Инсулин — ключ, который открывает клетке доступ к энергии. Когда чувствительность падает, глюкоза в крови есть, а в клетке её нет. Ты поел, а тело живёт как будто нет. Отсюда сонливость после еды, туман в голове, рваная энергия, слабость в тренировках и ощущение, что всё делается через усилие. Это энергетический голод на фоне избытка топлива.
Мышцы при этом хуже забирают глюкозу и хуже наполняют гликоген, поэтому сила и выносливость падают, восстановление затягивается, прогресс стоит. Мозг, как главный потребитель энергии, тоже страдает: концентрация падает, раздражительность растёт, тянет на кофе и стимуляцию. Это не лень и не «характер», это сбой регуляции энергии. Тестостерон здесь не причина, а побочный пострадавший: хроническое воспаление и энергетический дефицит снижают чувствительность рецепторов, поэтому даже нормальные гормоны «не работают».
На анализах это выглядит скучно и потому опасно: глюкоза натощак нормальная, инсулин натощак завышен, HOMA-IR выше оптимума, триглицериды ползут вверх, ГСПГ плавает. Диабета нет, а обесточивание уже есть. Чаще всего к этому приводят не «сладости», а режим: постоянные перекусы, хаотичное питание, вечные стимуляторы, дефицит сна и отсутствие пауз для инсулина. Решение тоже не в фанатизме и не в вечной низкоуглеводке, а в возвращении чувствительности: убрать перекусы, есть так, чтобы насыщаться, дать инсулину паузы, сократить стимы, восстановить сон.
Инсулинорезистентность — это потеря доступа к собственной энергии. Пока её не вернуть, ни сила, ни выносливость, ни гормоны не будут работать как должны. Это база, а не частный случай.
Что с этим делать на практике. Первое — подтвердить проблему, а не гадать по ощущениям. Сдаются глюкоза и инсулин натощак, считается HOMA-IR. Оптимум — не «в рефах», а ближе к 1.0. Сюда же триглицериды, АЛТ, ГСПГ как косвенный маркер метаболического фона. Если глюкоза норм, а инсулин завышен — ты уже в зоне риска, даже если врач говорит «всё хорошо».
Второе — убрать постоянную инсулиновую стимуляцию. Перекусы убираются полностью. Не потому что «вредно», а потому что инсулин должен иметь паузы. 2–3 приёма пищи в день, без еды между ними. Если через час после еды снова хочется жрать — это не голод, это качели глюкозы.
Третье — еда должна насыщать, а не просто заполнять желудок. Каждый приём — белок + жир, углеводы по переносимости, а не по догме. Инсулинорезистентность редко чинится на салатах и кашах. Переел — хуже, недоел — тоже хуже. Цель — стабильность, а не аскеза.
Четвёртое — стимуляторы вниз. Постоянный кофе и предтрены усиливают инсулиновую резистентность через кортизол. Кофе остаётся, но не «на голодный», не литрами и не как костыль для жизни. Если без него ты овощ — это симптом, а не решение.
Пятое — движение как сигнал, а не наказание. Силовые и обычная ходьба повышают чувствительность к инсулину сами по себе. Кардио до усрачки не нужно. Лучше регулярно, чем героически.
Шестое — сон не обсуждается. Менее 7 часов = хронически высокий инсулин. Никакие добавки это не перекроют. Это скучно, но это факт.
Из добавок имеет смысл смотреть на магний, инозитол, альфа-липоевую кислоту, хром — не как «лечение», а как усиление базовых шагов. Без режима они не работают.
И главное: инсулинорезистентность чинится не за неделю. Но как только чувствительность начинает возвращаться, первыми приходят не цифры в анализах, а энергия, ясность головы и нормальное восстановление. И вот тогда уже имеет смысл вообще говорить о гормонах и силе.
В телеге продолжаю разбирать, почему энергия не возвращается от силы воли.
https://t.me/TESTOGENlab
