Мочевой пузырь как последняя мразь предательски набухает, отвлекая от математики. Может, стоит выйти? Ни в коем случае! Вся жизнь зависит от этой задачи, каждая секунда на счету. Что я скажу родителям, когда не поступлю в МГУ? «Прости, мам, я просто хотел пописать больше, чем учиться в престижном ВУЗе?» Собраться, боец, собраться! Черти единичную окружность - решай через Пи. Вместо развернутого радиана в голове только то пи-пи, что делается в туалете.  Сука! Мысли такие же тупые как этот угол.

- Двери закрываются! – предупреждения очкастого старика уже задолбали. -До конца экзамена тридцать минут, кто закончит раньше – остаются на своих местах и ждут.

Теперь отступать некуда. Два листа исписаны, а заветное значение «x» так и не раскрывается находится. «X» - это цель. Цель, к которой я шёл всю жизнь. Или цель, нарисованная на стенке писсуара, об которую так приятно разбивается пшеничная струя. Прямо в яблочко, Семён! Ни единой капли не пролетело мимо этих двух скрещённых линий. Собраться! До красноты на подушечках пальцев сжимаю ручку.

Закрываю глаза, ровно дышу. Что такое нужда? Нужда - это ничто. Нужда - она только в голове. Убеждаю себя в том, что я не хочу отлить, а хочу решить последнюю задачу. Открываю глаза, кусаю карандаш, черчу треугольник.

Ага, никакая формула не подходит, нафига я их заучивал? Синусы не переводятся в косинусы, тангенсы не дружат с котангенсами. Как ты этот треугольник ни верти - всегда разворачивается попой. На часах - без двадцати три, в трусах - без пяти потоп. Косинус шестидесяти равен одной второй. Шестьдесят - хороший угол, даже идеальный для потока мочи. Или лучше писать под сорок пять градусов? Сейчас бы я науринил на все девяносто. Никаких компромиссов и острых углов: нацелить «прибор» чётко вперёд и окропить победоносным потоком бренную землю. Назову это чемпионским опорожнением, ведь синус девяноста - единица, а значит угол первых. Первых во всём, особенно в тригонометрии.

Туалет не отпускает, думать хочется только о нём. Кажется, что лист с задачей желтеет. Ноги дрожат, попа ёрзает по скамье. Абитуриенты рядом как назло причмокивают, глотая из своих бутылок. Половина мозга сосредоточена на задаче, другая - на сдерживании жидкости, тараном бьющейся о стенки мочевого пузыря. Мышцы напрягаются до боли, пот течет со лба. Была не была: я поднимаю руку.

- А можно выйти в туалет?

- Молодой человек! Вас предупреждали! - сердито отвечает мерзкий профессор. - Терпите, осталось пятнадцать минут!

- Ну очень надо, - умоляюще всхлипываю, - прям очень-очень.

- Нельзя! Надо было раньше думать!

Следующие пять минут чувствую только невыносимое жжение в районе полового органа. Давай же, Сёма, прошу. Два исписанных листа не могут ни к чему не привести. Решение уже близко, ты же чуешь его, хоть ноздри будто заполнены запахом аммиака. Рука из последних сил проводит знак деления, ручка порывается выскользнуть из потных пальцев. Вот оно! Разделив весь пример на косинус, получаю одни тангенсы. Теперь это обычное квадратичное уравнение, чуть ли не плачу от такого родного и знакомого вида. Решу его – и жизнь удалась. Уже вижу просторную квартиру будущего выпускника МГУ: вот спальня жены (бежевая), вот моя спальня (с бардаком), вот детская (две маленькие кровати), вот туалет (раздельный, поблёскивающий). В туалете красивый стульчак, подобный трону, как же звонко струится в него моча - услада для ушей.

