На связи команда Projecto!

Настало самое волшебное время года! В декабре каждый коллектив превращается в фейерверк горящих Жозефин Павловн на фоне разноцветных гирлянд и огоньков под раздающиеся то тут то там возгласы:

«Я больше не могу! Скорее бы Новый год, чтобы есть оливьешечку, а не вот это все!»

А еще начальник хочет самый полный отчет в мире, заказчики требуют все и сразу, отчеты требуют отчетов, а в рабочие чаты лучше вообще не заглядывать — 300 сообщений за утро! Что случилось?

И как будто этого мало, какой-то чересчур радостный коллега периодически предлагает устроить тайного Санту… Кстати, где он? Его уже не видно неделю.

И это мы еще не говорим про подарки близким, планы на праздники и навязчивую рекламу на каждом сайте, которая кричит про «волшебную пору». А сил уже нет.

Давайте держаться вместе, осталось всего пару недель! Мы, команда Projecto, даже написали гид о том, как пережить декабрь — пользуйтесь!

1. Коллеги, давайте после праздников!

Отложите то, что может подождать до следующего года — разгрузите свой мозг, в котором сейчас бьют чечетку сто миллионов задач, каждая в своем ритме.

Ускорить процесс и наглядно отсортировать задачи поможет канбан-доска: три столбика «Запланировано», «В процессе» и «Сделано» визуализируют вашу нагрузку и покажут, как обстоят дела.

И вообще решайте проблемы по мере поступления — будьте немного Скарлетт О’Хара и подумайте об этом завтра!

2. Снизьте информационный шум

Отключаем уведомления из чатов, которые не требуют немедленного ответа. Разрешите себе отвечать сообщения, когда есть силы. Рекомендуем заходить в мессенджер не чаще раза в час — нашему мозгу нужно 23 минуты, чтобы полностью погрузиться в задачу и быть максимально продуктивным.

Расширения для блокировки рекламы и ограничения соцсетей тоже помогут — наши перестимулированные мозги не вывозят количество шевелящегося контента.

3. Не держите все в голове

Уже придумано столько программ для планирования и продуктивности, чтобы перестать пытаться запомнить все. Попробуйте что-нибудь — вам понравится!

Представьте: утром вы приходите в офис, делаете чашечку кофе, открываете календарь на сегодня и морально готовитесь к выполнению задач. Никаких:

«Охххх, у меня же созвон сегодня!!!»
или
«Ой, дедлайн был вчера!»

Скучная и предсказуемая жизнь без сюрпризов на работе — это ли не счастье? Уровень тревоги снижен, мысли водят хороводы меньше!

4. Разбейте большие цели на микрозадачи

Съесть слона по кусочкам легче, чем весь декабрь сразу.
Например: не «Подготовить отчет», а «Сделать отчет за январь». Задача уже реально выполнима, и проще уговорить себя сесть за нее.

5. Соблюдайте ритуалы

Если у вас есть рабочие ритуалы, которые помогают не сойти с ума, не забывайте про них:

• кофе с корицей,

• прогулка в обед,

• 5 минут видео с котиками перед тем как добить задачу.

Живем!

6. Придумайте корпоратив, которого стоит ждать

Не у всех есть корпоратив, но если есть возможность, обсудите с коллегами, каким вы видите празднование Нового года на работе. Постарайтесь сделать его интересным и незабываемым.

И помните: все, что было на корпоративе, остается на корпоративе!

7. Поддерживайте себя любыми способами

• просмотр «Гарри Поттера» и «Один дома» в сотый раз,

• гирлянда, мандарины, живая елка,

• поход в зал, прогулка по хрустящему снегу,

• новогодний наряд или крем для рук с запахом выполненных задач и кофе.

Даем себе максимум положительных эмоций и держимся изо всех сил, касатики!

НГ в Projecto

Ну и минутка нативности, которую никак не спрятать, а сделать все равно нужно. Вы, пикабушники, глазастые!

Projecto декабрь тоже не обошел стороной, так что вот вам приятное:

При покупке лицензии на 12 месяцев — 1 дополнительный месяц порядка в подарок.
Акция действует до 31 декабря и для любого количества пользователей.

А как вы поддерживаете себя в декабре?

А если хотите реально узнать, как прокачать свою продуктивность, присоединяйтесь к нашему Telegram каналу и группе ВКонтакте. Будет интересно!

Я уже писал ликбез по мелатонину и вот пришли новые данные. В этом году вышла свежая работа по мелатонину, волна паники началась после заявления, что мелатонин почти вдвое повышает риск сердечной недостаточности. Давайте разбираться.

На научной сессии представили анализ базы медицинских карт. Посмотрели взрослых с бессонницей и сравнили:

- тех, кто долго принимал мелатонин, около года и больше;

- с теми, у кого тоже была бессонница, но мелатонина не было.

У тех, кто принимал мелатонин, за 5 лет чаще выявляли впервые сердечную недостаточность и выше была общая смертность. Так, мелатонин повышает риск почти на 90 %😱

Где правда?

Это исследование выявило корреляцию. Стоит отметить, что анализировали медицинские карты пациентов из Великобритании, где мелатонин можно получить только по рецепту от врача. То есть получают мелатонин пациенты с тяжелой бессонницей, а не все подряд, и часто с сопутствующими проблемами со здоровьем и высоким уровнем стресса. В карте видно, что рецепт выписан, но нет гарантии, что пациент принимал мелатонин строго каждый день в течении года. Но достаточно много людей смотрят на мелатонин как на безопасную таблетку, которую можно принимать в долгосрок и бесконтрольно.

🌟 Из этого можно сделать вывод, что доклад, из которого подняли шумиху — важный сигнал, что к длительному приему мелатонина нужно относиться осторожнее. Были даже исследования, которые изучали мелатонин как кардиопротектор, но эффект был около нулевой.

Я рекомендую использовать мелатонин как инструмент для восстановления режима, при джетлаге, например. Принимаем по 3-5 дней дозировкой не выше 3 мг. Краткосрочный прием не повлияет на здоровье, но долгосрочный может приводить к последствиям.

Моя связка для глубокого сна — это 0,5-1 г Габы и 200-400 мг хелатного магния. Более безопасно в долгосрок, курс магния можно не прерывать. В топ-10 добавок для сна я рассматривал прекурсоры мелатонина, которые более безопасны для здоровья.

Репостни другу, который до сих пор глушит мелатонин🤝

RISE — самый большой канал по биохакингу в РФ. Сейчас в нашем Телеграм канале можно забрать крутой гайд по ноотропам для наших подписчиков бесплатно. Подписывайтесь, чтобы первыми получать проверенные инструкции.