Средиземное море // Коста-дель-Соль // Малага

Давно известно, что на море человек спит лучше. Лично я раньше оправдывал это «свежим морским воздухом», но последние 20-30 лет ученые уделили достаточно времени изучению сна моряков и разобрались в том, что меняется в нашей голове

Несмотря на то, что сон кажется нам «константой», море меняет человека как физически так и психологически. Глобально- сон при морском волнении по заверениям ученых сильно напоминает «естественное укачивание», что делает сам сон глубже  - «низкочастотное покачивание мгновенно активирует цепи расслабления, снижает частоту сердечных сокращений и облегчает погружение в фазу глубокой дельта-активности» (С)

Однако есть нюансы. Первые дни -Ваше тело вынуждено адаптируется к сну на «качающейся платформе» - вестибулярный аппарат напрягается, активирует работу микромышц отвечающих за равновесие, чуть меняет работу сердца и другие процессы.
Поэтому первые 2-3 дня характеризуются снижением фаз глубокого сна. Фаза REM (быстрых движений глаз), наоборот, становится слишком насыщенной — мозг как будто обрабатывает «новую геометрию мира» (С) -вы уснули, а мозг дежурит. Он постоянно сканирует шум, угол крена, фиксирует звук воды.
Именно поэтому первые дни на море характеризуются яркими необычными снами.

На второй-четвертый день, сон приходит в норму. Фазы сна стабилизируются, причем даже если вы сменили временной период сна (стали спать больше или меньше) – то мозг идеально вписывает фазы глубокого сна в созданные вами периоды. Такой эксперимент проводился на американских подводниках, которые переводили на 6 часовые промежутки сна. Их организм вписал периоды глубокого сна в эти промежутки (С)

Ну а по сути происходит полная перезагрузка привычек сна! Организм выстраивает всю систему заново, вписывая периоды глубокого сна в данные ему интервалы. Именно поэтому вы хорошо высыпаетесь на море, особенно если встаете в одно и то же время.

Похоже на сказку скажете вы?
Давайте посмотрим на яхтсменов одиночек, которые свершают переходы вплоть до кругосветных – эти ребята наиболее яркое подтверждение того, что мозг способен адаптироваться к морской среде особым образом.

В условиях одиночного плавания полноценный восьмичасовой сон невозможен по определению — яхту можно оставить без присмотра на минуты, максимум часы.
Поэтому сон этих людей – фантастика нейробиологии.  Они спят циклически, короткими 20–30-минутными отрезками, распределенными по суткам. Такой сон популяризовала Эллен МакАртур, одна из самых знаменитых кругосветчиц мира, и сейчас это почти стандарт для одиночных океанских гонок.
Исследования показали, что уже через 4–6 дней мозг невероятным образом перестраивает архитектуру сна так, что глубокие фазы начинают вписываться в окна длиной в 12–20 минут, чего у людей на суше практически не наблюдается.

Профессор Клаус Брунер из Университета Мюнхена описывал этот феномен как «искусственно спровоцированную сверхадаптацию мозга к неполному восстановлению». У Эллен МакАртур доля глубокого сна на 20-минутных циклах достигала 20–25 %, что вдвое выше, чем у нечасто встречающихся наземных «полифазников». (С)

Ну а для нас - обычных людей итог всех этих исследований прост и приятен:
-Море помогает «перезагрузить» режим сна
- Физическая усталость от необходимости постоянного поддержания микробаланса на палубе делает вечерний сон естественно глубоким
-Легкое волнение "укачивает", делая сон более глубоким

-Поэтому сон на море восстанавливает организм лучше чем привычный сон на суше
-Бонусом вы получите яркие сны на период адаптации
-Чтобы режим сна «прописался в мозг» наверняка желательно соблюдать режим сна -равные периоды сна и подъем в одно и то же время.

Так что если захотите поспать «как в детстве» - приезжайте на море, ведь по исследованиям даже равномерный шум моря полезен для сна. А если получится попасть на судно – у Вас есть шанс почувствовать как море качает Вас «на руках». Главное выбрать правильный момент))

Thats all, folks!
Желающие читать меня в телеграмме - ищите на канале о яхтах, морской истории и парусе- "Яхта" или в ВКонтакте-Яхта.

Все равно не верится в написанное?
Можете поставить натурный эксперимент -присоединиться к путешествием под парусом по Греции на майские 2026 или Турции в сентябре!
Контакт t.me/ValRussi
Мы осмотрим 9 островов и действующий вулкан, испытаем силу паруса "на себе" и прочувствуем романтику тех времен когда наши предки ходили под парусом! Заодно проверите как изменился ваш сон))

Мои топовые посты (остальные в профиле)

1. Волны-убийцы. В них долго не верили, а сейчас силятся объяснить

2. Мель Гудвина – Великий Пожиратель Кораблей. Самое большое кладбище судов и самая «результативная» отмель в мире

3. Потайной смысл Острова Сокровищ. Как умер Флинт, почему орал песню перед смертью и зачем вообще пираты закапывали сокровища на острове

4. Слабакам тут не место! Самый негостеприимный мыс на Земле -Мыс Горн

5. Почему парусная яхта не переворачивается? Как физика побеждает, наглядно