Финишная прямая. Господи! Я миллион свечек поставлю, только помоги! Дедушка Виет, всё в твоих руках, только бы успеть, только бы добежать до конца, всего два чёртовых числа, которые должны складываться в одно и перемножаться в другое, и они крутятся где-то рядом, прямо под языком, под веками, прячутся в мочевом пузыре, и я рычу, сжимаю ноги, впиваюсь в ручку ногтями, и нахожу, сука, нахожу их, вывожу ответ дрожащей рукой, вывожу его со всей силой, и я давлю, давлю и давлю, ставлю последнюю точку, и мир теплеет в ногах…

Обоссался.

Но решил!

P.S. Рассказ основан на реальных событиях)

Порт Ричи, штат Флорида. Атмосфера дурдома пагубно влияет на и без того неуравновешенное американское общество.

По торговому залу в местном Walmart бегал негр с предлагал каждому застрелить его. Один из покупателей предложил альтернативу и дал ему в морду, сбив тем самым настройки в башке кричавшего. Вместо воплей "Застрели меня!" тот стал выдавать в эфир "Все на выход!"

На этом хрупкая психика граждан США, и так державшаяся на частном слове, рухнула окончательно и толпа ломанулась на выход давя наименее расторопных.

4

Смотришь на себя как бы со стороны, выходишь из тела. Наблюдаешь за своими реакциями, в режиме внешнего оператора. Перечисляешь симптомы, которые увидел.

5

Жуй. Орехи или сухофрукты (на крайняк – жвачку), но медленно. Контролируй процесс. Мозг процесс жевания ассоциирует с безопасностью.

6

Держи что-то тёплое в руках. Кружку с чаем. Древний рефлекс – греть руки у костра, успокаивает мозг. Даёт ощущение безопасности.

7

Если есть время, то надо принять холодный душ. В крайнем случае, подойдёт поток холодной воды на лицо, ну, или хотя бы умывание холодной водой. Работает как стоп-кран для мозга: появляется новая проблема, связанная с физическим выживанием. Мозг переключается на неё. Вспомните, что именно под холодный душ засовывают паникёров и истеричек

8

Если в помещении есть окна, или есть на улице дальняя перспектива, перефокусируйте взгляд на предмете у горизонта. Фокус на дальние предметы снижает тонус зрительных мышц и запускает процесс расслабления.

9

Неподготовленный человек вряд ли сможет эффективно драться больше 1 минуты. Потом дыхалки не хватает, мышцы закисают, и всё. Поэтому 1 минута - это всё, что нужно для снятия стресса. В течение 30-60 секунд бей мягкий предмет до изнеможения. Со всей силы. Выпускай физическое напряжение физическим путём. Пусть это будет подушка, стенка в дурке или боксёрский мешок. Выгнать за 60 секунд - твой девиз.

10

Сначала напряги всё тело, каждую мышцу, а затем расслабь и заставь подёргаться каждую часть тела в течение 30-60 секунд, сколько будет нужно. Потанцуй, но без осознанности движений. Как будто стряхиваешь грязь/стресс с каждой конечности – так успокаиваются животные после стресса. Убери зажатость. Потянись всем телом.

11

Проораться. Вместе с криком выходит и стресс, и агрессия, и много других негативных эмоций. Это спокойно можно делать в тех местах, где никто не услышит – в машине или у себя дома.

12

Снижение ЧСС. Бегуны знают, что снижать сердечный ритм можно через длинный выдох. Поэтому для снятия стресса и успокоения сделай следующее. Прими удобное положение. Представь, что ты находишься в месте, которое внушает тебе безопасность, уютном и спокойном. Сделай вдох на 4 счёта. Представь, что воздух заходит через позвоночник – таз – сначала в нижнюю часть живота, потом постепенно, поднимаясь, заполняет все лёгкие. Ты как будто надуваешь себя через низ. Сделай задержку дыхания до счёта 7 (или сколько сможешь сначала, но доведи до 7 в процессе работы), потом выдох на счёт до 8. При выдохе сначала выгоняем воздух из низа живота, потом уже «сдуваем» верхнюю часть лёгких. Представляй, что воздух выходит через грудь, делая полный круг внутри тебя.
Медленный выдох даёт сигнал мозгу о спокойствии и расслаблении.

