Хотя бы пару раз в неделю, перед сном. В чём профит и кайф — рассказываю на своём опыте.

Раньше воспринимал растяжку и йогу несерьёзным занятием для мужика. Но когда из-за проблем со спиной сам стал практиковать ― осознал, насколько это крутая штука.

Кроме стандартных снятий зажимов, улучшения мобильности и расслабления триггерных точек, йога/растяжка работает как медитация. Отлично очищает мозг, снимает тревожность и стресс. Если растягиваться под расслабляющую музыку — эффект ещё больше.

Советую делать растяжку после душа перед сном.

После душа тело разогрето и растяжка идёт намного лучше и проще. Я делаю собственный комплекс, в котором замиксовал позы йоги с упражнениями на растяжку. Трачу на всё 20-30 минут. И сразу ложусь спать.

Для жирдяев вроде меня, кто хочет похудеть с помощью медитаций и аскезы.

Никаких фитнес тренеров и гуру духовных практик вам не потребуется.

Было время, я собрал жопу в кулак и за два месяца похудел на двадцать килограммов. "le45l в чём же секрет твоей невообразимой техники?» - спросите вы. А секрет здесь прост: делишь свою обычную порцию на три, исключаешь мучное и особенно сладкое и при этом вкалываешь на работе как чёрт (работа у меня не связана с физическими нагрузками). Всё.

Состояния были невообразимые, возвращать их не хочется, но придётся (за пять лет я вернул на место семнадцать килограммов из двадцати).

Для понимания: при росте в 1,9 м в начале во мне было 127 кг живого веса, к концу второго месяца 107 кг.

P.S. Чтобы не потерять во время похудения мышечный тонус, делайте хотя-бы гимнастику утром и по возможности вечером.