Горячее
Лучшее
Свежее
Подписки
Сообщества
Блоги
Эксперты

Серия «Путь самурая (ЗОЖ)»

0 просмотренных постов скрыто

Я за вас рад, но не от всего сердца⁠⁠

Люди которые влетают с ноги а то и с двух ног со своими результатами "сушки" не протяжении 2-3-4 месяцев, люди у которых ИМТ +/- соответствует росту просто надо быть менее ленивым говном и немного нагрузок для классных результатов, я правда рад за вас и за ваши успехи, но идите нахуй или в сообщество "Бодибилдинг" где вам расскажут что ваш результат это высосанные из пальца бестолковые выебоны.

Сука каждый раз посты людей которые путают худеть и "сушиться" и приходят сюда неистово выебываться тем какие они молодцы, реально вызывают полыхание жопы. Если вас содержание жира 20% или меньше вы НЕ ХУДЕЕТЕ вы сука подсушиваетесь для рельефа. Если у вас соотношение Рост -100 = вес с диапазоном в 5-10кг вы опять же толком не худеете вы "сушитесь"

Действительно худеть, и худеть так что бы не угробиться это ебать как тяжело и ебать как долго, и вот эти ваши фото с выраженной мускулатурой через 3-4 месяца, отсутствие живота через 3-4 месяца это пиздеж и наебалово которое по итогу зачастую лишает мотивации худеть тех людей которым это реально нужно тех у кого содержание жира 30%+. Лишает по тому что они не обладали вашими стартовыми условиями и не видят вашего или близкого к нему результата.

Я вот сам лично в апреле начал худеть с веса 98.2 при росте 161см и процент жира 44.1% появились ли у меня за почти 7 месяцев ярко выраженные мышцы? Исчез ли живот?

Я за вас рад, но не от всего сердца

Все чего я смог достичь за это время это веса 75кг при росте 165(перестал постоянно сутулиться и пузо не так сильно горбатит) и процент жира 29.9% и это считается пиздатый результат и ради него я пахал как сука. А вы ребята которые только сушатся или подкачиваются, просто неуверенные в себе обсоски которым в группе про похудение делать нечего, но вы приходите сюда выебываться по тому что в группе Бодибилдинг с вас поржут. Так что повторюсь, я конечно за вас рад, но идите нахуй.

Показать полностью 1
[моё] Лишний вес Тренажерный зал Похудение Мат Диета Правильное питание
105
12

Диета, зал, текущие результаты⁠⁠

  • Так уж вышло, что с 1 апреля 2025 года я начал ходить в зал в крайне плохом, будем честны, состоянии со следующими исходными данными:

    • Рост: 161 см

    • Вес: 98.2 кг

    • Масса скелетной мускулатуры: 30.5 кг

    • Оценка InBody: 51/100

    До 10 ноября 2025 года был перерыв в 2 недели для отдыха от зала, за который я очень переживал, что наберу вес, несмотря на то что соблюдаю норму калорий, посчитанную по формуле Миффлина-Сен-Жеора. Однако этого не произошло.

    На 10 ноября 2025 года, после чуть больше чем 6 месяцев посещения зала с соблюдением нормы калорий, мое состояние следующее:

    • Рост: 165 см (полностью перестал сутулиться, и живот не тянет вниз)

    • Вес: 75.5 кг

    • Масса скелетной мускулатуры: 29.5 кг

    • Оценка InBody: 71/100

    Итоговая потеря веса на текущий момент составила 22.7 кг, что, возможно, может показаться не так много, особенно учитывая, что первые 20 кг ушли за первые 5 месяцев, как будто их никогда и не было. Но на самом деле это великолепный результат, так как за весь период потеря мышечной массы (та самая, вышеупомянутая скелетная мускулатура) составила всего 1 кг.

    Мотивация никуда не делась, азарт и желание продолжать не пропали. Дальнейшие планы до Нового года — продолжать сбрасывать вес, в идеале до 70 кг (что маловероятно), а потом набирать до 80 кг, но уже за счет мышечной массы.

