WOD175: Акакий 😾😾😾

Три котика поставлю, но злобненьких. Мало повторений и хороший памп. За один круг две пары разгибаний/сгибаний: сначала грудь/спина, а потом трицепс/бицепс на добивку.

- жим двух гирь лежа х7
- тяга гирь в наклоне х7
- разгибания из-за головы х7
- сгибание рук х7

10 кругов, отдых между кругами до минуты. Пара гирь по 20 кг и одна 24 кг. Почти 19 минут радости и счастья.

@TrainEveryDay,

WOD177: Минотавр 😾😾😾😾

Сегодня в меню: Минотавр. Это популярный гиревой тренировочный комплекс, известный как один из старейших и самых эффективных WOD в гиревом спорте и функциональном тренинге. Он выполняется в формате убывающей пирамиды (лесенки) от 10 до 1 повторения для пяти базовых упражнений с одной гирей, что дает в сумме 275 повторений и прорабатывает все тело. Комплекс развивает силу, выносливость, координацию и способность организма справляться с закислением мышц. Поехали!

- трастеры
- махи
- тяга сумо к подбородку
- тяга в наклоне
- румынка

10/9/8/7/6/5/4/3/2/1

Ставить гирю на пол для отдыха можно только по окончанию круга. Следить за пульсом! Помнить, что треним мы для здоровья, а не для рекордов.

Если пульс взлетел в небо - нужно передохнуть до его возвращения в аэробную зону. Правда, во время выполнения очередного круга он опять попадет в анаэробную.

Идеальный комплекс. Каждый день бы делал. Но вокруг слишком много интересного, чтоб залипать на чем-то одном)))

Хорошей тренировки! Пишите вес вашей гири и время.

У меня 24 кг и 13,44 мин.

@TrainEveryDay,

WOD174: Батон 😾😾😾

Кто сказал, что круговые - это одно сплошное кардио? Миф. Штангу с гирями потяжелей и поехали!

- жим лежа х6
- тяга гирь в наклоне х6
- разгибания рук х6
- сгибания рук х6
- ситапы х24

7 кругов. Отдых минимален, во время ситапов можно передохнуть.

Жим лежа свой вес, гири по 24 кг. Можно было и больше, запас прочности есть.

24 минуты на все представление.

@TrainEveryDay,