindset

Показать полностью
17

Мы стали слишком нежными?

Мы стали слишком нежными?

Увидел тут пост, что Дженнифер Лоуренс (актриса такая) накрыла тревога и депрессия после рождения второго ребенка.

Она чувствовала, что всё делает неправильно (я плохая мать), плакала при грудном вскармливании и постоянно металась к кроватке из-за гипербдительности.

Пришлось даже принимать новый препарат Zurzuvae от послеродовой депрессии.

Само собой, под постом люди стали массово писать комментарии, что раньше вот не было никаких послеродовых тревог и депрессий. Родила, полежала денек и пошла батрачить в поле.

А сейчас все такие нежные стали, что жуть. Скоро ложку держать разучимся. А тут ещё и зумеры со своими микро-пенсиями.

Так что, всё, финита ля комедия? Разомлели совсем, разнежились?

Нет, всё с Лоуренс и зумерами нормально. Смотрите, товарищи, эта штука работает в две стороны.

У крестьянки XIX века не могло быть никакой послеродовой депрессии. Во-первых, медицина ещё такое не открыла. Во-вторых, никто бы не стал обследовать и лечить «мужиков» с «бабами».

В-третьих, у неё попросту не было выбора. Нет, всё-таки был — ты встаёшь и пашешь или лежишь с депрессией и помираешь с голоду. Курьер из «Лавки» буханочку тебе не привезёт.

У зумеров и Лоуренс есть возможность «страдать фигнёй» (как некоторые считают, не я) потому что в современном обществе это возможно. Потому что современное западное общество это позволяет.

Потому что в современном обществе есть социальные службы, психологи, курьеры, антидепрессанты и прочая магия.

Но в современном обществе всё-таки по-прежнему надо работать. Хотя бы с микро-пенсиями. Если ты совсем трудиться не станешь, то с голоду может и не умрёшь, но качество жизни будет так себе.

Однако лет через 10, 50 или 150 мы может наконец прийти к безусловному базовому доходу для каждого. И работать будут только те, кому хочется. А кому не хочется, не будут.

Для нас сегодня это дикость, тунеядство и сибаритство. А для людей будущего норма.

Правда, есть нюанс. В обратную сторону оно работает точно так же. Если завтра вырубят электричество, то мы так же быстро вернёмся в аграрный XIX век. А может заберёмся ещё глубже.

Со всеми вытекающими. Человек существо крайне живучее. Адаптироваться может ко всему и таракану в этом фору даст.

И наша «нежность» зависит от внешних условий. Если они позволяют быть «нежными» и не помереть, то почему бы и нет? Это нормальный процесс. В идеале мы будем всё «нежнее». Но ничего ужасного здесь нет.

Прогресс, уж извините. Я бы мечтал застать время, когда у тебя дома стоит аппарат для ежедневного чек-апа всего организма. Есть базовый безусловный доход и можно целиком посвятить себя книжкам, путешествиям и прочим приятностям.

И тут мне жалко людей, который кричат, что раньше было лучше, а в страдании есть какая-то там правда, мудрость или ценность. Что с вами такое сделала жизнь, раз вы так мечтаете о лачуге, антисанитарии, нашествии холеры и рабском труде?

И хотите запихнуть в такие условия 90% населения.

Люблю, целую, безусловно принимаю :)

Источник: Психолог с твоего района

Показать полностью 1
2

Бунт хорьков

Рождение «я» – процесс непростой. Ребенку нелегко столкнуться с ужасающими перспективами выхода в самостоятельную жизнь, одному, без полной защиты родителей, принимающих за него решения. Неудивительно, что когда он начинает ощущать себя отдельной личностью, он может чувствовать абсолютную беспомощность в сравнении с великими и сильными окружающими взрослыми. Так, одной девушке в самый разгар ее борьбы за независимость от матери приснился символичный сон: «Я была в маленькой лодке, привязанной к большому кораблю. Мы плыли по океану, и поднялись сильные волны, выше бортов моей лодочки. И я задумалась, а была ли моя лодка все еще привязана к большому кораблю».