    Из заметных результатов:

    • Разгибание на трицепс в тренажере: 31 кг

    • Подъем на бицепс в тренажере: 31 кг

    • Жим ногами (платформа), свободный вес: 180 кг; грязный вес (с учетом веса платформы): 255.3 кг

    По питанию я не вижу никаких сложностей. Просто нужно не быть ленивым и готовить себе еду. Да, это только куриная грудка или грудка индейки, но вариантов их приготовления — выше крыши. Если мясо приготовить с тем же соусом, просто добавив в конце жарки немного 15% сметаны и налив чутка воды, гречка и рис будут на ура. Творог с бананом и безлактозным молоком тоже замечательно. Ну и еще есть Exponenta с их множеством вариантов высокобелкового завтрака или перекуса. Главное не забывать, что ваш рацион должен состоять в основном из белков, в меньшей степени из углеводов и с минимальным количеством жиров.

    Спасибо всем, кто дочитал, и успехов худеющим и занимающимся в зале!

Показать полностью
[моё] Диета Правильное питание Питание Похудение Лишний вес Текст
12
9

Зал — втянуться куда проще, чем вы думаете⁠⁠

Решив перестать быть скуфом, я начал ходить в зал в последний день марта этого года. Можно считать, что с 1 апреля я ходил по 4–5 раз в неделю, даже успел травмироваться. Ничего серьезного, но пару недель пришлось походить к мануальщику и попить релаксант, от которого я превращался в желе. Но это не суть. Сейчас, в соответствии с рекомендациями нескольких тренеров и своих знакомых, которые дружат со спортом, я устроил себе своеобразный перерыв. Калории в рационе я по-прежнему продолжаю считать, это само собой, и их количество будет также небольшим, но вот в зал мне на 2 недели путь заказан. Нужно дать мышцам полноценный длительный отдых и восстановление, а также возможность расти в покое. Не уверен, что именно так это и работает, несмотря на мою пятерку по анатомии в школе. Но сказано отдохнуть — значит, отдыхаю.

Вес перестал уменьшаться, точнее, уменьшается оооооочень медленно, зато отлично меняются объемы. На сегодняшний день с одежды XXL я перешел на просто L и потихоньку двигаюсь к M.

Что касается того, что втянуться можно и незаметно, мне казалось, что я заставлял себя каждый раз идти в зал, но сегодня, на второй день без занятий, я понял, что того самого похода в зальчик не важно на силовую или на кардио, а как-то и не хватает.

Всем хороших тренировок и успехов в похудении, главное не забывайте отдыхать и помните что химия говно которое вас убивает. Всем бобра.

Показать полностью
[моё] Похудение Спортзал Тренажерный зал Лишний вес Диета Текст
6
275

- 20кг за 5 месяцев: плюсы и минусы⁠⁠

Итак, за почти 5 месяцев я похудел на 20 кг без тренера. Возможно, я, и даже скорее всего, делал некоторые упражнения неправильно, но уж как есть. Особой цели именно "накачаться" не было и нет.

Начну, наверное, с минусов:

  • Вещи не просто велики, а очень сильно велики — вот прям все.

  • Жена ворчит, что ей теперь не мягко.

  • В целом зал после 30, если не занимался спортом всю жизнь или хотя бы в молодости, это расходы. Не то чтобы большие, но всё же.

  • Приходится очень много жрать.

На последних двух пунктах, пожалуй, хочу остановиться более подробно. Что я имею в виду под расходами на зал? Так как ранее я сильно подзабил на спорт, сейчас, при постоянных нагрузках и для сохранения тенденции потери веса без потери мышц и для сохранения здоровья, я использую на постоянной основе: препарат Микразим в дозировке 10 000 мг, Омега-3 в дозировке 600 мг, Vitrum Immunactive, мазь Троксевазин, мазь Випросал, казеиновый протеин, л-карнитин. В сумме всё перечисленное я использую для сохранения и укрепления сосудов и суставов, а также активного жиросжигания и качественного усвоения белка. В итоге, с учетом препаратов, витаминов и добавок, зал обходится мне в 10 000 рублей ежемесячно, из которых стоимость абонемента 1 700 рублей.

По поводу "много жрать": несмотря на то что моя норма калорий на сегодняшний день 1 900 ккал (кстати, пора урезать, но пока не готов морально) для потребления 200 г белка (да, это много, а точнее, ОЧЕНЬ много, но позволяет сжигать только жир, не трогая мышцы) приходится очень много есть. Конкретно сейчас это 2.2–2.5 кг еды в день. Само собой, это в основном овощи и специальные протеиновые вкусняшки + вяленое мясо (мясные чипсы: курица/индейка), иногда карпаччо, ну и само собой на постоянной основе яичный белок, индейка, консервированный тунец, куриная грудка, обезжиренный творог. Говядина в последнее время потребляется редко именно из-за достаточно высокой относительно грудки курицы/индейки калорийности, тупо не наедаюсь.

