Если вы просыпаетесь с болевым или тяжелым ощущением в шее, чувствуете дискомфорт при повороте головы в сторону, а вечером ваша спина ноет так, будто вы таскали мешки с цементом, хотя вы просто сидели на стуле...
Поздравляю. Вы - типичная жертва современной цивилизации: офис, телефон, диван, повтор.

Вот 7 причин, почему ваша шея и спина кричат “СТОП”, и что с этим делать - без воды и без страха:

1. Вы мало двигаетесь.

Сидите за столом 8 часов или 12. При этом ваша шея и верх спины не расслабляются ни на секунду.

Мышцы напрягаются, а потом просто закаменевают.

Результат: спазм, боль, головная боль напряжения, ощущение, что “всё заклинило”.

Что делать?
Хотя бы раз в час вставайте. Потянитесь. Сделайте пару кругов плечами.

2. Осанка.

Осанка не бывает правильной или неправильной, тело подстраивается под конкретные задачи таким образом, чтобы тратить меньше энергии и делать как можно меньше лишних движений, но также наши мышцы обладают "памятью" и с легкостью запоминают все скрюченные положения.

Сутулитесь? Голова ушла вперёд? Это протракция головы - модное слово для “я смотрю в телефон 5 часов в день”.

Каждый сантиметр выноса головы вперёд увеличивает нагрузку на шею на 5 кг.
Да, если голова впереди на 5 см - ваша шея тащит мешок сахара. Каждую секунду.

Что делать?
Держите экран на уровне глаз. И да, положите телефон. Хоть на 10 минут.

3. Спите не пойми как и непонятно на чем.

На работе 8-12 часов а во сне дай бог 5. В итоге большую часть времени суток находимся в каких-то непонятных положениях и потом удивляемся почему разваливаемся...

Что делать?
Для начала подберите удобную подушку, а далее будет легче занять адекватное положение.

Подушка должна держать шею в нейтральном положении. Ни слишком высоко, ни слишком низко. Тест: если линия от плеча до уха - прямая вы в плюсе.

4. Травмы.

Даже резкий поворот головы, падение с велосипеда или неудачный прыжок могут растянуть связки и мышцы шеи.
Боль может быть острой, иррадиировать в плечо, руку, пальцы - и не проходить месяцами.

Что делать?
Не игнорируйте. Обратитесь к врачу. Физиотерапия, ЛФК, массаж - всё это работает, но только при правильной диагностике.

5. Ваши диски стареют (да, даже если вам 25).

Остеохондроз, грыжи, протрузии - звучит как приговор? Это не всегда болезнь, а часть процесса.

Но если вы нагружаете позвоночник неправильно - процесс ускоряется.
Особенно - при сидячем образе жизни, подъёме тяжестей с неправильной техникой и не своим рабочим весом.

Что делать?
Укрепляйте мышцы спины. Делайте упражнения на стабильность. Научитесь подбирать нагрузку и выбирать упражнения. Не сидите как мешок с картошкой.

6. У вас есть «триггерные точки» - узелки боли.

Потрогайте шею у основания черепа. Есть такие каменные узелки? Это - триггерные точки.

Они не только болят сами, но и отдают боль в затылок, ухо, глаз, плечо. Их вызывает длительное напряжение, стресс, холод. Такие триггеры могут быть по всему телу, чаще всего это шея и область лопатки.

Что делать?
Самомассаж, баночный массаж, работа с физиотерапевтом. Иногда помогает даже простое тепло.

7. Стресс.

Сжатые челюсти, поднятые плечи, напряжённая шея.
Вы можете не осознавать, что весь день сжимаете мышцы, как будто готовитесь к бою.

Итог: хроническое напряжение, бессонница, головные боли.

Что делать?
Дышите. Медитируйте. Делайте перерывы. Пишите, что вас бесит - и удаляйте.
Тело чувствует всё.

Что делать, если уже болит?

Не игнорируйте. Боль - это не норма.
Начните с простого: режим, поза, подушка, перерывы.

Добавьте движение: упражнения на растяжку и укрепление.

Обратитесь к специалисту, если боль не проходит 2 недели.

Шея и спина - не просто «болят». Они кричат о том, как вы живёте.
А вы их слышите?

Плюсуйте если ваша шея тоже устала от вашего образа жизни.

А в комментах пишите: как вы боретесь с болью? У меня, кстати, есть упражнения, которые реально помогают - найти можно в моем ТГ канале.

