Выдалась непростая. С гостиницы выселили (поменялся владелец и здание продали). Искал квартиру в городе. Сутки времени ушли на поиск и переезд. Дополнительные траты денег и времени. Впрочем в квартире съёмной есть перекладина, что очень удобно
Была одна тренировка в зале
Присед 55 кг 3×10
Жим лежа 65кг 3×10
Тяга к поясу 50кг 3×10
Тяга блока к груди 42 кг 3×10
Жим гантелей сидя 18кг 3×10
Разгибание блока на трицепс 42 3×10
Все сделал чисто.
Вторую тренировку пришлось сделать в квартире.
Поиграл в лестницу до 7 и вниз
Брусья 3×12
Держал боковую планку 3×45сек
Непривычно, но я стараюсь и хочу посмотреть эффект через пару недель.
В целом настроение отличное, но отсутствие возможности планировать угнетает.
Начал слушать книгу "Сапиенс"- достаточно занимательно.
Есть проблема: просыпаясь с утра я не могу планировать свой день, так как провожу его в самолёте. Стараюсь больше спать и слушаю книгу когда не моя смена лететь.
Как-то посетила мысль, что все причины, по которым приходилось менять место жительства, достаточно странные, у подавляющего большинства людей не будут входить даже в первую сотню списка причин.
Молоко (не по значимости, а порядку). Чтобы в магазине можно было купить не ультра пастеризованное, стерилизованное, восстановленное, и иные виды, предназначенные для длительного хранения. А простое, годное в течение нескольких дней, у которого вкус молока. Это, конечно, была не основная причина переезда (место работы поменялось). Но достаточно значимая, чтобы сознательно её выделить.
Возможность подключения быстрого интернета (безлимитного), при выборе района, где будет покупаться жилье. Это сейчас кажется достаточно обыденным (быстрый интернет), а когда-то не в каждом городе или его районе была связь адсл.
Возможность ходить (не летать поездами, не ездить самолётами) в любое удобное время на концерты любимых исполнителей, которые дальше двух столиц "редко долетят до середины реки". Сейчас, конечно, всё гораздо скромнее, но и интересы изменились.
Каждый день мы пытаемся удержать в голове кучу дел, сообщений и планов, и мозг от этого устаёт раньше нас. Рассказываем, что можно с этим сделать
На связи команда WEEEK — сервиса по управлению проектами и задачами. Даже самые «супергерои» устают, когда вокруг хаос, а список дел растёт бесконечно. Мы расскажем, как порядок помогает разгрузить мозг и вернуть чувство контроля над рабочим днём.
Постоянная усталость, ощущение, что всё время что-то упускаешь, и фоновая тревога без внятной причины — знакомое состояние для многих, кто работает головой. День вроде бы заполнен делами, задачи выполняются, а чувство напряжения никуда не уходит. Мысли крутятся вокруг работы даже вечером, а в голове постоянно всплывает что-то в духе «нужно не забыть».
Часто это воспринимается как личная проблема: недостаток собранности, дисциплины или силы воли. На деле причина обычно проще и прозаичнее. Система, в которой человек живёт и работает, перегружена. И тревога в этом случае — естественная реакция, а не признак слабости.
Почему хаос усиливает тревожность
Когда вокруг нет структуры, мозг начинает работать в режиме постоянного контроля. Мысли о невыполненных делах, незавершённых задачах и разрозненной информации остаются в рабочей памяти, а она ограничена: обычно мы можем удерживать одновременно всего 4–7 элементов. Всё, что не помещается, остаётся «висящим», и это создаёт фоновое напряжение.
Незавершённые ситуации активируют постоянный поток внимания. Исследования показывают, что мозг воспринимает такие «висящие» элементы как потенциальную угрозу, поддерживая высокий уровень кортизола и усиливая реакцию тревожности даже без реальной опасности. Постоянный стресс снижает способность к концентрации и делает нас более чувствительными к новым раздражителям.
Эффект Зейгарник тоже играет свою роль: мозг лучше запоминает незавершённые действия, чем завершённые. Это значит, что каждый кусочек хаоса остаётся в памяти, создавая внутренний шум и мешая ощущению завершённости. В итоге отсутствие порядка не просто отвлекает, оно заставляет нервную систему работать на повышенных оборотах и делает тревожность постоянной спутницей дня.
С чего начать организовывать хаос
Простые рекомендации, которые помогут уже сегодня:
1. Регулярная физическая активность Даже умеренное движение — ходьба, лёгкие силовые, растяжка — снижает концентрацию кортизола и адреналина в крови. Параллельно повышается уровень эндорфинов и BDNF — нейромедиаторов, связанных с ощущением контроля и когнитивной устойчивостью. В итоге мозг перестаёт воспринимать повседневные задачи как угрозу и легче справляется с неопределённостью.
