Если вы просыпаетесь с болевым или тяжелым ощущением в шее, чувствуете дискомфорт при повороте головы в сторону, а вечером ваша спина ноет так, будто вы таскали мешки с цементом, хотя вы просто сидели на стуле...
Поздравляю. Вы - типичная жертва современной цивилизации: офис, телефон, диван, повтор.

Вот 7 причин, почему ваша шея и спина кричат “СТОП”, и что с этим делать - без воды и без страха:

1. Вы мало двигаетесь.

Сидите за столом 8 часов или 12. При этом ваша шея и верх спины не расслабляются ни на секунду.

Мышцы напрягаются, а потом просто закаменевают.

Результат: спазм, боль, головная боль напряжения, ощущение, что “всё заклинило”.

Что делать?
Хотя бы раз в час вставайте. Потянитесь. Сделайте пару кругов плечами.

2. Осанка.

Осанка не бывает правильной или неправильной, тело подстраивается под конкретные задачи таким образом, чтобы тратить меньше энергии и делать как можно меньше лишних движений, но также наши мышцы обладают "памятью" и с легкостью запоминают все скрюченные положения.

Сутулитесь? Голова ушла вперёд? Это протракция головы - модное слово для “я смотрю в телефон 5 часов в день”.

Каждый сантиметр выноса головы вперёд увеличивает нагрузку на шею на 5 кг.
Да, если голова впереди на 5 см - ваша шея тащит мешок сахара. Каждую секунду.

Что делать?
Держите экран на уровне глаз. И да, положите телефон. Хоть на 10 минут.

3. Спите не пойми как и непонятно на чем.

На работе 8-12 часов а во сне дай бог 5. В итоге большую часть времени суток находимся в каких-то непонятных положениях и потом удивляемся почему разваливаемся...

Что делать?
Для начала подберите удобную подушку, а далее будет легче занять адекватное положение.

Подушка должна держать шею в нейтральном положении. Ни слишком высоко, ни слишком низко. Тест: если линия от плеча до уха - прямая вы в плюсе.

4. Травмы.

Даже резкий поворот головы, падение с велосипеда или неудачный прыжок могут растянуть связки и мышцы шеи.
Боль может быть острой, иррадиировать в плечо, руку, пальцы - и не проходить месяцами.

Что делать?
Не игнорируйте. Обратитесь к врачу. Физиотерапия, ЛФК, массаж - всё это работает, но только при правильной диагностике.

5. Ваши диски стареют (да, даже если вам 25).

Остеохондроз, грыжи, протрузии - звучит как приговор? Это не всегда болезнь, а часть процесса.

Но если вы нагружаете позвоночник неправильно - процесс ускоряется.
Особенно - при сидячем образе жизни, подъёме тяжестей с неправильной техникой и не своим рабочим весом.

Что делать?
Укрепляйте мышцы спины. Делайте упражнения на стабильность. Научитесь подбирать нагрузку и выбирать упражнения. Не сидите как мешок с картошкой.

6. У вас есть «триггерные точки» - узелки боли.

Потрогайте шею у основания черепа. Есть такие каменные узелки? Это - триггерные точки.

Они не только болят сами, но и отдают боль в затылок, ухо, глаз, плечо. Их вызывает длительное напряжение, стресс, холод. Такие триггеры могут быть по всему телу, чаще всего это шея и область лопатки.

Что делать?
Самомассаж, баночный массаж, работа с физиотерапевтом. Иногда помогает даже простое тепло.

7. Стресс.

Сжатые челюсти, поднятые плечи, напряжённая шея.
Вы можете не осознавать, что весь день сжимаете мышцы, как будто готовитесь к бою.

Итог: хроническое напряжение, бессонница, головные боли.

Что делать?
Дышите. Медитируйте. Делайте перерывы. Пишите, что вас бесит - и удаляйте.
Тело чувствует всё.

Что делать, если уже болит?

Не игнорируйте. Боль - это не норма.
Начните с простого: режим, поза, подушка, перерывы.

Добавьте движение: упражнения на растяжку и укрепление.

Обратитесь к специалисту, если боль не проходит 2 недели.

Шея и спина - не просто «болят». Они кричат о том, как вы живёте.
А вы их слышите?

Плюсуйте если ваша шея тоже устала от вашего образа жизни.

А в комментах пишите: как вы боретесь с болью? У меня, кстати, есть упражнения, которые реально помогают - найти можно в моем ТГ канале.