Здоровый ребенок, которого родители любили и поддерживали, но не изнежили своим обращением, будет развиваться дальше, невзирая на тревожность и кризисы, с которыми он столкнется. И в этом случае могут не проявляться определенные признаки травмы или особого непослушания. Но когда родители эксплуатируют, сознательно или нет, ребенка для собственного удовольствия или в своих личных целях, ненавидят или отвергают его, так что он не может быть уверен в минимальной поддержке, пробуя свою новую независимость, то такой ребенок вцепится в родителей и будет использовать свою способность к независимости только в формах отрицания и упрямства. И если при первых его робких попытках сказать «нет» родители действуют с позиции сильного, а не с любовью и поддержкой, то впоследствии его «нет» будет звучать не в форме истинной независимости, а как простой мятеж.

Или если, как часто случается в наши дни, сами родители тревожны и растеряны в бушующем океане перемен, не уверены в себе и излишне самокритичны, их тревожность передается ребенку и заставляет его чувствовать, что он живет в мире, где опасно вкладываться в собственное становление.

/Ролло Мэй/

Показать полностью
4

Почему у лидеров-тиранов чаще всего нет выдающихся результатов?

В одном из кейсов, опубликованных Masters in Minds, исследователи разбирали поведение руководителей с высоким эмоциональным интеллектом и то, как это отражается на результатах бизнеса.

В фокусе был СЕО крупной производственной компании, который на фоне резкого падения спроса не стал усиливать контроль и давление на команду, как это делают большинство. Он поступил иначе, сократив количество совещаний, передал принятие решений вниз и стал лично отслеживать только состояние топ-менеджеров.

Через полгода показатели компании восстановились, даже возрасли, производительность выросла на 19 %, а текучесть управленческого состава снизилась на треть.

Исследователи назвали это «эффектом эмоциональной стабильности лидера».

Так в чем же основная задача лидера?

Если по банальному, сохранять спокойствие!

Когда лидер спокоен, его команда перестает бояться экспериментировать, не боится быть непонятой и не ждет, что скоро где-то «прилетит по шапке». И наоборот, как в эффекте бумеранга, когда лидер тиранизирует и выливает свой негатив в любом его проявлении – команда работает в напряжении, считает рабочие часы до конца дня и ментально не способна навязать себе желание быть продуктивнее: «Зачем, и так никто не оценит?». Очень важно сохранить этот процесс симбиоза, синхронности и открытости в поле своего бизнеса, иначе вы рискуете остаться «голым королем» из сказки Андерсена.

А как вы считаете, важно ли для лидера сохранять спокойствие?

Подписывайтесь на наш канал, там мы делимся бизнес-инструментами, техниками и методами, которые полезно применять для более осознанного управления командой, бизнесом и своим мышлением. А также делимся инсайтами, как полезно думать, чтобы улучшить свой скилл, начинания от психологии, заканчивая метафизикой и нейробиологией.

https://t.me/Bisneserica

Показать полностью
86

Кризис 40 лет или просто никто не еб*т?

много букв, нытья и вообще с жиру бешусь, у людей дохера реальных проблем - а ты тут просто про "никто не ебет" и другие прелести. в конце пару риторических вопросов по тексту.

Решила я тут написать "забавный" текст о себе на самом токсичном форуме рф инета. Хотела анонимно, но аноним хуже пидараса ;)

Мне 39, через пару месяцев 40. Есть хорошая работа, квартира, хорошая машина, ребенок-подросток, с которым отличные отношения, меня уважают, ценят, многие хотят быть на меня похожей, восхищаются, я очень круто провожу свободное время, я ставлю цели и добиваюсь их. Я хорошо выгляжу, так как занимаюсь в зале, бегаю трейлы и вообще веду активный образ жизни. Я всегда была в центре внимания. Но уже 11 лет я одна и буквально еще 2 недели назад я кайфовала от этого. Это осознанный выбор. Сейчас объясню почему.

