Краткий пересказ: студентка Блюма Зейгарник обратила внимание - официанты легко запоминают заказ и тут же его забывают, после того, как клиент его оплатил. Эффект подтвердился в разных экспериментах и проявляет один из древнейших алгоритмов мозга. Подробности, всё-же, лучше прочесть по ссылке.
Какую практическую пользу мы можем получить из знания эффекта Зейгарник?
В корне этого эффекта – страх, тревожность. Неизвестный зверь на нашей территории – всегда угроза. Хищник может напасть, сбежавшая добыча оставляет нас наедине с голодной смертью.
Тревожность состоит из двух составляющих – реакцией на конкретную ситуацию (ситуативная тревожность) и личностная – присутствующая постоянно, с которой мы просыпаемся и засыпаем. В дальнейшем мы будем говорить именно о ней и для краткости будем называть её более коротким словом – тревога.
В некоторых проявлениях тревога ведёт себя как субличность, это тот самый «Чужой» внутри вашего сознания, поедающий ваши эмоциональные ресурсы. Поэтому, описывая эти проявления, буду использовать формы «тревога любит», «тревога боится» и т.д., это фигуры речи – для иллюстративности и для краткости – подразумевая под ними более сложные процессы психики и физиологии. Пока же, напишу – тревога любит ритуалы, неизменность, стабильность, предсказуемость, тревога рассеивает внимание «по площадям».
Теперь посмотрим, как эффект Зейгарник проявляет себя в нашей повседневности.
Мозговой червь.
Застрявший в голове припев ненавистной песни – это и есть «мозговой червь», он же - синдром назойливой мелодии. Если исключить клинические случаи – травмы или расстройства мозга - это один из признаков тревоги.
Почему
- явной угрозы нет, а тревога – есть, ей нужно имитировать активность, действие – вот она и имитирует через повторение – простой, удобный, наиболее подходящий ритуал. Животные в зоопарке в стрессе начинают ходить из угла в угол;
- да, это замирание в ритуале.
Как победить
«Червь» побеждается через «допевание» - мысленное или вслух. Как это работает:
- этим вы принудительно выходите из ритуала - замкнутого цикла «мозгового червя»;
- переносите и концентрируете внимание на допевании;
- придаёте отрывку смысловую завершенность.
Руминации.
Часто обидные ситуации из прошлого напоминают о себе назойливыми прокручиваниями – как надо было поступить в той или иной ситуации, какие слова надо было сказать и т.д. Этот процесс называется «руминация» и это один из ярких примеров эффекта Зейгарник.
Почему
– ситуация не завершена, в качестве завершения принимается только отмщение (помним – противник должен быть побеждён, а добыча – съедена!). Отмщение – это сценарий тревоги, а именно первый компонент классического «бей-беги-замри».
Как победить
Вместо очередного прокручивания нужно придать обидной ситуации другое смысловое содержание и тем самым трансформировать его из поражения в победу:
- составьте список полезных выводов из ситуации. Вначале это может показаться невозможным, по опыту – полезные выводы можно найти всегда;
- составьте список ваших полезных идей, поступков и событий, которые произошли в результате этой ситуации. Например, в результате замечания родителей вы стали аккуратнее относиться к словам старших, и именно эта аккуратность позволила вам успешно реализоваться в профессии.
Чем больше пунктов будет в этих списках (стремитесь к 10 и больше), тем полезнее для вас будет это упражнение и тем выше вероятность – эта обидная ситуация перестанет напоминать о себе назойливыми утомительными руминациями.
Это очень мощное упражнение, оно заслуживает отдельной подробной статьи, выложу её чуть позже, а пока стоит завершить эту.🌝
Беспорядок.
— Я творческая личность и у меня должен быть творческий беспорядок, так я нахожу идеи! — универсальная отговорка. В действительности взгляд блуждает по беспорядку, восприятие пытается найти в этом смысл, эмоциональные силы, необходимые для творческих открытий и идей, иссякают, ещё один день прожит безрезультатно. Это ещё одна форма сценария «замри» – замереть в ежедневном ритуале поиска смысла в бессмысленном.
Почему
Вспоминаем - тревога рассеивает внимание «по площадям». Поэтому и возникает хаос – на столе, в делах, в жизни. Тревога охотится – какое уж тут дело до таких мелочей, как порядок? Бегущий зверь не пытается поставить на место вещи, которые он уронил. Тревога изнуряет – и вот уже нет сил поместить карандаш в пенал, донести майку до шкафа (а ведь ещё нужно её сложить! Аккуратно – в стопку на полку!).
В свою очередь беспорядок распыляет внимание (ГДЕ ЗВЕРЬ?), не даёт возможности сконцентрироваться на главном и начать действовать. Вместо формирования рабочей идеи вы отвлекаетесь на поиск нужного карандаша, пока его ищете – отвлекаетесь на другое-третье. И уже через несколько минут вы пытаетесь вспомнить – для чего вы сейчас смотрите на стол?
Как победить
Просто начните наводить порядок с одного угла, продолжайте понемногу в перерывах между основными делами – через некоторое время вы обнаружите – бОльшая часть хаоса устранена, осталось всего ничего! И ваша сияющая порядком комната и стол воспроизведут порядок и в мыслях. Через некоторое время вы ощутите, насколько вы стали продуктивнее в работе.
Порядок всегда имеет законченный вид – и, тем самым, лишает почвы для запуска эффекта Зейгарник.
Игры.
Зависимость в играх – это тоже одно из проявлений тревоги. Это может активная игра – стрелялка-бродилка, или, наоборот – требующая вдумчивого погружения. Иногда игра – это всего лишь игра. Если вы можете в любой момент выйти из игры и вернуться к реальным делам – вы играете. Если вернувшись домой и едва перекусив, вы первым делом рвётесь в игру и играть вам нужно каждый день – это зависимость.
