"Доктор, неужели у мужчин тоже бывает климакс?" – спрашивают меня пациенты после 50, чувствуя себя вдруг разбитыми, бессильными и… не такими "мужскими".

И знаете что? Да, бывает. Но в отличие от женской менопаузы, мужской климакс (андропауза ) – процесс постепенный, коварный и до сих пор окружённый мифами.

Давайте разберёмся без прикрас, но и без лишней драмы.

Как понять, что это он? 5 главных признаков

Мужской климакс – это возрастное снижение тестостерона. Но если у женщин всё происходит резко, у мужчин уровень гормона может падать годами, маскируясь под "усталость" или "стресс".

Тревожные звоночки:

✔ Энергия на нуле – даже после отдыха нет сил.

✔ Секс уже не в приоритете – либидо снижается, эрекция слабеет.

✔ Раздражительность – вас бесит то, на что раньше не обращали внимания.

✔ Жир вместо мышц – вес растёт, особенно на животе, хотя образ жизни не менялся.

✔ Проблемы со сном и памятью – сложно сосредоточиться, забываете простые вещи.

Если вам 40+ и есть хотя бы 2-3 симптома – пора проверить тестостерон.

"Это нормально, возраст…" – опасное заблуждение

Многие мужчины (и даже врачи!) списывают симптомы на старение. Но низкий тестостерон – не просто "естественный процесс". Он повышает риски:

🔸 Диабета и ожирения – тестостерон регулирует обмен веществ.

🔸 Остеопороза – кости становятся хрупкими.

🔸 Депрессии – гормон влияет на настроение и мотивацию.

Хорошая новость: это можно корректировать. Но сначала – диагностика.

Как проверить тестостерон?

🔹 Анализ крови(сдаётся утром, натощак) – общий и свободный тестостерон + ГСПГ, альбумин

🔹 Дополнительно: ЛГ, ФСГ, пролактин, эстрадиол – чтобы понять, почему упал уровень.

"Принимать гормоны? Нет, я не хочу становиться женщиной!"

Стереотипы о ЗГТ (заместительной гормональной терапии) у мужчин удивительно живучи.

Что на самом деле?

✅ Тестостерон не сделает вас "монстром" – он вернёт уровень к вашей норме.

✅ Это не только уколы – есть гели.

✅ Риски (например, для простаты) контролируются – нужны регулярные осмотры.

Но! Терапия нужна не всем. Сначала необходимо:

- Изменение образа жизни (сон, спорт, профилактика стресса).

- Лечение хронических болезней (диабет убивает тестостерон).

-снижение массы тела

Что будет, если ничего не делать?

❌ Снижение либидо  

❌ Саркопения – потеря мышечной массы → слабость, падения.

❌ Сердечно-сосудистые риски – низкий тестостерон связан с атеросклерозом.

Игнорировать симптомы – значит ускорять старение.

3 способа поднять тестостерон БЕЗ таблеток

1️⃣ Силовые тренировки – особенно приседания и становая тяга.

2️⃣ Здоровый сон – недосып снижает тестостерон на 10-15%.

3️⃣ Отказ от сахара и алкоголя, снижение массы тела при ожирении – они "роняют" гормон быстрее возраста.

Но если уровень критично низкий – без ЗГТ не обойтись.

Главный вопрос: "А как же простата?"

Миф:"Тестостерон вызывает рак простаты".

Правда:

- Нет доказательств, что ЗГТ провоцирует рак.  Но если он уже есть – тестостерон может ускорить рост опухоли.

Поэтому перед терапией – обязательны:

✔ Анализ ПСА.

✔ УЗИ (если есть риск).

Мужской климакс – не вымысел, но и не конец активной жизни. Современная медицина позволяет оставаться в форме и после 50+.

Врач уролог, андролог, член ЕАА

Андраник Вардикян

Привет, адепт секты «чистого питания»! Ты пьешь сельдереевый сок, заедая его семенами чиа, и чувствуешь себя просветленным гуру? Наука спешит окунуть твое лицо в правду.

1. Миф о «детоксе»: твоя печень не помойное ведро

Ты уверен, что тебе нужно «очищаться» соками и клизмами? Это лучший способ угробить микробиом и заработать СРК.

· Твое тело — не помойка, а самоочищающаяся система. Печень и почки делают детокс 24/7 без твоих зеленых смузи.
· Исследование (British Medical Journal): Соки и «очищающие» диеты снижают уровень лептина (гормон сытости) и повышают кортизол на 18%. Итог: ты толстеешь и звереешь от голода.

2. Смузи — это сахарная бомба для твоей поджелудочной

Ты жрешь фруктовые коктейли, думая, что это «здорово»? Это быстрые углеводы под маской витаминов.

· Сахар есть сахар. Неважно, из манго или из кока-колы. Инсулиновый скачок одинаковый.
· Жидкие калории не дают сытости → ты переедаешь через час → получаешь жирок на боках.