Из плюсов:

  • Появление стабильного и устойчивого режима.

  • Значительно более высокая физическая и сексуальная активность.

  • Благодаря снижению веса перестал горбиться и даже отыграл обратно потерянные ранее 2 см роста.

  • В целом легче двигаться, даже просто гуляя.

Как-то так, доклад закончен.

Пинали что нет фото до/после
Слева конец Июня справа конец Марта

- 20кг за 5 месяцев: плюсы и минусы

Новое фото пока делать не вижу большого смысла по тому что визуально сильно заметных глазу изменений нет, уменьшение живота видно только на замерах. Как и небольшой прирост бицепса.

Показать полностью 1
[моё] Диета Правильное питание Похудение Лишний вес Текст
176
2

Четыре месяца похудения и работы в зале. Ощущения, результаты⁠⁠

Прошлые измерения от 08.07.2025: Состав тела:

  • Вода: 39.5 л

  • Белок для построения мышц: 10.7 кг

  • Минералы: 3.84 кг

  • Жир в теле: 31.6 кг

Соотношение мышцы/жир:

  • Вес: 85.6 кг

  • Масса скелетной мускулатуры: 30.2 кг

  • Содержание жира в теле: 31.6 кг

Уровень висцерального жира: 14

Оценка InBody: 63 балла

Измерения от 1.08.2025: Состав тела:

  • Вода: 38.9 л

  • Белок для построения мышц: 10.5 кг

  • Минералы: 3.74 кг

  • Жир в теле: 29.3 кг

Соотношение мышцы/жир:

  • Вес: 82.4 кг

  • Масса скелетной мускулатуры: 29.6 кг

  • Содержание жира в теле: 29.3 кг

Уровень висцерального жира: 13

Оценка InBody: 65 баллов

Суммарно за весь период скинуто 15.8 кг. Скачки белка для построения мышц, как и, собственно, вес мышц, норма, учитывая то количество белка, которое мне рекомендовано съедать, я последнее время уже не вывожу, так как на прошедшей дистанции появилось уже чисто психологическое уставание. Несмотря на соблюдение нормы именно калорий, стал позволять себе иногда забить на БЖУ этой самой нормы и иногда позволяю себе недобор белка в пользу вкусных углеводов.

Изменения тоже есть: кроме того, что многое из одежды из разряда "как раз" перешло в "велико". Даже появились вещи, которые вроде как и велики, но в районе бицепса жмут. К протеину и препарату добавились "Троксевазин" для сосудов и "Випросал" для суставов: все же 35 лет, как показала практика, далеко не 18, и подобные препараты нужны. Улучшилась, что логично, осанка, подросла выносливость. Да и в целом, бросать не собираюсь, так как результатами доволен. Худеть не так сложно, как кажется, главное соблюдать всего 3 правила:

  1. Строго соблюдать норму калорий, которую вам посчитал любой из множества калькуляторов.

  2. Взвешивать ВСЮ еду (включая соусы), чтобы не выпасть из нормы.

  3. Не быть ленивой жопой. Зал — по желанию и по времени, но вот хотя бы нагуливать пресловутые 10 000 шагов точно будет не лишним.

Так что главное — желание! Всем успехов!

P.S текст немного по дурацки написан с выделением некоторых слов так как ошибки исправлял ИИ, у ТС-а в моем лице по русскому трояк.

Показать полностью
[моё] Похудение ЗОЖ Диета Лишний вес Питание
14
7

Калькулятор калорий не только следит за вашим питанием, но и помогает изменить рацион⁠⁠

