№5. «Кето, интервальное, белковое — что за звери?» 📚

Самые обсуждаемые диеты:

🥓 Кето — минимум углеводов, много жира. Вес уходит, но выдержит не каждый.
⏰ Интервальное голодание — ешь в “окно”, в остальное время только вода/напитки. Удобно, если не любишь завтракать.
🍗 Белковая — мясо, яйца, творог. Быстро сушит, но напрягает почки и психику, если затянуть.

Да, у нас есть данные что белок ок для почек, но все зависит от контекста, есть только один белок - тоже не ок.

Вывод простой: любая диета работает, если ты реально её соблюдаешь. И ни одна не спасёт, если после неё вернуться к ночным пиццам.

№6. «Диета “Любимая”: любимая или жестокая?» 💙

Диета “Любимая” — та самая, после которой у кого‑то минус 5–7 кг, а у кого‑то минус терпение.

Плюсы: результат быстрый, меню понятное по дням.

Минусы: резкие скачки калорий, риск срыва и отката.

Если хочешь попробовать, используй её как краткий “старт”, а не как постоянную систему.

Главное — продумать, КАК ты будешь выходить, чтобы не наесть всё обратно за неделю.

Вообще не советую эту диету, безумие и насилие над своим организмом.

№7. «Диета Протасова: овощи, белок и железные нервы» 🥦

Протасовка — это когда в тарелке много овощей, белка и очень мало сахара.

Что в плюс:
– желудок реально “отвыкает” от переедания;
– снижается тяга к сладкому;
– минус объёмы, а не только цифры на весах.

Подходит тем, кто готов выдержать несколько недель “простого” меню без сложных блюд.

Хороший вариант, но есть нюанс - сразу вряд ли получится, потому что есть ограничения.

№8. «Белковая диета: мясо можно, но осторожно» 🍗

Белковая диета нравится тем, кто любит мясо и быстро видимый результат.

Но есть нюанс:
– без овощей — тяжесть и проблемы с пищеварением;
– без воды — нагрузка на почки;
– слишком долго — стресс для организма.

Оптимально 10–14 дней, с обязательными овощами и водой. Это не “есть один стейк и худеть”, это всё равно система.

Хороший вариант, нет голода, но может очень хотеться сладкого. Опять же, все будет зависеть от ваших предпочтений и активности.

№9. «Яичная диета: дёшево, сердито, работает?» 🥚

Яйца, яйца и ещё раз яйца. Яичная диета — из серии “просто и понятно”.

Плюсы: продукты доступны, готовить легко, минус 5–8 кг за пару недель вполне реален.

Минусы: однообразие, возможная тяжесть, не всем подходит по здоровью.

Важно: не сидеть дольше 2–3 недель и потом аккуратно расширять рацион, а не бросаться на сладкое и булки.

Мое мнение - безумие, если нет тяжести, то после, есть риски что возникнут, вообще ни разу не про здоровый рацион, каким бы не был хороший продукт, питание должно быть разнообразным.

№10. «Диета “Магги”: не бульон, а система» 📃

Диета Магги — это про чёткий план: что, когда и сколько. Часто строится на яйцах и белке, поэтому требует дисциплины.

Она даёт стабильный минус, если не лениться и не заменять “курицу” на “сосиски”.

Срыв = начинаем сначала, таков принцип.

Если тебе проще “следовать списку”, чем самой придумывать меню — вариант рабочий.

Нужно смотреть конкретные протоколы питания, чтобы сделать выводы ок или нет, довольно сложно как-то оценивать.

№11. «Диета Малышевой: за тебя уже всё посчитали» 📦

Диета Елены Малышевой — это “под ключ”: готовые порции, расписанное меню, ничего думать не надо.

Плюсы: удобно, нет соблазна переесть, всё уже разложено по контейнерам.

Минусы: цена, однообразие, и после неё придётся учиться питаться самостоятельно.

Используй как старт, если совсем нет привычки готовить и контролировать порции.

Не думал, что буду комментировать диету Малышевой у себя на канале. Но в целом - неплохо, по сути каждый человек, который немного разберется в питании, сможет сделать себе меню самостоятельно.

Темы диет подошли к концу, было увлекательно.

Суть всех этих диет - оказаться в дефиците калорий, за счет исключения чего-то (приемов пищи или нутриентов).