3. 10 тысяч шагов — ловушка для перфекционистов

Ты убиваешься, чтобы набрать свою норму? Поздравляю: ты занимаешься ебалом вместо реальной нагрузки.

· Мета-анализ (JAMA, 2023): После 7500 шагов польза плато. Дальше — стресс для суставов и усталость без смысла.
· Силовая тренировка 20 минут > 10к шагов для метаболизма и тестостерона.

4. Почему ты все это делаешь (спойлер: это культ)

· Социальный сигнал: «Смотрите, я праведный ЗОЖник!». На деле — просто невроз и орторексия.
· Нежелание думать: Проще жрать суперфуды, чем разобраться в базе: сон, мясо, силовые, минимум стресса.

5. Что делать вместо этого (настоящая «прокачка»)

1. Выбрось соковыжималку. Ешь цельные фрукты (максимум 2 в день) и овощи горстями.
2. Забудь про шаги. Качай железо 2 раза в неделю (становая, присед — хуярь базу).
3. Спи 8 часов. Это лучший «детокс» и жиросжигатель.
4. Ешь мясо и яйца. Белок и жиры — строители гормонов, а не тофу с авокадо.
5. Раз в неделю жри пиццу. Психологическая разгрузка важнее «чистоты».

Итог: ЗОЖ — это бизнес на твоей неуверенности. Настоящее здоровье — не в смузи, а в силе, сне и адекватности. Хочешь быть святым хуитом — продолжай. Хочешь быть сильным — иди качай железо и жри стейк.

---

В моем Telegram-канале все о мужской силе, рабочие методы, подтвержденные научными исследованиями, а не догадками. Подписывайся, пока твой тестостерон не ушел в монастырь: [https://t.me/TESTOGENlab]

На связи сообщество RISE: Ноотропы и Биохакинг. Цинк, как и магний, участвует более чем в 300 ферментативных реакциях и влияет на здоровье иммунной системы, метаболизм, гормональный баланс, а также на состояние кожи и волос. Это одна из самых популярных добавок на полках биохакеров.

Дисклеймер: статья носит ознакомительный характер, перед приемом любых средств рекомендую проконсультироваться со специалистом.

Зачем брать цинк в стек?

Для иммунитета

Люди с дефицитом цинка болеют чаще. Это связано с влиянием цинка на выработку лейкоцитов, Т-клеток и цитокинов. Метаанализ показал, что добавки с цинком подавляют размножение вирусов, например, риновирусов. Другой метаанализ показал, что прием цинка в течение суток после появления первых симптомов простуды сокращает общую продолжительность болезни.

Я при первых симптомах предпочитаю связку: 50 мг цинка + 2 г витамина С в форме аскорбата натрия. Помогает нормализовать состояние, эта связка буквально на 2-3 дня приема, не больше, такая скорая помощь, если не хочешь слечь.

Для поддержки когнитивки

Да, в стеке для мозгов цинк тоже уместен, я писал про это в посте — минералы на полке биохакера. Здесь отмечу, что цинк участвует в синтезе BDNF, что важно для нейропластичности. Дефицит цинка связан с развитием болезни Альцгеймера, поэтому контролировать его уровень нужно для профилактики нейродегенерации.

Для кожи

Недавно я разместил топ добавок от акне, где цинк занял свое заслуженное место. Цинк сокращает время для заживления ран и язв. Для роста волос и сокращения их выпадения цинк в основном помогает тем, у кого есть дефицит.

Для гормонального баланса

Исследование показало, что диета с низким содержанием цинка снижает уровень тестостерона в крови у молодых мужчин. Достаточный уровень цинка важен для мужской фертильности, повышения уровня тестостерона.

Исследование с плацебо показало, что прием цинка может помочь в снижении симптомов ПМС и улучшить качество жизни.

Антиоксидантная защита

Цинк снижает уровень окислительного стресса, нейтрализуя свободные радикалы. Также снижает уровень C-реактивного белка, главного маркера воспаления. Хорошо комбинируется с другими антиоксидантами.

Какую форму цинка выбрать?

Самые популярные формы цинка — пиколинат и хелат. Обе с высокой биодоступностью, разница лишь в том, что пиколинат больше подходит для восполнения дефицита, а бисглицинат для людей с чувствительным пищеварением или планирующим длительный курс.

Цитрат, глюконат и ацетат чаще попадаются в таблетках для профилактики простуды, подойдут только для короткого курса, бюджетные варианты, но могут раздражать ЖКТ.

Сульфат и оксид — самые дешевые формы с низкой биодоступностью, их можно встретить в витаминных комплексах. Брать для приема смысла нет, но эти формы могут подойти для местных средств.

Есть еще монометионин цинка. Лучше всего подходит при проблемной коже, биодоступность высокая.

Микронизированный цинк содержит наночастицы цинка, что делает его лидером по биодоступности. Но это очень редкая и самая дорогая форма, гоняться за ней смысла нет, оптимальный вариант — бисглицинат или пиколинат.