Почему
Вам хочется обязательно дойти до конца уровня и, каждый раз, откатываясь на его начало, вы неудержимо будете стремиться его завершить. Вы сели за игру на 10 минут – ой, а куда вдруг делись три часа? А если в игре требуются платные опции – то куда делся отложенный на отпуск неприкосновенный запас денег?
В глубине сознания, в «звериных» её пластах – вам хочется завершить охоту! Вы «поймали добычу» на одном уровне – игра тут же открывает вам новый уровень охоты. И это бесконечно!
Разработчики это понимают и закладывают в механике игр определённые крючки.
Как победить
Понимая эту – скрытую от глаз – ловушку, вам будет легче ограничивать себя, задавая вопрос:
- Какая цель важнее – дойти до конца уровня, за которым сразу же последует другой, или завершить реальное дело, которое принесёт вам пользу.
Сериалы.
Лучшие продюсеры, сценаристы и режиссёры кропотливо ведут зрителя – от одной сюжетной ловушки к другой. С единственной целью – повышение рейтинга и привлечение рекламодателей.
Присмотритесь – в конце очередной серии, в тот момент, когда сюжет самой серии уже, казалось бы, должен завершиться! – появляется неожиданный поворот, который разрывает смысл серии и начало образовывает новый смысл. И перекидывает развитие в следующую серию!
Почему
Авторы сериала поймали вас на крючок – показали вам намёк на новую добычу!
Охотящийся зверь увидел выглядывающий из-за куста уши, лапы и хвост – и теперь ему жизненно важно понять – кто же там за кустом, почему он прячется и не хочет ли он напасть на него самого?
Вы не успели оглянуться – а все выходные прошли, вместо большого списка запланированных и выполненных дел у вас единственная галочка – просмотреный сезон и единственное достижение - отлёжанные бока с добавившимися килограммами от съеденных вкусняшек.
Вы – котик, с которым авторы играют бантиком на нитке.
Как победить
Просто скажите себе:
— У них всё будет хорошо! У них всё закончится хорошо!
Задайте себе вопросы:
- Важнее ли коллизии сериала ваших реальных ситуаций, которые вы могли бы решить за время его просмотра? Сколько действительно важных для вас дел вы могли бы решить за это время?
Самое главное – от чего вы прячетесь в сериалах?
Кстати, к играм эти вопросы тоже относятся.
Прокрастинация.
В прокрастинации личностная тревожность имеет ключевое значение.
Почему
Помним – для тревоги важны ритуалы, стабильность и неизменность. Соприкосновение с новым означает соприкосновение с незнакомым, неизвестным – и это повод для роста тревоги. И, одновременно, это соприкосновение означает нарушение стабильности. Выражение «выйти из зоны комфорта» в действительности означает выход из стабильности. Тревога растёт – и, чаще всего – из классических «бей-беги-замри» выбирает замирание и откладывание. И так – до тех пор, когда отложенные дела потребуют уже немедленного решения. В этой ситуации, на эмоциональном подъёме за счёт страха вы либо быстро, с недосыпом и переработками всё делаете в срок (стратегия «бей!»), либо так же быстро увольняетесь («беги!»).
Как победить
Так же, как и при наведении порядка, начните с малого – сделайте небольшой, требующий минимальных затрат, «кусок». Например, если вам нужно написать статью – создайте файл, напишите название. Возможно – уже на этом этапе пальцы сами напечатают первое предложение. Скорее всего, вы его потом переделаете, когда допишете оставшуюся часть статьи (т.е., напишете её полностью!). Главное – «знакомство» с задачей состоялось, файл уже создан и статья начата. Отталкиваясь от написанного ваше сознание захочет дополнить, наполнить смыслом, завершить задачу.
Даже если это не статья, а приготовление ужина или постройка дома. Помойте картошку – уже легче приняться за её чистку. Начните копать фундамент – вы уже начали дело. Самое главное - вы наладили новый процесс, дальше – вы непременно захотите достичь финиша – завершить его. Ваше сознание непременно захочет наполнить смыслом начатое и будет искать необходимые для осуществления решения.
На языке эволюционной памяти - вы начали охоту, значит – надо поймать добычу и охоту завершить!
Итог.
Одно из направлений в японской культуре восприятия искусства Югэн выражено правилом:
— Услышать несказанное, увидеть ненаписанное…
В этой идее автор, побуждая зрителя, читателя домыслить сюжет, делает его своим соавтором, сюжет становится ему дорог так же, как и самому автору.
Мы всегда стремимся к целостности и ясному пониманию – людей, их действий, происходящего вокруг нас. И одновременно мы всегда порождаем незавершённые – беседы, истории, смыслы.
Домысливая их – мы становимся дороже, ценнее себе, наше «Я» становится более значимым – и осмысленным.
P.S.
Если вы хотите хотите лучше узнать свои возможности по достижению тех целей, которые вы ставите себе на Новый год - приглашаю принять участие в моём анкетном исследовании эмоциональных состояний.
По результатам анкетирования мы проведём бесплатную беседу-консультацию с обсуждением ваших ответов - вы узнаете много нового, интересного и неожиданного о себе.
Возможно, у вас будет новый план на Новый год!)
🎁 Ваш новогодний профит - бесценный вклад в науку и бесплатная консультация (30-45 мин), новый взгляд на себя, на свои возможности и перспективы.
Анкеты - анонимные и не требуют конфиденциальных сведений.
📩 Заявку на участие можно прислать мне на тг HappyTalkie или на HappyTalkie(собачка)мейл.ру.
Подробно - ранее на Пикабу: Анкетирование 5.1 .