1) когда мне было 13-14 лет, целый год отчим ко мне приставал. Мать узнала, но не защитила. Деньги. Она даже не обняла меня и ни разу не спросила, как я. Именно тогда я вбила себе в голову - "я плохая, я тварь, я не достойна любви, защиты, с хорошими девочками такого не случается". Это был первый человек, который говорил мне, что очень любит и от которого я ждала хотя бы объятий, хотя бы слов "мне так жаль". Это был первый раз, когда я осознала "меня не любят".

2) В 19 лет я встречалась с парнем, он прям влюблен был, ну как можно быть влюбленным впервые в 19 лет (хотя даже спустя лет 10 он говорил, что все еще любит меня). Однажды я ему рассказала про историю с отчимом. Реакции - ноль. Стоял, курил и молчал. Да, требовать от 19ти летнего парня реакции смешно. Но меня поразило другое, через несколько лет, когда мы все вместе с друзьями жарили шашлыки, к нам подошел отчим, его все знали - он общительный, располагает к себе людей, знал моих друзей. И когда он ушел - именно мой парень (на тот момент уже бывший) сказал - "блин, какой у тебя батя ахрененный, прям мировой мужик." Это был второй человек, который говорил, что любит меня, который знал обо всем и вот такие слова. И это был второй раз, когда я поняла, что любовь - это просто слова.

3) Я была глубоко в отношениях - уже года 3, в сложных отношениях, но мне казалось, что меня любят. Нам было по 25 лет. И как-то я разоткровенничалась, мы планировали пожениться и я рассказала ему свою историю. Реакция - а никакой. Будто меня не услышали. А потом в одной из ссор, уже женатыми, еще и припомнил типа "ты долбанутая, как твоя семейка". Это был третий человек, который знал, но даже не обнял меня. В 28 лет я развелась, нет не из-за этих слов. Там было много другого дерьма. С тех пор я осознанно не вступаю в длительные отношения и как только понимаю, что человеку нужно что-то больше, я ухожу. А в 35 лет вообще закрыла вопрос полностью, потому что где-то в глуби души все равно хотелось нормальных отношений, но доверять я более не умею.

4) Единственное от кого я услышала что-то похожее, уже в 35 лет, когда рассказала сестре (это родная дочь отчима). Она сказала: "мне так жаль. Если бы я знала, если бы была старше, если бы могла тебя защитить....."

Когда я ходила по психологам прорабатывать всю эту фигню, они сказали очень интересную вещь: "Да, так бывает, но сейчас взрослая ты и ждать от мамы или других поддержки нет смысла. К сожалению, тебе придется быть опорой самой для себя. Ожидать, что кто-то другой будет тебя защищать уже нет смысла. Ждать, что мама полюбит тебя и защитит уже нет смысла. У тебя ребенок, тебе нужно теперь быть опорой ребенку и себе." Это было слушать очень тяжело и больно, как будто последнюю надежду в дребезги разбили.

И я согласилась. Я отпустила ситуацию. Я всех поняла/простила/всех оправдала в пределах разумного. Ну да, вот такая у меня история, ну да вот так она по мне ударила - но нужно идти дальше. Матери я сказала - что это ее выбор, поэтому как дочь она меня потеряла, я ее люблю, но стакана воды в старости не подам. Уж извини. Отчиму, что если он хоть как-то не так посмотрит на моего ребенка - я его просто убью и ничего у меня внутри не дрогнет. Я внутри отпустила обиды на обоих ребят. Почему-то я хотела от них хоть какой-то поддержки, потому что считала, что они действительно меня любят. Но....это было глупо. Эти те самые ненужные ожидания от людей, из-за которых разочаровываешься. Больше никому я этого не рассказывала, даже, если мне казалось, что человек достойный - нет, я больше не совершу такую ошибку. Это опять ожидание поддержки.

Что еще я поняла после сессий с психологом: я не умею любить, меня не научили этому, мне не показали этого. Нужно учиться самой. Но это как учить китайский, просто глядя на иероглифы и пытаться понять, что они означают, без картинок, без аудио, без преподавателя. Даже своему ребенку я впервые слова любви сказала в 3 года, причем выдавливала их из себя. Я реально училась говорить эти три слова.

