TrainEveryDay

WOD175: Акакий 😾😾😾

Три котика поставлю, но злобненьких. Мало повторений и хороший памп. За один круг две пары разгибаний/сгибаний: сначала грудь/спина, а потом трицепс/бицепс на добивку.

- жим двух гирь лежа х7
- тяга гирь в наклоне х7
- разгибания из-за головы х7
- сгибание рук х7

10 кругов, отдых между кругами до минуты. Пара гирь по 20 кг и одна 24 кг. Почти 19 минут радости и счастья.

@TrainEveryDay,

WOD177: Минотавр 😾😾😾😾

Сегодня в меню: Минотавр. Это популярный гиревой тренировочный комплекс, известный как один из старейших и самых эффективных WOD в гиревом спорте и функциональном тренинге. Он выполняется в формате убывающей пирамиды (лесенки) от 10 до 1 повторения для пяти базовых упражнений с одной гирей, что дает в сумме 275 повторений и прорабатывает все тело. Комплекс развивает силу, выносливость, координацию и способность организма справляться с закислением мышц. Поехали!

- трастеры
- махи
- тяга сумо к подбородку
- тяга в наклоне
- румынка

10/9/8/7/6/5/4/3/2/1

Ставить гирю на пол для отдыха можно только по окончанию круга. Следить за пульсом! Помнить, что треним мы для здоровья, а не для рекордов.

Если пульс взлетел в небо - нужно передохнуть до его возвращения в аэробную зону. Правда, во время выполнения очередного круга он опять попадет в анаэробную.

Идеальный комплекс. Каждый день бы делал. Но вокруг слишком много интересного, чтоб залипать на чем-то одном)))

Хорошей тренировки! Пишите вес вашей гири и время.

У меня 24 кг и 13,44 мин.

@TrainEveryDay,

WOD174: Батон 😾😾😾

Кто сказал, что круговые - это одно сплошное кардио? Миф. Штангу с гирями потяжелей и поехали!

- жим лежа х6
- тяга гирь в наклоне х6
- разгибания рук х6
- сгибания рук х6
- ситапы х24

7 кругов. Отдых минимален, во время ситапов можно передохнуть.

Жим лежа свой вес, гири по 24 кг. Можно было и больше, запас прочности есть.

24 минуты на все представление.

@TrainEveryDay,

Ноги/жопа

День ног — это святое. Но так было не всегда. Когда-то я пропускал его, как и многие. Ягодицы, как мы все помним — важнейшая часть человека разумного и требует особого внимания. Так что, внимание-внимание!

Суперсет1:
- приседания сумо х10
- подъем на носки х20

Суперсет2:
- диагональные выпады х12
- румынка на одной ноге х8+8

Каждый суперсет теперь буду делать по 2 разминочных и 4 рабочих подхода. Отдых между подходами 2 минуты.

Приседания гири по 24 кг, подъем на носки 28 кг, выпады 24 кг, румынка 24 кг.

Ножки и попа будут бобо. Кайф)))

@TrainEveryDay,

WOD173: Июха E2MOM 😾😾😾😾

План тренировки выглядел безобидно. Но либо вчерашний четвертый торт был лишним, либо солнечная магнитная буря достигла границы между Химками и Долгопрудным... Это было ууух и ааах. Жуть. Очень советую.

- подтягивания х2
- отжимания от гири х4
- G2OH х6
- гоблет приседания х8
- выпрыгивания х10

8 кругов в формате Е2МОМ. На один круг выделено 2 минуты. Нужно сделать круг и оставшееся время отдохнуть. 16 минут кайфа. Сердечко очень тук-тук.

Гиря 24 кг. Тело 83 кг (но это не точно). Эти 10 выпрыгиваний в конце каждого круга... хотелось их убить.

@TrainEveryDay,

WOD172: E1.5MOM18 Снеговик 😾😾😾

31-го декабря я вышел почистить дорожки от снега и увидел ее. Матильда одиноко стояла возле дровницы. Холодная, но манящая. Я отбросил лопату, скинул пуховик и обнял мою золотую красавицу. Сейчас порезвимся!

- русские махи х4
- американские махи х4
- гоблет приседания х4
- вращение с жимом х4

В формате ЕМОМ. На каждый круг с отдыхом сегодня выделено полторы минуты (90 секунд). Выполнить круг и отдохнуть. Общее время работы 18 минут. 12 циклов.

Я быстро понял, что на улице мне холодно, поэтому после второго круга перебрался в дом. В который раз убеждаюсь, что уличный зимний тренинг - не мое...

Всем кайфа! И да, в матильде 24 кило золота. Пилил, проверял.

@TrainEveryDay,

WOD171: 2025 кг 😼😼😼😼

Перед Новым годом меня традиционно прёт на символизм. Думал я, как же проводить 2025-ый и придумал вот такое издевательство. Слово "издевательство" в данном контексте произносится мягким, бархатистым и мечтательным голосом. А все потому, что кайф получился очень забористый!

Итак, 4 упражнения по одному повторению составляют один круг. Фактически, это одно составное упражнение, слепленное из следующих частей:

- румынка с тягой в наклоне
- взятие из приседа
- гоблет приседание
- жим вверх

И таких кругов у меня было ровно 100. Гиря 20 кг. Делал я блоками по 10 кругов.

Первый заход получился на 20 кругов. И мне даже показалось, что ща все пройдет на изи, но нееееее. Каждая последующая 10-ка давалась все тяжелей.

Обращаю внимание, что я делал все упражнения без инерции и изолированно. Именно румынская тяга, именно тяга к животу. Чистое приседание и изолированный жим (не трастер). Это позволило прочувствовать каждую мышцу и кайфануть по-полной.

Получилась своеобразная медитация, так как за время выполнения я вспомнил приятные события уходящего года и поблагодарил его за весь опыт, которым он меня осчастливил.

В чем же символизм тренировки? А в том, что гиря весит 20 кг. И я сделал с ней 100 кругов. Значит, я отработал 2000 кило! А последний круг я сделал с блином 25 кг. Итого 2025 кг в комплексе! 27 минут эйфории получилось.

Всех с наступившим! Здоровья, удачи и кайфа от тренировок! Еще попотеем!

@TrainEveryDay,