К такому выводу я пришел с того времени, как начал худеть и ходить в зал. Дело в том, что, когда вы держитесь в пределах нормы, вы постепенно начинаете искать варианты, как есть больше, оставаясь в пределах этой самой нормы. Именно съесть больший объем — не только приятно, но и действительно важно на диете, так как не испытывать чувство голода крайне необходимо. Поэтому, когда вы ограничены, именно отслеживая питание через калькулятор, вы меняете пищевые привычки. Там где раньше я бы с удовольствием навенчал гречки, риса или картофеля, сейчас я предпочту в качестве гарнира салат из овощей с заправкой из нежирной сметаны. Или, например, вместо яичницы с беконом или бутербродов я предпочту жидкий белок (купить не проблема, есть, мне кажется, во всех сетевых магазинах) с луком, куриной грудкой и моцареллой. Да, вот буквально сейчас, чтобы добрать белки, это буквально мой ужин. 147 г куриной грудки отварной, 238 г (просто кончился, поэтому такое дурацкое число) белка, зеленый лук 20 г и моцарелла 50 г — это крайне белковый прием пищи на 480 ккал и почти полкило еды. Еще как пример — это, конечно, фастфуд: 12 крыльев KFC — это всего 300 г чисто курицы на 912 ккал с упором на жиры (да, белка и углеводов тоже много, но такое себе по объему еды и её пользе). Вместо этого можно съесть: Фо-Бо (не любой, конечно, в моем случае из ВкусВилл) 400 г + 15 пельменей (205 г) + сметана 30 г (15%) + целый холодец "Зеленая линия", говяжий на 300 г; при этом все перечисленное будет на 825 ккал. Что выбирать — это, конечно, решать вам, но обед на 825 ккал не просто больше, а охренеть как больше.

Так что, если ваша цель действительно похудеть и похудеть на много, а не имея нормальный ИМТ слегка подсушиться и выебываться "трансформацией" вам обязательно нужны калькулятор калорий любой из тех которых интернет предлагает дохрена, кухонные весы и записывать все, вот прям абсолютно все, даже ваш любимый острый чили и строго контролировать нахождение в норме ккал.

Показать полностью
[моё] Обед Еда Здоровое питание Похудение Диета Правильное питание Питание Мат Текст
17
123

Спасибо, Миша, ты сделал мой день⁠⁠

Сегодня в зале я услышал краем уха конец диалога, который реально сделал мой день. Уже сразу стало не так тяжело после нагрузок и не так обидно, что вот прямо сейчас я еду на один из объектов по работе, и в целом завал такой, что реально нет времени даже сесть за любимое хобби в виде написания книги.

Мужик уже взрослый, местами с сединой, вместе с тренером стоит и что-то ему втирает.
Далее тот самый конец диалога:
мужик: - ...а у меня всё дутое, и нет такого рельефа.
тренер: - Миша, блядь, ты долбаеб? Тебе 38 лет, ну какой нахуй Ханма Юдзиро, ты-то не нарисованный!

[моё] Истории из жизни Спортзал Мат Бодибилдеры Тренажерный зал Похудение Текст
19
2200

За дело или качковский беспредел?⁠⁠2

Так как в четверг у меня был "день ног" с плановым увеличением веса, кардио в пятницу я прогулял. И пошёл на кардио сегодня, где стал свидетелем и участником следующей ситуации:

На тренажере для голени сидя молодой человек навешивает 40 килограммов (2 блина по 20 кг), делает подход и, не снимая блины, уходит. Через 3 минуты он возвращается, меняет блины на 3 по 10 и делает подход, снова уходит, не снимая блины. Это повторяется ещё несколько раз без изменения веса, только после очередного подхода молодой человек не возвращается. Спокойно докрутив педали на велотренажере оставшиеся мне 10 минут, проходя мимо, я убираю блины и иду в раздевалку, так как сам, пусть и укороченный, но цельнометаллический гриф данного тренажера имеет вес достаточный, чтобы девушек, работающих с ним без блинов, я видел не раз, не два, не три и даже не десять.

На входе в раздевалку мне встречается тот самый молодой человек, которому я и говорю: "Чел, блины я после тебя, конечно, убрал. Но больше так не делай, это скотское отношение к остальным людям в зале." На что получаю ответ: "Да мне похуй, иди нахуй." Вот только уйти данный пассажир не успевает, так как к нему подошли два по-настоящему крупных дядьки, слышавших наш диалог, и со словами: "Вот это нихуя ты ферзь." подхватили его под руки и вернули в раздевалку, где и увели в туалет.

Я, честно говоря, не знаю, отпиздили они его или просто зашугали до обосранных трусов, но очень надеюсь, что им ничего за это не будет. Так как молодой человек просто мудак, и огреб он, если огреб, на мой взгляд, вполне заслуженно.

UPD : для тех кто не понял, чел не просто большой перерыв себе устроил между подходами, он просто оставил тренажер забив хуй на уборку блинов и отправился в душ и переодеваться домой.

Показать полностью
[моё] Истории из жизни Хамство Спортзал Наглость Мат Негатив Текст
370
Отличная работа, все прочитано!