Я за много лет заработал в нижнем отделе позвоночника грыжу и несколько протрузий. Хотя и бегом занимаюсь, и зарядка, растяжка, качалка, все дела. И блять чем дальше, тем больше спина болела, периодически чуть не полусогнутым ходил, как старик. Каждое утро просыпался от боли в спине и по видео с ютубов вот такой ебалой занимался, скручиваешь позвоночник, он хрустит и на какое-то время боль уходит. К вечеру, само собой, снова начинается, опять «вправляешь позвонки». А с полгода назад мне кто-то посоветовал не хуйней заниматься, а мышечный корсет позвоночника качать, мол, это единственное решение. Идея такая: если грыжи-протрузии уже есть, значит, позвонки уже скорее всего деформированы и с этим ничего не сделаешь, они постоянно будут смещаться, давить на диски межпозвоночные и нервы, отсюда боль. Все эти «вправления позвонков» это временная установка их на более-менее прежнее место, нервы-диски освобождаются и боль проходит, но как только встаешь - позвоночник сразу начинает снова расползаться, и всё по новой. И только корсетом из мышц можно это пресечь, а у нас 90% сидячей работы, и все мышцы в нижней части спины не работают почти никогда. Да и в зале народ качает плечи-пресс-ноги-верх спины-грудь, а именно изолированно нижний отдел позвоночника никто не качает.
Ну и мне посоветовали на постоянку 3 раза в неделю, на каждой тренировке гиперэкстензию делать, 4-5 подходов на 20 повторений, сначала со своим весом, но постепенно с грузом, чтобы мышцы спины не просто работали, а именно вкачивались и росли, как плечи или бицепсы там. И тогда они будут постоянно в тонусе, плотно обхватывать позвоночник и не давать ему расползаться. А тренировки с грузом именно заставят их в рост идти, и чем они больше - тем крепче держат позвоночный столб.
И вот я пятый месяц кряду на каждой тренировке это прилежно делаю, уже с блином на 20 кило.
Что могу сказать: спина слегка ноет, но не от зажатых нервов или дисков, а ноют именно мышцы, от постоянного их забивания. Приходится дополнительно растягивать их. Но все эти «вправления позвонков» каждое утро-вечер пропали, как ни пытаюсь похрустеть спиной - ничего не хрустит, единичные случаи. Жить стало значительно легче.
Да, я ни разу не врач и не тренер, это мой личный опыт, если тут есть специалисты - можете поправить, но мне это реально помогло, в отличие от кучи роликов с ютуба-вконтакта, где лег, хитро ноги влево-вправо изогнул, хрустнул и все стало заебись (но только на чуть-чуть). А гиперэкстензия реально работает.