Воспалительные процессы и депрессия

Ранее выходили два материала, разбирающие природу воспалительных процессов и их связь с депрессией. В первом разобрали связь между воспалительными процессами и ангедонией, а также природу того, как физические упражнения помогают снизить воспалительные процессы. Во втором исследовании пролили свет на общую генетическую и метаболическую первопричину, которая запускает и депрессию, и воспалительные процессы.

Ключевым фактором обоих исследований была ангедония, как общий симптом для всех участников. Ангедония — распространенный симптом депрессии, при котором человек перестает вообще испытывать удовольствие.

В целом, корреляция между депрессией и воспалительными процессами известна, но что из этого первично – непонятно. Впадают ли люди, страдающие хроническим воспалением, в депрессию из-за болей, усталости и частых простуд, или же сама депрессия приводит к воспалениям в организме? Но, самое главное, может ли лекарство от воспалений лечить депрессию? Причем сами воспаления могут быть только посредником для разрушения ГЭБа. А уже пробои в ГЭБе приводят к нарушениям в работе мозга.

Противовоспалительные препараты от депрессии

В подтверждение этой идеи свидетельствует исследование, проведенное в Бригхэмской женской больнице. Его гипотеза строится на том, что многие предыдущие исследования, изучавшие эффективность противовоспалительных препаратов в борьбе с депрессией, были ошибочными. В частности, в них не было единой выборки, респонденты которой страдали и от депрессии, и от хронических воспалений.

Поэтому ученые провели метаанализ, в ходе которого обнаружили 11 исследований, участники которых страдали как хроническим воспалением, так и депрессией, и лечились противовоспалительными препаратами. Это сузило метаанализ до относительно небольшой группы из 321 участника. Тем не менее, этого было достаточно для получения устойчивых результатов.

Мы обнаружили, что противовоспалительные препараты значительно снизили как тяжесть симптомов депрессии, так и ангедонию к концу исследования.

Руководитель исследования Наойзе Мак Джиоллабхуи.

Ход исследования. Как противовоспалительные препараты помогали в борьбе с депрессией

Исследователи ориентировались на показатель Хеджеса. Это статистический маркер, который показывает успешность лечения. Чем больше показатель между плацебо группой и экспериментальной группой, тем сильнее эффект действующего препарата.

В рамках исследования, люди, которые получали противовоспалительное лечение, чувствовали себя лучше группы «плацебо», в среднем в 60% случаев.

Хоть Наойзе Мак Джиоллабхуи подтвердил эффективность противовоспалительных препаратов в лечении депрессии, он ратует за необходимость дополнительных исследований. А именно: поиск и определение иммунологических биомаркеров, которые позволят более точно определить, какому пациенту с депрессией действительно поможет противовоспалительное лечение.

Вместо вывода. Новости про мозг и психику

За последние пару лет, на фоне ситуации во всем мире, новости про мозг, психику, депрессию и тревожность выходят все чаще. Но их проблема в том, что воспринимаются они в отдельности друг от друга. Наглядный пример – недавний материал. В нем описывается механизм использования холина для помощи поджелудочной при диабете второго типа. Но, вместе с этим, игнорируются риски того же буста холина, как катализатора инсульта.

Богатый опыт в переводе материалов и страсть к изучению работы мозга – вот что движет мною в написании статей. И, как вы можете видеть по ссылкам, переведенные материалы сплетаются в единое целое. Чтобы дать читателю комплексное видение на счет работы мозга и способов её улучшить.

Больше статей, касающихся работы памяти, обучения, корней мотивации и дисциплины, а также доступных инструментов для буста всего перечисленного – вы найдете в сообществе Neural Hack. Подписывайтесь, чтобы держать под рукой полезный контент!

Здесь начинается то, что вы реально контролируете. Не чужие чувства, не решение жены, не скорость восстановления, а ценности, которыми вы хотите жить, пока внутри вас будет ломать. А ломать вас будет. Попробуйте задать себе пару вопросов:

– Как я хочу заботиться о себе в этот год?

– Как я хочу справляться со стрессом, чтобы не разрушать себя?

– Как я хочу проводить вечера?

– С кем хочу общаться? О чём говорить?

– Каким человеком я хочу быть рядом со своими детьми?

Это и есть ценности. Они не обещают результата (вы его не контролируете), они дают направление для следующего шага (вот это ваша ответственность).

Главное – не создавайте ожиданий. Ни от себя, ни от времени, ни от будущего. Лучше не ставить себе срок: «через месяц станет легче», «через год забуду», «через полтора встану на ноги». Боюсь, так не работает. Если вы создаёте ожидания, ваше счастье зависит от того, что вы не контролируете. Вы не знаете, как будете себя чувствовать, какими людьми будете окружены, и в каких обстоятельствах проснётесь.

Живите завтрашний день не ради того, чтобы «всё забыть». Живите ради того, что вы знаете, как хотите его прожить. Хотя бы в мелочах: погулять 20 минут, приготовить нормальную еду, не напиваться, лечь спать не в два ночи, встретиться с другом, честно поговорить с психиатром, не ругать себя за слабость.

