Сегодня день отказа от новогодних обещаний. Колитесь, чей праздник?))

И это не просто дата. Из анализа Strava(приложение для бега), активность новых пользователей к этому дню снижается на 50%. Его еще называет днем разочарований. К концу февраля цифра достигает почти 90%.

Интересно, что именно цели, связанные с физическим здоровьем имеют самый высокий начальный энтузиазм, и самый высокий процент срыва ≈80%.

Все это бьется и со статистикой залов, где <10% купивших абонемент в январе, регулярно ходят весь год, а 7 из 10 начинают пропускать уже в марте. Весеннее настроение сменяет зимний рабочий настрой, видимо)))

А что с худеющими? Чуть лучше, но тоже грустно. 7 из 10 похудевших на 10кг и более возвращаются к начальной точке в течении года, еще 2, в течении трех лет и только 1 из 10 живет в своем новом теле дальше.

Первая причина в когнитивных искажениях. Мы систематически переоцениваем свои будущие возможности и недооцениваем необходимое время для устойчивых изменений.

Вторая причина в нашем мозге. Новые привычки требуют активности префронтальной коры. В качестве топлива для нее расходуется сила воли. Что будет, если привычек окажется больше, чем топлива в баке?

Что с этим делать? А об этом расскажу позже, если пост наберет достаточно реакций.

Всё в ваших руках и ртах. Всё очень легко и просто.
1. Определите нужный вам объём калорий, белков, жиров и углеводов. В интернете множество калькуляторов и нейросетей для этого, так что дело одной минуты. С помощью нейросетей я так же считал кбжу съеденное за день это очень удобно и без запар, просто пишешь ему рацион на 01.01.01. и перечисляешь, что ты кушал, 200 грамм пельменей, 10 грамм мазика (Да, кухонные весы таки придется купить)
2. Когда объём калорий известен, теперь дело за малым, нужен дефицит калорий. Сколько именно, зависит от того, насколько быстро вы хотите похудеть, но быстрее не всегда лучше, быстрое изменение веса это стресс для организма. Но для примера, чтобы сжечь килограмм жира нужен дефицит калорий в 8000 единиц. То есть если ваш предел калорий, чтобы поддерживать вес 3000 калорий, то съедая каждый день по 2000 калорий, через 8 дней вы сожгете 1 килограмм жира, кажется немного, но помните, что 40 недель это уже 40 килограмм, помните, что вы набирали вес так же ни за один месяц.
3. Белки, жиры и углеводы. Всё так же просто, белки строительный материал, если их будет мало, то вы будете сжигать не только жир, но и мышцы. Жиры по простому это ваше либидо и иммунитет, так что их держать в диапазоне тоже важно. Углеводы же, это энергия, будет мало - будете уставшими весь день, будет много - будет уходить в жир.
4. Нужен ли спорт, если чтобы похудеть достаточно соблюдать объём кбжу? Во первых чем больше калорий вы сожгете, тем больше можете покушать за день или же увеличить дефицит калорий, но опять же резкое похудение стресс для организма. Во вторых спорт поможет вам не просто похудеть, но и заменить жир мышцами. Но на первых порах, особенно если лишнего веса слишком много, достаточно добавить вечерние прогулки, по мере снижения веса добавляйте больше спорта.
Выводы: Меньше жрать, соблюдать бжу, неважно что именно вы едите, это не диета, кушайте хоть торт если он вписывается в дневной кбжу. И вы обязательно будете худеть, держитесь нормы сжигать 1.5-2 кг за 2 недели и к концу года вы исполните данное себе обещание.
Мой личный опыт: Начинал с 120 килограмм, начал следить за кбжу и добавил вечерние прогулки, через 20 недель мой вес был 105 килограмм, в этот момент я решил, что пора добавить пробежки и спустя ещё 20 недель я весил 80 кг. Это простая математика и работает всё именно так.
Умникам: за грамматику извините, запятые тоже не все, тут просто желание помочь людям.

Предновогодние обещания - это конечно хорошо, но, они чаще всего не выполняются.
Поэтому, как только я доел всё, что было наготовлено на НГ, готов к тому, чтобы поставить цели на 2026 год и идти к ним, попутно делясь своими успехами и неудачами.
Итак, цели:
1) за год похудеть на 30кг.
(Текущий вес ~139кг при росте 189см, при этом я не просто шарик, а банально сильно заплыл жирком).
2) провести в квартире по сильный косметический ремонт
(У меня абсолютный 0 знаний в ремонте, я ничего не умею делать по дому своими руками, поэтому должно быть смешно для читателей и интересно для меня)
3) принести в свою жизнь и работу дисциплину.
(Сейчас я ощущаю себя поездом, который сошёл с рельс и херачит напропалую куда унесёт, на работе действую не по заранее разработанному для себя плану, а отталкиваясь от текущей ситуации, что негативно сказывается на результатах, дома аналогично делаю то, на что глаз упадёт)
4) Заняться своим здоровьем.
( Сейчас мне 28, в этом году будет 29 и я уже ощущаю, что моему телу тяжко. Здоровье очень сильно подорвано, особенно зубы (благо на работе есть ДМС со стоматологией и это дело решаемое). Уже сейчас(на самом деле ещё в сентябре) куплен чекап и нужно бы его пройти.

А удастся мне это или нет с̶м̶о̶т̶р̶и̶т̶е̶ в̶ м̶о̶е̶м̶ т̶е̶л̶е̶г̶р̶а̶м̶-к̶а̶н̶а̶л̶е̶ узнаем в следующем году)

P.s
Я знаю какое на Пикабу ламповое комьюнити и готов к критике. Постараюсь её просеять и забрать нужное к применению. Панамка для сами знаете чего у входа в комменты.

В этом году принял участие в Забеге обещаний. Случайно увидел информацию о таком мероприятии и в 12 часов дня 1 января пошёл пробежать символические 2026 метров)

Ходил с дочкой 5 лет, а сегодня в Москве было -12, ей стало слишком холодно, поэтому всю дистанцию не преодолел, но в душе уже всё загадал, что хочу сделать в этом году, и всё сделаю)

Людей в Бутово пришло, на мой взгляд новичка, довольно много)

Был горячий чай, вкусная выпечка. Спасибо организатором за такое интересное мероприятие) В следующем году тоже приму участие 😊 Всего, как пишут, зарегистрировалось больше 25000 человек (есть точки старта даже в Париже и Буэнос-Айресе).

Всех поздравляю с Новым годом 🎄 Всем желаю огромного мешка здоровья и чтобы все задуманные мечты на этот год исполнились у каждого 🎉