Но диета - временно, а жить в красивом теле, нам хочется постоянно, поэтому как ни крути, придется учиться рационально питаться)))

Мой тг канал.

Хотите превратить любовь к спорту в профессию? Сегодня недостаточно личного опыта и разрядов. Нужно профессиональное образование, которое даст реальные навыки и старт карьеры в индустрии. В статье разбираем 9 лучших спортивных вузов Москвы, где спорт фак действительно дает профессию, а не просто диплом.

🔝Лучшие спортивные вузы Москвы:

1. Российский университет спорта «ГЦОЛИФК»;

2. Московский государственный университет спорта и туризма (МГУСиТ);

3. Университет «Синергия»;

4. Московская государственная академия физической культуры (МГАФК);

5. Государственный университет просвещения (ГУП);

6. Московский городской педагогический университет (МГПУ);

7. Московский педагогический государственный университет (МПГУ);

8. Российский государственный университет социальных технологий (РГУ СоцТех);

9. Московская академия предпринимательства (МосАП).

1. Российский университет спорта «ГЦОЛИФК»

Один из старейших профильных вузов страны готовит кадры для спорта высших достижений. Среди выпускников — легенды отечественного спорта: первая советская олимпийская чемпионка Нина Пономарева, чемпионы Дмитрий Марков, Мария Голубничая, Борис Гуревич и многие другие.

Студенты проходят подготовку на базах сборных команд. Для учебного процесса у вуза есть все необходимое: современные спорткомплексы, лаборатории, медицинские центры и собственные тренировочные базы.

Уровни образования: бакалавриат, магистратура

▫︎ Программы: «Физическая культура», «Адаптивная физическая культура», «Рекреация и спортивно-оздоровительный туризм», «Спорт»

▫︎ Стоимость учебы за год: бакалавриат от 80 750 рублей; магистратура от 85 000 рублей

▫︎ Формат обучения: очный, заочный

▫︎ Бюджет: количество свободных мест — от 793

Абитуриенты проходят следующие вступительные испытания: профильный экзамен, собеседование, а также экзамены по биологии и русскому языку.

2. Московский государственный университет спорта и туризма (МГУСиТ)

МГУСиТ создает уникальную профессиональную среду. Будущие тренеры, менеджеры спорта и туризма обучаются у опытных преподавателей-практиков. Среди студентов — действующие спортсмены высокого уровня, в том числе победители международных соревнований: Анастасия Каденова, Кирилл-Зуи Бондаренко, Екатерина Донец. Инфраструктура вуза включает современные спортивные залы, тренировочные базы, специализированные аудитории и пространства для практической подготовки.

Уровни образования: бакалавриат, магистратура

▫︎ Программы: «Физическая культура», «Педагогическое образование (физическая культура)», «Адаптивная физическая культура», «Рекреация и спортивно-оздоровительный туризм», «Спорт»

▫︎ Стоимость учебы за год: бакалавриат от 72 970 рублей; магистратура от 72 970 рублей

▫︎ Формат обучения: очный, заочный, очно-заочный

▫︎ Бюджет: количество свободных мест — от 290

Для поступления необходимо предоставить результаты ЕГЭ по русскому языку и биологии и сдать внутренние экзамены по физической культуре. Спортивные разряды и достижения дают дополнительные баллы.

3. Университет «Синергия»

В «Синергии» обучение по спортивным направлениям максимально приближено к реальной работе. На направлении «Спортивный менеджмент» студенты участвуют в проектах с клубами и федерациями. Не менее интересна «Физическая культура» — специальность, практика по которой проходит на базе фитнес-центров, образовательных и спортивных организаций. Такой подход помогает выпускникам выходить на рынок с практическим опытом, портфолио и профессиональными контактами, а не только с дипломом.

Уровни образования: бакалавриат, магистратура

▫︎ Программы: «Физическая культура», «Спортивный менеджмент», «Тренерская деятельность в спорте», «Менеджмент игровых видов спорта», «Управление спортивной организацией»

▫︎ Стоимость учебы за год: уточните на сайте вуза

▫︎ Формат обучения: очный, заочный, очно-заочный, дистанционный

▫︎ Бюджет: количество свободных мест уточните на сайте

Поступить в «Синергию» можно по результатам ЕГЭ, внутреннего теста или собеседования в зависимости от программы. Для получения первого высшего образования достаточно результатов ЕГЭ или внутреннего экзамена, для второго высшего — профильного испытания или собеседования.

