Говорила не так давно об этом со своим знакомым (не занимается физкультурой, работает как и я, на работу ездит на транспорте и не самый большой ходок, часов с шагомером не носит )- не поверил, говорит, такого не может быть, мы все легко нахаживаем около 10 тысяч. Комментарии на пост о шагании встречались такие же, - как такое может быть! Проснулся, завтрак приготовил, на работу дошел- вот тебе десятитысячная норма. Это когнитивная ошибка- мы склонны преувеличивать свои достижения, пока не начнем их отслеживать и буквально записывать.

Теперь о шагании: приготовление еды практически не требует ходьбы, домашние дела вроде уборки-стирки также не приблизят вас к норме (безусловно, это очень энергозатратно, но мы пока говорим только о шагах). Если вы ходите в зал и предпочитаете не аэробные тренировки, это тоже весьма статично с точки зрения шагов. А вот обычные прогулки с родными или в одиночестве, поход в магазин (не около дома), активная не сидячая работа идут в копилочкв «нормы шагов».

Ходить полезно, а 7-8 тысяч шагов регулярно укрепляют сердечно-сосудистую систему. Нужно ли для получения профита идти быстро? Приносит пользу ходьба в среднем темпе 100-110 шагов в минуту, это достигается при скорости 4-5,5 километров в час. Такая скорость позволит разговаривать, но возможно, с легкой отдышкой («разговорный тест»).

Очевидные плюсы хождения перед другими видами физкультуры: нужны только удобные одежда и обувь, «тренировки» бесплатны, доступны с любым уровнем «подготовки» и практически при любом физиологическом состоянии. Резюмирую: ходите, друзья, это полезно!

Спина/трицепс

WOD-ы, круговые, функционалка - это все прекрасно. Но и силовые тренировки нужны обязательно. Мышцы обязаны стрессовать и от веса, не только от многоповторки. Сегодня я решил наконец-то пустить в дело Халка44.

Суперсет1:
- подтягивания х6
- жим гирей лежа х10

Суперсет2:
- тяга гантели в наклоне х8
- фр. жим х8

Каждый суперсет по 2 разминочных и 3 рабочих подхода. Отдых между подходами 2 минуты.

Подтягивался я с гирей 16 кг, жал Халка 44 кг. Тянул гирю 28 кг, фр. жим 35 кг.

Заметил, что левое плечо у меня начинает побаливать именно на фр. жиме. Странно, нагрузка на сустав там минимальная. Он вообще в статике находится. Ок, вес беру поменьше, раз ругань со стороны сустава присутствует.

@TrainEveryDay,

Как это работает

Соматотропин ускоряет липолиз — расщепление содержимого жировых клеток.

Расщеплённое попадает в кровь и превращается в свободные жировые кислоты. Именно в таком виде организму проще всего превращать жир в энергию. Так тело «сушится», вдобавок мышечной массе проще расти.

Как заставить соматотропин работать на себя

Спать. Тренироваться. Причём, в рамках режима.

Соматотропин выбрасывается в кровь волнами, в течение дня. Во время режимных силовых физических нагрузок и во сне.

С возрастом количество и качество гормона, который может дать гипофиз, снижается. И чем больше в организме жировой ткани и её наполнителя, тем меньше соматотропина может выделиться. Это второй парадокс.

Тренируетесь и питаетесь грамотно —> снижаете количество жировой ткани —> получаете больше соматотропина и ИФР-1. Работает и в обратную сторону.

Ко сну тоже есть требования. Засыпать нужно до 22 часов включительно. Чем позже заснёте и чем хуже будете спать, тем меньше получите шансов для липолиза. Несмотря на тренировки, питания и старания.

❤️ — сегодня ложусь до 22