По сути это же фурри? Ну "человек с куриными крыльями"

Астенический тип телосложения — это генетически обусловленная конституция, характеризующаяся определенным набором физических признаков. Вопреки распространенному стереотипу, астеник не обязательно обладает высоким ростом в сочетании с худощавым телосложением. Главный критерий — это преобладание продольных размеров над поперечными, что выражается в узкой грудной клетке, узких плечах, тонком костяке и относительно слабо развитой мускулатуре. Обмен веществ у таких людей, как правило, очень быстрый, что затрудняет набор как жировой, так и мышечной массы. Интерес для современной медицины представляет не сам по себе этот вариант нормы, а его устойчивая статистическая связь с развитием некоторых функциональных расстройств, в частности, синдрома раздраженного кишечника (СРК).

Научные данные указывают на то, что эта связь обусловлена прежде всего анатомо-физиологическими особенностями. У людей с астенической конституцией часто наблюдается состояние, называемое висцероптозом — опущение внутренних органов. Это создает специфические механические условия для работы желудочно-кишечного тракта. Петли кишечника, особенно ободочной кишки, могут располагаться в малом тазу, их брыжейка — структура, подвешивающая и фиксирующая кишку, — оказывается в некотором натяжении. Поскольку брыжейка богата нервными сплетениями и является частью сложной нервной системы кишечника, ее постоянное натяжение может влиять на моторику и способствовать возникновению дискомфорта. Это создает предпосылки для развития СРК, особенно по гипомоторному типу, который характеризуется запорами.

Другим важным аспектом является связь с вегетативной нервной системой. Астенический тип часто коррелирует с ваготонией — преобладанием тонуса блуждающего нерва. Блуждающий нерв — ключевой элемент оси "кишечник-мозг", он активно участвует в регуляции пищеварения. Его повышенная активность может приводить к чрезмерной реакции кишечника на обычные стимулы, что проявляется в виде спазмов, болей и функциональных расстройств, характерных для СРК. Таким образом, сочетание анатомического фактора в виде висцероптоза и нейрогенного фактора в виде ваготонии создает для астеника повышенный риск развития синдрома.

Современные исследования открывают сложные механизмы работы кишечника. Один из ключевых факторов при синдроме раздраженного кишечника (СРК) — это повышенная плотность тучных клеток в слизистой оболочке. Эти клетки, находясь в непосредственной близости от нервных окончаний, при активации выделяют гистамин и другие вещества. Эти медиаторы могут напрямую раздражать нервы, создавая биохимическую основу для висцеральной гипералгезии — состояния, при котором обычные процессы в кишечнике (например, растяжение газами) воспринимаются мозгом как боль. Ученые продолжают изучать, как анатомические особенности, в том числе и у людей с астеническим телосложением, могут влиять на выраженность этого механизма.

Специалисты в области остеопатии и висцеральной мануальной терапии обращают внимание на роль фасциальной системы — соединительнотканной оболочки, связывающей внутренние органы. С их точки зрения, у людей с астенической конституцией и удлиненной брюшной полостью могут формироваться специфические фасциальные натяжения. Предполагается, что эти натяжения, особенно в области важных анатомических структур, таких как связка Трейца, могут создавать дополнительное механическое сопротивление для нормальной перистальтики. Важно отметить, что эта концепция, хотя и имеет под собой анатомическое обоснование и клинические наблюдения, еще требует более масштабных исследований в парадигме доказательной медицины для окончательного подтверждения.

Генетические исследования синдрома раздраженного кишечника — это активно развивающаяся область. Ученые выявляют отдельные генетические варианты (однонуклеотидные полиморфизмы), которые статистически связаны с повышенным риском развития СРК. Некоторые из этих генов участвуют в регуляции функций нервной системы и иммунного ответа. Интересное направление исследований — это изучение гипотетической связи между этими генами и особенностями строения соединительной ткани. Это позволяет предположить, что может существовать общая генетическая предрасположенность, которая одновременно влияет и на конституциональные черты (как, например, астеническое телосложение), и на функциональные расстройства кишечника. Однако на сегодняшний день эта теория находится в стадии активной проверки, и для построения однозначных выводов требуется больше данных.

Критически важно понимать, что астеническая конституция — это лишь фон, предрасполагающий фактор, а не причина болезни. Сам по себе СРК является многофакторным заболеванием. Для его манифестации необходимы триггеры. Наиболее распространенными из них являются перенесенная острая кишечная инфекция, которая запускает изменения в местном иммунитете и микробиоте, а также хронический психоэмоциональный стресс, который нарушает тонкую регуляцию между мозгом и кишечником. Поэтому человек с астеническим телосложением, ведущий здоровый образ жизни и умеющий управлять стрессом, имеет все шансы никогда не столкнуться с СРК. Осознание своих особенностей позволяет таким людям проводить эффективную профилактику, уделяя внимание укреплению мышц брюшного пресса для поддержки внутренних органов и поддерживая психологическое равновесие.

https://vk.com/srk_problemi