2. Нормализация сна уменьшает Хронический недосып усиливает реакцию миндалевидного тела — зоны мозга, отвечающей за страх и тревогу. Исследования показывают, что уже после одной ночи с дефицитом сна человек сильнее реагирует на рабочие раздражители и хуже оценивает приоритеты. Стабильный режим сна — один из самых дешёвых и эффективных способов снизить ощущение хаоса.
3. Список дел Когда задачи хранятся «в голове», мозг постоянно возвращается к ним, чтобы не забыть. Это поддерживает хроническое напряжение. Фиксация дел в одном месте — будь то блокнот или таск-менеджер — снижает когнитивную нагрузку и даёт ощущение контролируемости происходящего. Именно здесь инструменты управления задачами работают не как способ «успевать больше», а как способ меньше тревожиться.
4. Предсказуемые ритуалы Повторяющиеся действия — утренние и вечерние ритуалы, одинаковое начало рабочего дня — уменьшают количество решений, которые мозгу приходится принимать. Это снижает когнитивную усталость и уровень тревоги, потому что часть дня становится автоматической и безопасной с точки зрения психики.
Что в итоге
Если ты чувствуешь, что тревога нарастает с каждым днём, попробуй навести порядок в рабочих делах и мыслях. Если не знаешь, с чего начать, делимся более подробными статьями о наведении порядка в разных сферах жизни:
Вернувшись с фронта после тяжелого ранения, ветеран СВО Михаил Жаркой не сдался, а направил всю свою волю на развитие родной бурятской земли. Его ферма, начавшаяся когда-то с двух коров, сегодня — успешное хозяйство с 40 головами КРС и табуном из 20 лошадей.
Любимое дело Михаил не бросал даже во время службы, инвестируя в технику и инфраструктуру. Серьёзное ранение весной 2025 года, когда осколок прошел через мозг, не сломило его. Наоборот, оно стало точкой отсчёта для нового рывка: были куплены второй трактор и племенной бык породы лимузин.
«Я осознал, что Бог меня для чего-то большего сберег. Не по вахтам ездить, а село поднимать», — говорит Михаил.
По совету жены он начал вести блог о буднях фермера. Его искренние истории нашли огромный отклик: их поддерживают известные агроблогеры, а молодые люди пишут Михаилу, вдохновляясь его примером.
«Телефон всегда в кармане, а интересного контента в деревне много. Надо просто по-другому взглянуть», — считает ветеран.
Сейчас Михаил готовится к участию в грантовых конкурсах, чтобы вывести хозяйство на новый уровень. В правительстве Бурятии его начинание поддерживают: «Михаил показывает, что можно жить и развиваться на своей земле, и хочет, чтобы его пример помог вернуть людей в деревни».
Его жизнь — это история не только о личном подвиге, но и о настоящей миссии: возрождать российское село, делясь своей силой и верой через экран смартфона.
Помогал сыну с проектом по мотивации к спорту и среди агитационных материалов получились такие стикеры.
Предлагаю присоединиться и на генерировать ещё подобных, сделаем пак, естественно не для продажи! Я использовал Chat GPT. Себе напечатаю на самоклейке и налеплю у компа)
Давайте сразу перейдем к делу — вот 3 упражнения на бицепс, которые я рекомендую попробовать и несколько советов для достижения лучших результатов.
📍Первое
«Паучьи» сгибания
Паучьи сгибания с гантелями отлично подходят для изоляции бицепсов и изменения наклона, чтобы вы нагружали мышцы под новым углом. Это означает, что вы будете чувствовать напряжение совершенно по-другому, помогая стимулировать новую активность ЦНС. Для усложнения используйте полный диапазон движения, вращайте запястья наружу и используйте 3-секундные «негативы».
📍Второе
«Двойной бицепс» в блоке
Это упражнение великолепно раскрывает плечи, чтобы ваш бицепс не подавлялся из-за внутреннего вращения. Вытяните руки полностью и подайте грудь вперед, чтобы бицепсы работали во всем диапазоне движений, также используйте паузу на «пике» в течение 1-2 секунд — это создает больше напряжения!
📍Третье
«Молоты» сидя
Сгибания рук в стиле Молоты сидя отлично подходят для наращивания толщины бицепсов и предплечий. Выполнение их сидя помогает устранить импульс раскачивания. Выберите это упражнение, если у вас болят локти или сухожилия бицепса, потому что оно менее напряженное, чем упражнения на бицепс, в которых используется внешнее вращение.