4. Московская государственная академия физической культуры (МГАФК)

Академия выросла из небольшого отделения физического воспитания в педагогическом техникуме и стала одним из основных спортивных вузов страны. На протяжении десятилетий он готовит не только квалифицированных педагогов, но и выдающихся спортсменов. Здесь учились известные футболисты Эдуард Стрельцов и Игорь Численко, а также многие олимпийские чемпионы. Всего выпускники и студенты академии выиграли больше 1200 медалей на олимпиадах и крупнейших международных чемпионатах.

Уровни образования: бакалавриат, магистратура

▫︎ Программы: «Физическая культура», «Адаптивная физическая культура», «Спорт»

▫︎ Стоимость учебы за год: бакалавриат от 90 000 рублей; магистратура от 92 000 рублей

▫︎ Формат обучения: очный, заочный

▫︎ Бюджет: количество свободных мест — от 749

На бакалавриате по направлениям «Физическая культура», «Спорт» и «Адаптивная физическая культура» абитуриенты сдают вступительные испытания по выбранному виду спорта, общей физической подготовке, а также русскому языку и биологии (или основам анатомии). Для поступления в магистратуру достаточно пройти профильное собеседование.

5. Государственный университет просвещения (ГУП)

Это педагогический вуз, который готовит учителей-предметников, психологов и управленцев для сферы образования. ГУП реализует программы бакалавриата, специалитета и магистратуры, уделяя особое внимание современным технологиям и междисциплинарным подходам.

Уровни образования: бакалавриат, специалитет, магистратура

▫︎ Программы: «Педагогическое образование (Физическая культура)», «Педагогическое образование (Физическая культура и дополнительное образование)», «Физическая культура (спортивная тренировка)», «Физическая культура (Спортивная подготовка в детско-юношеском спорте», «Физическая культура (Физкультурно-оздоровительные технологии», «Физическая культура (Спортивный менеджмент)», «Физическая культура (Профессиональное образование в отрасли физической культуры и спорта)»

▫︎ Стоимость учебы за год: бакалавриат от 90 000 рублей; специалитет от 90 000 рублей; магистратура от 190 000 рублей

▫︎ Формат обучения: очный, заочный

▫︎ Бюджет: количество свободных мест — от 108

Поступление на факультет физической культуры и спорта предполагает несколько этапов. Помимо предоставления результатов ЕГЭ, абитуриенты сдают дополнительный экзамен по общей физической подготовке. Для ряда направлений предусмотрено собеседование по теории и истории физической культуры.

6. Московский городской педагогический университет (МГПУ)

Университет готовит не только педагогов, но и других востребованных специалистов для системы образования. Здесь реализуется полный цикл высшего образования — от бакалавриата до аспирантуры. Особое внимание уделяется практике. Студенты погружаются в профессию с первых курсов: проходят стажировки в школах, участвуют в образовательных проектах и нарабатывают опыт в условиях, максимально приближенных к будущей работе.

Уровни образования: бакалавриат, специалитет, магистратура

▫︎ Программы: «Педагогическое образование (Физическая культура)», «Физическая культура для лиц с отклонениями в состоянии здоровья (адаптивная физическая культура)», «Физическая культура», «Спорт»

▫︎ Стоимость учебы за год: бакалавриат от 177 150 рублей; специалитет от 177 150 рублей; магистратура от 170 100 рублей

▫︎ Формат обучения: очный

▫︎ Бюджет: количество свободных мест — от 85

Зачисление на направление «Физическая культура» и смежные спортивные специальности проходит в два этапа. Помимо стандартных ЕГЭ по русскому языку и биологии, каждый абитуриент обязан подтвердить свою спортивную форму, сдав профильный экзамен по общей физической подготовке.

7. Московский педагогический государственный университет (МПГУ)

Это один из крупнейших педагогических университетов страны. В его составе действует Институт физической культуры, спорта и здоровья, который готовит профессионалов в этой области. Среди выпускников и студентов — известные спортсмены и деятели с высокими спортивными достижениями.
Программы ориентированы на подготовку специалистов, способных работать в сфере физической культуры, спорта и преподавания.