Вы уже идёте к врачу, и это хороший шаг. То самое «всё меняется» из ваших будущих ценностей. Таблетки не убирают боль, но могут снять остроту, вернуть сон, и вы сможете снова думать, а не выживать. Иногда этого достаточно, чтобы перестать разрушать себя.

И ещё. Красиво справиться не получится. Справляйтесь, как можете. Для человека, который потерял десятилетие близости, это абсолютно нормальный объём боли.

Дайте себе год не на то, чтобы «забыть жену». А на то, чтобы построить заново отношения с собой, выбрать путь. И шаг за шагом идти туда, куда вы хотите, а не туда, где «должно бы быть легче».

Главное не бегите от боли (она догонит). И не ругайте себя за то, что болит. Боль – это не слабость, а связь. Она пройдёт, когда вы будете готовы идти дальше, а не когда вы будете пытаться перестать чувствовать.

Переходим к самому интересному вопросу из заголовка!

Итак утром семья провела вместе максимум 20-30минут,а вечером 2-3 часа! В сутки 3.5 часа, в неделю 17,5 часов! Ну давайте возьмем 2 выходных дня когда семья проводит 2полноценных дня вместе ну примерно это по 12 часов если просто сидеть дома без каких либо личных дел и забот!

Итого семья видеться за неделю 41 час!

Но родители только на работе провели за неделю 45 часов это если считать с 8:00 до 17:00 , а как же задержки в неделю это плюс 5 часов итого 50часов!

Люди проводят больше времени на работе чем с родными и близкими людьми!

И кто же в этом виноват?

Значение сна для здоровья нервной системы и организма в целом сложно переоценить. Во время сна стимулируется обмен веществ, происходит регенерация клеток, а мозг обрабатывает и запоминает информацию, полученную за день. Современные исследования говорят о том, что спать взрослому нужно 7-9 часов.

Безусловно, сокращение продолжительности сна воспринимается специалистами отрицательно. Считается, что есть зависимость недостатка сна и развития гипертонии, диабета, сердечно-сосудистых заболеваний, набора лишнего веса.

От постоянного недосыпа ослабляется иммунитет – а это повышает риск инфекционных заболеваний. Влияет недостаток сна и на гормональный фон – нарушается выработка половых гормонов, снижается либидо, в общем, организм будет сосредоточен на более важных вещах.

Контроль времени

Полезно ложиться спать и просыпаться примерно в одно и то же время соответственно. Если не получается ложиться спать вовремя, можно сделать настройку на своем смартфоне или умных часах, чтобы они напоминали об этом.

Причем время стоит поставить с запасом на ритуал отхода ко сну – то есть определенный набор одинаковых действий, повторяемых ежедневно, который будет помогать настраиваться на то, что пора спать. Что может входить в такой ритуал – смотрим остальные четыре совета.

Легкий ужин

Для хорошего сна ужин не должен быть слишком плотным. Кроме того, не стоит есть позже, чем за 2 часа до сна. От любых тонизирующих напитков (кофе, чай, кока-кола) тоже стоит отказаться вечером – все, что содержит кофеин, будет бодрить и мешать засыпанию.

Дело в том, что кофеин блокирует аденозин – вещество, вызывающее сонливость. Чем позже употребляются напитки с кофеином, тем больше снижается уровень аденозина и тем сложнее будет уснуть. А вот чашка теплого травяного чая вполне полезна.

Теплая ванна

Душ приятной, комфортной температуры и расслабляющая ванна будут заблаговременно работать на хороший сон. Дополнительно в ванну можно добавить обычные травяные сборы (или отдельно ромашку, мелиссу, хвойный концентрат) или морскую соль из аптеки. Магниевая соль, или соль Эпсома, тоже хорошо работает и может использоваться курсом для расслабляющих ванн. А вот от горячих водных процедур и контрастного душа перед сном лучше отказаться.

Свет и тишина

За 30 минут до сна делайте свет в комнате приглушенным и выключайте громкую музыку. Аналогично работают и современные системы умного дома, когда освещение по времени меняет теплоту и яркость в определенное время.

Синий цвет от смартфонов стоит вообще упомянуть отдельно – такая яркость не только совсем не благотворно влияет на ощущение циркадных ритмов, но и блокирует выработку мелатонина, гормона сна. Поэтому перед сном лучше отказаться от телефона и планшета или использовать специальные фильтры синего цвета.

Добавки

Если вы заснули вовремя, но сон тревожный, то с этим хорошо работают современные органические добавки. Например, 5htp, глицин и магний будут отличной связкой, которая поможет расслабить нервную систему. Если проблемы со сном уже значительно влияют на качество жизни, необходима консультация врача и подбор специальных препаратов.

Рекомендуем попробовать все, помня о том, что для формирования любой привычки нужно время.

Как справиться со стрессом, а также про горячие скидки и секретные акции, рассказываем в нашем Telegram-канале и группе ВКонтакте. Подписывайтесь, будет интересно!