Предыдущие зарисовки тут:
Я и пилон: начало
Я и пилон: продолжение
Быстро летит время. На днях поняла, что уже год как я занимаюсь pole fit (акробатика на шесте). Коронавирус сменился СВО, сын из восьмого перешел в девятый, кошка стала старше на один год, лучшая подруга развелась с мужем – а я всё хожу на тренировки. Должна же быть хоть в чём-то стабильность.
В предыдущих сериях кто-то спрашивал про структуру тренировки. Могу рассказать.
Стараюсь ходить два раза в неделю, но получается не всегда. Летом вообще был перерыв больше месяца из-за травмированной коленки.
Обычно попадаю на часовое занятие, реже – на полтора часа. Вначале – минут 10 общей разминки, чтобы затекшие от офисной работы суставы вспомнили, куда им надо гнуться. Попрыгали-повертелись-потянулись – как перед любым видом активности. Разогрелись.
Дальше – разминка пилонная. Силовые элементы (руки, пресс, спина) с использованием подручных шестов. К примеру, вот элемент под названием «подъём-зацеп». Отступлю от своих принципов и выложу видео – так проще, чем объяснять.
В теории делать его можно бесконечное количество раз, сами видите, высота сохраняется, пока хилые ручонки не опустят не менее хилое тельце на землю. Это после четвертого подъема примерно у меня.
Как и многие другие разминочные упражнения, это имеет уровни сложности. Вначале просто с пола подтягиваем ноги к груди. Потом с пола закидываем ноги за голову («рогатка») и возвращаемся обратно на пол. Потом – примерно то, что у меня. Следующая стадия – всё то же самое, только ноги поднимаются прямые. И так далее.
Пилонная разминка (обычно это три-четыре элемента) помогает, помимо прочего, подготовить шест к дальнейшей эксплуатации. Поскольку металл, несмотря на свою твердость, является снарядом очень капризным и требовательным к окружающей среде. Слишком жарко – по нему скользишь. Слишком холодно – плохой зацеп. Летом тренировки были для меня менее результативны – чуть ли не половину занятия ты вдумчиво протираешь железяку спиртом от потожировых следов, делаешь одну-две попытки уйти в элемент, шест вспотел, протираешь снова. А там, глядишь, паров С2Н5ОН надышалась, можно баиньки.
После пилонной разминки отрабатываются три элемента или три комбинации элементов. Какие именно элементы будут – обычно заранее не знаешь. Тренера говорят, что у них есть Секретная Программа, в которой всё написано. Иногда логика очередности элементов мне не понятна, но тренерам виднее.
Кстати, раньше думала, что будет так: изучаем один-два элемента, отрабатываем и шлифуем до почти-идеала, переходим к следующим. Неа, ничего подобного. Бывает, что какую-то загибулину попробуем, получается так себе – и возвращаемся к ней только через пару месяцев. И тут бах – может получиться сносно. Хотя два месяца элемент не вспоминался. Видимо, прокачиваются нужные мышцы вместе с нейронными связями, и как-то нарабатывается пассивный скилл.
Развеиваются некоторые мифы. К примеру, что нужна идеальная растяжка. Безусловно, полный шпагат – это плюс, но и без него жить вполне можно. Вот тут, к примеру, шпагат смотрелся бы неплохо, но если нет его – ну и ладно.
Другой миф – что нужна очень гибкая спина. Она, опять же, не лишняя, и фоточки красивее будут, но и со среднестатистической спиной типа моей можно сделать вот так:
Элемент называется «аллегро». Обратите внимание, какой корягой я на нем выгляжу. Это отчасти именно из-за недостаточно прогнутой спины – все силы ушли на то, чтобы запрокинуться назад и хоть как-то достать до ноги.
Есть такой элемент – «балерина». Там фактически обвиваешься вокруг пилона. У нас в группе занимается девушка с потрясающе гибкой спиной. И в ее исполнении «балерина» безумно прекрасна. В моём – такая себе, страшноватая (фото не будет – верьте на слово). Но сделать я ее могу, несмотря на свою негибкую спину.
Еще пара картинок. Не претендую на идеальное исполнение или соответствие любым стандартам.
И напоследок – моя гордость. «Флаг». Баланс плюс сила рук и немножко везения.
Чем еще радует этот вид активности - минимум вложений в амуницию. Любые шорты и топ – и ты готова покорять вершины. Даже обуви не надо.