Уровни образования: бакалавриат, специалитет, магистратура

▫︎ Программы: «Педагогическое образование (Физическая культура)», «Адаптивная физическая культура», «Теория спорта и технология спортивной подготовки», «Адаптивная физическая культура и современные методики реабилитации»

▫︎ Стоимость учебы за год: бакалавриат от 270 000 рублей; специалитет от 151 000 рублей; магистратура от 151 000 рублей

▫︎ Формат обучения: очный, заочный

▫︎ Бюджет: количество свободных мест — от 98

Чтобы поступить на «Физическую культуру» и другие спортивные программы в МПГУ, нужно пройти внутренние вступительные испытания по общей физической подготовке, а также сдать ЕГЭ русскому языку и обществознанию.

8. Российский государственный университет социальных технологий (РГУ СоцТех)

РГСУ готовит профессионалов в области социальных технологий, психологии, педагогики и управления, оставаясь при этом единственной в России площадкой инклюзивного высшего образования. Обучение в смешанной среде, где студенты с разными физическими возможностями учатся вместе — одна из главных особенностей университета.

Уровень образования: магистратура

▫︎ Программа: «Физическая культура для лиц с отклонениями в состоянии здоровья (адаптивная физическая культура)»

▫︎ Стоимость учебы за год: от 149 772 рублей

▫︎ Формат обучения: заочный

▫︎ Бюджет: количество свободных мест — от 15

Вступительное испытание представляет собой междисциплинарный комплексный экзамен. Он оценивает понимание основ работы с людьми с ограниченными возможностями здоровья через адаптивную физкультуру.

9. Московская академия предпринимательства (МосАП)

Московская академия предпринимательства реализует непрерывную модель образования: от среднего профессионального (колледж) до высшего (бакалавриат и магистратура), а также предлагает программы дополнительного обучения.

Специализация академии — практическая подготовка в востребованных прикладных областях: экономике, менеджменте, юриспруденции, государственном и муниципальном управлении, торговом деле.

Уровень образования: бакалавриат

▫︎ Программа: «Физическая культура»

▫︎ Стоимость учебы за год: от 70 000 рублей

▫︎ Формат обучения: очный, очно-заочный, заочный, дистанционный

▫︎ Бюджет: нет

Чтобы поступить на направление «Физическая культура», необходимо предоставить результаты ЕГЭ по трем предметам: русский язык, обществознание и иностранный язык. На основе суммы полученных баллов формируется общий конкурсный список для зачисления.

💡Все, что вы хотели знать

Нужно ли сдавать ЕГЭ для поступления на физическую культуру или спорт?

Выпускникам школ — да. Нужны результаты ЕГЭ по русскому языку и, как правило, биологии или обществознанию. Для выпускников колледжей — нет. Зачисление проходит по результатам внутренних экзаменов, которые проводит университет.

Есть ли вступительные испытания по физической подготовке?

Да, почти во всех вузах проводится дополнительное профессиональное испытание по общей физической подготовке. Обычно оно включает нормативы на силу, выносливость, скорость и координацию. В некоторых заведениях дополнительно проверяют навыки в плавании или гимнастике.

Какие минимальные и проходные баллы на спортивных направлениях?

Минимальные баллы устанавливает вуз, а проходной балл зависит от конкурса и количества бюджетных мест. Он складывается из баллов ЕГЭ и результатов физического испытания и может меняться каждый год.

Нужен ли спортивный разряд для поступления?

Как правило, наличие спортивного разряда не является обязательным условием для поступления. Однако он может дать дополнительные баллы или преимущество при равных результатах у абитуриентов.

Требуется ли медицинская справка?

Да, обязательно. Абитуриентам, поступающим на направления с физической нагрузкой, требуется медицинская справка, подтверждающая допуск к вступительным испытаниям и дальнейшему обучению.

Предусмотрены ли бюджетные места на этом направлении?

Да, на направления «Физическая культура» и «Спорт» предусмотрены бюджетные места. Их количество и конкурс зависят от конкретного вуза.

Кем можно работать после окончания спортивного вуза?

Выпускники работают тренерами, преподавателями физической культуры, фитнес-инструкторами и реабилитологами, специалистами по адаптивной физической культуре и спортивными менеджерами.