13

Стресс можно снять не только активным переключением, но и просто встав на паузу. Затупи на 60 секунд. Зафиксируй взгляд на одном предмете и оставайся неподвижным. Ты глушишь реакции нервной системы через паузу в зрении.

14

Активируем следующий орган чувств - обоняние. Почувствуй любой запах и попробуй определить его источник. Запомни его. Зафиксируй, нравится он тебе или нет, какие ассоциации у тебя вызывает. Вспомни свой самый любимый запах или тот запах, ассоциации с которым вызывают у тебя наиболее сильные эмоции. Погружение в воспоминания и переключение мозга на ощущения снимает страх.

15

Активируем осязание. Дотронься до любого предмета, закрой глаза и опиши его. Что ты чувствуешь – какой его материал на ощупь, размер, форма, вес.
Соедини по очереди большой палец с каждым из других 4 пальцев, слегка потирая их друг о друга.
Ощути кожей одежду на своём теле. Постарайся почувствовать каждый элемент одежды, надетой на тебя.

16

Активируем вкус. Вспомни вкус своего самого любимого блюда. Представь, что ты сейчас будешь его есть. Опиши его.

17

Вспомни смешной анекдот, который тебе недавно рассказали. Если вокруг есть люди, расскажи его им. Даже если ситуация не располагает к шуткам. Они будут в шоке и в непонятках, но именно это отвлечёт их от стресса на какое-то время. Как и тебя.

18

Если веришь – молись. Вспомни простую и сильную, на твой взгляд, молитву, и проговаривай её про себя. Если не веришь, то придумай заранее какую-нибудь мантру, которая тебе нравится и успокаивает, и повторяй её по кругу, пока не успокоишься. Если мантры нет, вспомни стихотворение, текст песни, отрывок из книги или диалог из фильма. В общем, что-то, что ты знаешь наизусть. И гоняй это у себя в голове, пока адреналин не уйдёт.

19

Если есть возможность, включи музыку, которая тебе нравится. Если возможности нет, «включи» её у себя в голове и вспомни по нотам и по слогам. У меня есть подборка любимых песен в телефоне, которую я с удовольствием послушаю в любой момент жизни. То же самое касается и любимого фильма. Позитивные эмоции от прослушивания или просмотра любимых произведений снизят кортизол.

20

Назови (можно и про себя) своё полное имя, возраст, место и дату рождения, рост, вес, паспортные данные, адрес проживания, текущее местоположение, текущую дату, текущее время. Казалось бы, это простые вещи, которые можно назвать на автомате. Но в этой простоте и есть смысл. Мозг переключается на простые действия, которые вроде и требуют внимания, но не умственной деятельности. Как только внимание переключается, стресс уходит.

21

Займись простой и рутинной работой, совершенно не требующей мозговой деятельности: начни пылесосить, мыть посуду, плести. Для более продвинутых - точить нож, чистить ствол…
Мозг переключается на контроль действия, которое действует, как колыбельная, выгоняя адреналин из головы.

22

Недавно узнал про эту штуку, но это топ, реально работает. Если есть лёд, нужно приложить его к внутренней поверхности запястья. Там проходят крупные сосуды (самоубийцы вены режут именно здесь), и много нервных окончаний. Холод отключает тревогу и стресс, и буквально через полминуты ты уже будешь в норме. Организм, чувствуя расползающийся холод, переключается на механизм выживания, и ему уже не до сантиментов.

Активация 5 органов чувств.

Фиксация своего состояния и аналитика после случившегося: очень важно. Позволяет определить свои болевые точки и реакцию организма. В дальнейшем можно носить с собой свои «обереги»: предметы, которые помогают успокоиться одному из органов чувств или даже комбо. В случае панической атаки сразу начинаем работу со своим предметом.

Чек-лист.

Проверяем себя на наличие симптомов адреналиновых реакций. Контролируем себя и применяем методику снятия стресса.