Но вот в плане личной жизни...я закрыла этот вопрос для себя. Во-первых - если я хочу нормальных отношений, я сама должна быть нормальной, а я не была. Я мало того, что РСП, так еще и с таким болезненным прошлым - конечно у меня дикий страх за своего ребенка. Доверия к мужчинам ноль. А ждать от человека, от адекватного человека, что он будет меня, как ребенка учить ходить любить, терпеть мои перепады настроения, моё недоверие, постоянно доказывать мне, что он достоин....ну вы поняли. А отношения с таким же ненормальным, как я - мне не хотелось, это опять созависимость, ревность, обиды, боль и постоянное сомнение, а нужна ли я, а любят ли меня, а не обидят ли меня или, что еще хуже - моего ребенка. Поэтому я решила, что лучше не начинать вообще - не портить жизнь ни себе, ни мужикам. Вот такая благородность))) Здравствуй стальные яйца, айрон леди :). Я прекрасно понимаю, что меня рядом сложно выдерживать, у меня мало эмпатии, не умею жалеть людей, не люблю нытье, я не умею поддерживать, как это должно быть в отношениях, да и вообще. Я не люблю себя, даже ненавижу. Я обесцениваю. Я не понимаю, как это - подойти и обнять, когда человеку плохо. Мое тело каменеет в такие моменты. Когда мне это было необходимо, как воздух - никто этого не сделал. Ни в 14 лет, ни в 19, ни в 25. А потом.... а что потом - людям нравятся веселые девчонки и я вернулась к этому состоянию - вечная маска общительной, интересной, игривой, смелой, сильной, которая на ходу решает все проблемы, которая все сама, целеустремленная, знает, чего хочет и делает, что хочет. Вся такая независимая. Возле меня пытаются держаться, спрашивают советов, подражают.....хахаха. Это очень забавно наблюдать.

В 38 я заболела, в том числе это повлияло на психику еще сильнее - я пошла к неврологу, потом к психиатру. Кроме неврологического диагноза поставили психический - "эмоциональное расстройство личности на фоне травмирующего события, проявившееся в следствии неврологического." Мне выписали таблетки и наконец-то я стала себя чувствовать лучше в том числе, в моральном плане. Я перестала выедать себе мозг чайно ложкой, ненавидеть себя и ежедневно крутить в голове "ты тварь, ты не достойна". Это такой кайф, когда ты просто живешь и замечаешь мир вокруг тебя. И улыбаешься, потому что тебе реально здорово, а не потому что тебя такой привыкли видеть и тебе просто надо быть такой, нельзя быть слабой.

Почти два года адекватности. Почти два года без этого внутреннего напряжения в районе солнечного сплетения. И вдруг это вернулось. Очень резко. И вот уже неделю у меня вертится в мозгу, а что вообще происходит?

-Таблетки перестали действовать, нужно увеличивать дозу или менять их?

-Или наоборот начали действовать я начинаю чувствовать нормальное человеческое желание "быть любимой и любить?". И от этого желания меня колбасит?

-Вернулось мое состояние "нужны эмоциональные качели/созависимые отношения/драмы"?

-Я просто бешусь, потому что "никто не трахает".

-Может это просто кризис перед сорокалетием, типа "вот и жизнь прошла"...

-Подступающий климакс??