Как принимать?

С витамином С. 15-30 мг цинка достаточно, все, что выше — коротким курсом. При дефиците можно принимать до 50 мг, но только с контролем анализами.

Мониторим уровень меди при длительном приеме. Да, медь и цинк можно в одной капсуле, если вы принимаете больше 30 мг цинка в долгосрок.

Побочки и противопоказания

Прием больших дозировок цинка (выше 100 мг), вызывает побочки со стороны ЖКТ. Также вместо укрепления иммунитета можно получить его снижение, особенно если возникнет дефицит меди.

Так как цинк стимулирует иммунитет, стоит быть осторожнее, если у вас есть аутоиммунные заболевания. Цинк также снижает эффективность некоторых антибиотиков, таких как тетрациклины.

Я предпочитаю принимать цинк натощак с аскорбатом натрия, за 30 мин до зактрака. В связке они не дают побочек со стороны ЖКТ, поэтому советую избегать дешевых форм, а также контролировать дефицит анализами. Принимать цинк просто ради профилактики может быть не оправдано.

Как вы комбинируете цинк с другими добавками?

Как всегда, больше материалов про мозг, ноотропы, добавки и способы повысить продуктивность – вы найдете в сообществе RISE: Ноотропы и Биохакинг в Telegram и группе ВКонтакте. Подписывайтесь, чтобы не пропускать свежие статьи!

В ближайшее время опубликую материал, основанный на нейрофизиологических и поведенческих закономерностях.

Тема:
Как тип мышления влияет на уровень тестостерона.
И почему ключ к гормональному балансу лежит не в фармакологии, а в поведенческой стратегии.

В посте будет разобрано:

как когнитивные установки и модели поведения напрямую влияют на гормональную регуляцию;

как стресс, контроль и воля меняют нейрохимию;

как закрепляется доминирующая модель поведения через мозг, эндокринную систему и обратную связь организма.


Никакой мистики, никакой "мотивации".
Только поведенческая биология, логика и рабочие механизмы.

Публикация выйдет скоро.

Меня бомбит! Сейчас очень сильный бум в сети вокруг темы тестостерона, мужского здоровья. Из уст всех, кому не лень звучат рекомендации по повышению уровнять тестостерона, какие витамины и препараты нужно принимать, в какой дозировке, как это поможет увеличить мышечную массу или сексуальную активность … и этот список можно продолжать долго. Если читатели статьи усвоят хотя бы следующую базовую информацию, то я старался не зря

Мужчинам фертильного возраста, кто еще планирует детей не рекомендуется принимать тестостерон в любом виде!

Но вот авторов подавляющего большинства рекомендаций стоит, как минимум, заблокировать. Особенно людей с большой аудиторией, которые озвучивают не безопасные подходы огромному количеству людей. Иногда это звучит ооочень логично и убедительно.

А знаете почему люди в это верят?

1. Потому что еще несколько десятков заболеваний и состояний, которые могут давать такие же симптомы, как и при сниженном уровне тестостерона

2. Люди видят «хорошие» примеры и быстрые результаты

3. Тренера приводят в пример себя или своего коллегу, кто принимал тестостерон и имеет нескольких детей и хорошее здоровье

4. Поиск легкого пути

У каждого свои причины приема тестостерона, но я считаю, если человек идет на это осознанно без медицинских показаний, то это может быть оправдано только в одном случае - если человек профессионально занимается, он стремится к высоким наградам, нет альтернативного пути и он владеет объективной информацией по поводу рисков.

Нет смысла сдавать тестостерон без жалоб. EAU рекомендует проводить скрининг позднего гипогонадизма только у мужчин с симптомами.

Стоить сказать следующее - пациенты и врачи часто путают причинно -следственные связи между сниженным тестостероном и состояниями.

Например: Не низкий уровень тестостостерона вызывает стресс и бессоницу, а последнее привело к снижению уровня тестостерона в крови; не низкий тестостерон привел к набору жировой массы, а жировая ткань является антогонистом тестостерона.

Когда сдавать тестостерон?

Какие симптомы должны насторожить?

Проблемы с эрекцией и либидо:

- Снижение либидо.

- Трудности с эрекцией.

Изменения в теле:

- Потеря мышечной массы.

- Набор жира.

- Изменения в росте волос.

Кости и здоровье:

- Частые переломы или слабые кости.

Другие признаки**:

- Увеличение груди.

- Бесплодие.

Когда и как сдавать тест?

Время суток: Тестостерон лучше измерять утром, когда его уровень самый высокий.Если анализ показал низкий уровень, стоит повторить его для уверенности.

Если цифра меньше 12 нмоль/л не спешите к первому попавшему урологу-андрологу. Единицы правильно умеют расценивать подобные состояния. Очень высокая вероятность нарваться на ненужное лечение и вымышленные диагнозы.

Помните, всегда в первую очередь важен пациент, а не анализы

Ваш врач уролог-андролог Андраник Вардикян