Пытаюсь понять и не могу. Врач говорила, что такое может быть - 2-3 недели. Жду, когда пройдет. Но пока не могу отделаться от этого внутреннего удушающего состояния, когда очень хочется просто тепла. Ни секса, а просто тепла, защиты, просто уткнуться в грудь и так сидеть, пока он тебя обнимает, зарывает руки в волосы. Бля, это вообще норм, в 40 лет такой херни хотеть???? Меня это бесит. Меня бесит, что мое внутреннее нытье возвращается. Я все еще понимаю, что я не поверю если мне скажут слова о любви, но мне вдруг так захотелось их слышать. И вот уже неделю сижу слушаю плаксивые песни, читаю романы о любви, будто мне 16 лет и я безнадежно влюблена в главного красавчика в школе (а ведь я терпеть это слюнтяйство не могу)!. Да и все красавчики всегда были моими, еще бы (не только девочки любят плохих, но и мальчики любят стерв)... надо было в театральный поступать ))))

В общем, написала, чтобы выплеснуть это все - иногда помогает просто высказаться. Надеюсь, что и сейчас поможет. Потому, что я все еще не умею любить, а ждать, что найдется в 40 лет тот, кто будет ждать пока я научусь, пока стану доверять...ну как бы дохера хочу. Да и не верю ни в любовь, ни в преданность. Как говорится "корову бы тебе, а лучше две".... Другие должны быть желания сейчас, а не подросткового невроза.

панамка готова, нытье мое, история моя, тег моё. гоу.

Показать полностью
12

Как сохранить отношения до глубокой старости: инструкция без глянца

Вы когда-нибудь видели пожилую пару, которая идёт за руку и улыбается друг другу так, будто только что познакомились?

А теперь честно — сколько из вас подумали: «Вот бы и мне так»?

Так вот, сегодня я как психотерапевт расскажу не про “10 советов из Инстаграма”, а про реальные механизмы, которые держат отношения живыми десятилетиями, даже когда волосы седые, а терпение давно кончилось.

🧠 1. Любовь не умирает — её просто никто не поливает

Любовь не испаряется “сама по себе”. Она просто зарастает бытом, обидами и молчанием.

Если вы не разговариваете о том, что чувствуете, вы не ссоритесь — вы медленно исчезаете из отношений.

💬 Условие №1: каждый день хотя бы 10 минут “разговора не о делах”.

Не о детях, не о том, что купить. Просто “как ты?”.

Это звучит просто — но 80% пар перестают это делать через 3 года.

🪞 2. Не пытайтесь быть “идеальными” — будьте живыми

Парадокс в том, что люди влюбляются в живых, а потом требуют идеальных.

Идеальные — не чувствуют, не ошибаются, не спорят.

А значит, с ними скучно.

💬 Вместо “не злись” попробуйте “я вижу, ты злишься, расскажи, почему”.

Это не магия — это уважение к чужим эмоциям.

💩 3. У каждого своя “внутренняя грязь” — и это нормально

С годами мы видим друг друга без фильтров.

И вот тут начинается самое интересное: если вы умеете не стыдить партнёра за слабость — вы уже редкий человек.

💬 Самые крепкие пары — это не те, кто “никогда не ругались”,

а те, кто пережили ругань и остались рядом.

🌱 4. Не путайте привычку с близостью

“Мы просто привыкли друг к другу” — это не про любовь, а про страх перемен.

Близость — это когда вы всё ещё интересны друг другу, когда хочется рассказать, как прошёл день,

и когда вы не боитесь меняться вместе.

💬 Если вы перестали смеяться вместе — ищите не развлечения, а контакт.

❤️ 5. Старость — не враг любви, а экзамен на зрелость

В старости остаётся то, что вы построили.

Тело устанет, страсть поутихнет, но дружба, уважение и чувство юмора — это фундамент.

Самые тёплые пары, которых я видел в терапии, не говорили “мы всегда любили друг друга”.

Они говорили:

“Мы просто каждый день выбирали оставаться рядом.”

Если вы сейчас в отношениях — не ждите, пока “станет плохо”, чтобы говорить.

Если вы одиноки — не ищите идеального, ищите человека, с кем можно быть собой.

И если вам кажется, что всё сложно — это и есть взрослая любовь.

Она не всегда красива, но всегда живая.

С вами Надежда Васильева, врач - психотерапевт, автор блога про психологию и психотерапию https://t.me/vnv_psi

Как сохранить отношения до глубокой старости: инструкция без глянца
Показать полностью 1
Отличная работа, все прочитано!